20 furmazione TABATA in u canali youtube in lingua russa FitnessoManiya

L'articulu nantu à a furmazione TABATA hè unu di i più populari nantu à u nostru situ web. A so scansione settimanale di più di 4000 persone, chì significa chì TABATA hè incredibilmente populare.

Oghje vi prupunimu una rivista di a furmazione TABATA in lingua russa canali youtube FitnessoManiya: 20 video super-efficace per a perdita di pesu.

Infurmazione generale nantu à a furmazione TABATA

Prima di prucede à a descrizzione di u video, ricordemu i vantaghji è e caratteristiche di a furmazione TABATA, chiunque pò aduttà stu metudu di furmazione è quante volte pudete fà tabata. Se vulete sapè tutti i dettagli nantu à tabatha per cumincià à leghje u nostru articulu:

Tutte l'infurmazioni nantu à TABATA-workouts + esercizii

Dunque, TABATA hè un allenamentu à intervalli, chì alterna carica di alta intensità è brevi periodi di riposu. TABATA funziona cù un timer: vi furmerete intensamente per 20 secondi seguitatu da 10 secondi di riposu. Tutti questi cicli saranu 8. Allora un TABATA dura 4 minuti, in cui truverete 8 approcci eserciziu cù un breve riposu trà inseme. In un allenamentu pò esse parechji tabat per 4 minuti.

Ramintemu cosa i benefici di a furmazione TABATA:

• Brusgi rapidamente u grassu
• Accelera u metabolismu
• Tonificate u corpu è mantene u musculu
• Pocu tempu
• Eccellente sviluppà a resistenza
• Interessante è micca di rutina
• Pudete fà sè stessu in ogni locu
• Pudete aduprà assolutamente qualsiasi esercitazioni
• Ùn richiede micca attrezzature addiziunali

Postu chì TABATA hè un allenamentu assai intensu è esauriente, allora fà li spessu ùn hè micca raccomandatu. Ancu se pudete facilmente portà un sport intensu, ùn hè micca necessariu di praticà TABATA più di 3-4 volte à settimana. A furmazione TABATA deve esse indirizzata micca solu à quelli chì volenu brusgià l'eccessu di grassu, ma ancu à quelli chì travaglianu nantu à a massa musculare è cercanu un modu per spustà a stagnazione in i risultati.

Allenamentu TABATA da FitnessoManiya

U canali Youtube FitnessoManiya guida Anelia Skripnik, allenatrice di fitness. A furmazione TABATA hè unu di i modi più efficaci per brusgià l'eccessu di grassu, cusì Anelia hà sviluppatu una grande selezzione di questi brevi prugrammi intensivi. A maggior parte di e classi si face cù u pesu di u so corpu stessu, vale à dì senza l'inventariu. In certi casi, avete bisognu di manubri leggeri.

Janelia offre una selezzione di furmazione TABATA per una furmazione di livellu mediu (hè abbastanza adattatu è avanzatu) è una selezzione di furmazione TABATA per una furmazione di livellu avanzatu (divisa da gruppi musculari). Tutte e classi duranu un pocu più di 13 minuti, senza cuntà u riscaldamentu è l'attaccamentu. Ma ùn pensate micca chì in cusì pocu tempu sia impussibile di stancassi. Criditimi, travagliarete à 100%, è dopu à un quartu d'ora finiscerà senza putenza. Principianti in fitness hè megliu micca per praticà TABATA.

30 migliori allenamenti per principianti

U schema hè a furmazione TABATA Anelie Skripnik hè listessa in tutti i video. I so prugrammi consistenu di trè tabat per 4 minuti. In ogni TABATA chì vi aspetta dui esercizii: prima 4 volte ripete un eserciziu (20 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu), poi ripeti 4 volte di più (20 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu). Tabatabi trà 40 seconde di riposu. Vale à dì, ogni sessione di furmazione si compone di 6 esercizi consecutivi. Siccomu tutte e classi seguenu u listessu schema, in a nostra rivista, puntemu solu a lista di esercizii inclusi in u video.

Eseguite sempre un riscaldamentu è un attaccu prima è dopu a furmazione TABATA. Vede a nostra selezzione di esercizii pronti à aduprà per u riscaldamentu è u raffreddamentu:

• Scaldamentu prima di l'allenamentu: una selezzione di esercizii
• Stretching after a workout: una selezzione di esercizii

O vede u riscaldamentu è l'attaccamentu da FitnessoManiya:

10 allenamenti TABATA per livellu intermediu

In fatti, questi esercizii sò studienti abbastanza adatti è avanzati. Puderete esercizii chì utilizanu più gruppi musculari. Puderete furmà intensamente è brusgià grassu in tuttu u corpu! Ma u più spessu u coach FitnessoManiya sparte e classi di a siguenti manera: primu giru - corpu in fondu, u secondu circulu - a cima di u corpu, u terzu circulu - u stomacu è u core. Una grande parte di a furmazione si svolge senza attrezzature addiziunali. Tutte e classi sò di circa u stessu livellu di difficultà, cusì pudete alternalli o sceglie quellu chì ti piace u video.

Formazione Bosu TABATA # 1

• Squat salta
• Lunge avanti + lunge back + lunge jump
• Alzate e mani finu à u plank + push-UPS
• Burpee senza push UPS
• Tirendu e so ghjinochje à u so pettu in una pusizione semi-seduta
• I ghjinochji finu à a fascia toracica

Allenamentu TABATA chì brucia i grassi # 2

Per questa attività avete bisognu di una corda per saltà (opzionale).

• Corsa cù un elevatore di ghjinochju altu cù una corda
• Lunges pliometri
• Caminendu in a barra cù l'abbassamentu di l'addome nantu à u Mat
• Push-UPS da e ghjinochje
• bike
• Scalatore

Allenamentu TABATA chì brucia i grassi # 3

• Lunge diagonale + squat + swing à u latu (u latu sinistro)
• Lunge diagonale + squat + swing à u latu (u latu drittu)
• Tocca u ghjinochju à u gomitu in tavula + salta in a cinta
• A postura statica hè a pusizione di u push-UPS
• Toccate u ghjinochju à u gomitu in a plancia laterale (2 insemi per parte)
• Tirà u ghjinochju à pressu à u pettu

Allenamentu TABATA chì brucia i grassi # 4

• Squat + pull-up ghjinochju à u gomitu
• Un salto prufondu in avanti
• Push-UPS + salta in a cinta à u to pettu
• Push-UPS da e ghjinochje + saltà i pedi aparti in a cinghia
• Tirendu u ghjinochju à u gomitu in a tavula
• Saltu d'altu in a cinta attraversu u pad

Allenamentu TABATA chì brucia i grassi # 5

Per questu eserciziu avete bisognu di manubri 1-2 kg.

• Lunges pliometrici + squat
• Lunge back + pull-up knee to govitu (2 set per parte)
• Pressa panca Squat + dumbbell (2 set per parte)
• Allevà e mani in i partiti cù manubri
• Sollevate u corpu è e gambe à a stampa
• Caminendu in sù è in a cinta

Bosu TABATA-allenamentu # 6

• Lunge in place + lunge diagonale (latu dirittu)
• Lunge in locu + lunge diagonale (parte sinistra)
• Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione (Jack saltendu)
• E gambe si alzanu in a cinghia nantu à e mani
• Semi-burpee
• Prese di forbici

Formazione Bosu TABATA # 7

• Lunge + squats cù un giru (u latu drittu)
• Lunge + squats cù un giru (à manca)
• Skater
• L'ascesa di a barra da u pianu nantu à una manu onduleghja
• Saltate in a cinghia di pettu + saltate in a cinghia alzendu e gambe
• Alzate i glutei in tavula nantu à i gomiti

Formazione Bosu TABATA # 8

• Pulsante squat
• U saltu squat in 90 gradi
• Pulsà nantu à e spalle cù manubri
• Molle cù manubri paralleli à u pianu
• Rialzà e gambe à pusà nantu à u pianu + i ghjinochji finu à u pettu per a stampa
• Torsione russa cù manubri

Formazione Bosu TABATA # 9

• Attaccu di saltu + gambe di deviazione indietro (à a diritta)
• Attaccu di saltu + gambe di deviazione indietro (a parte sinistra)
• Pushups à fiancu
• Corsa cù elevazione elevata di ghjinochju
• Alzate e gambe per pressà in diagonale à u latu (u latu drittu)
• Alzate e gambe per pressà in diagonale à u latu (u latu sinistro)

Allenamentu Bosu TABATA per gambe # 10

Questa lezzione si concentra nantu à e gambe è i glutei.

• Lunge laterale cù saltu
• Alzendu è abbassendu si in ghjinochje
• Squat + gambe basculante (u latu drittu)
• Passu in daretu (à dritta)
• Squat + gambe basculante (a sinistra)
• Passu in daretu (latu sinistro)

Allenamentu TABATA livellu intermediu

Queste esercitazioni includenu esercizii più cumplessi, cumpresu un caratteru cumminatu. Sta volta Anelia Skrypnyk hà spartutu TABATA-allenamentu da i gruppi musculari, cusì pudete targetirovanie per travaglià nantu à e mo zone problematiche: parte superiore di u corpu (braccia, spalle, schiena, pettu), bassa parte di u corpu (cosce è glutei), panza è stampa. E classi sò tenute nantu à un schema simile trè TABATA.

Per a parte superiore di u corpu

Questi allenamenti per a parte superiore di u corpu, ùn ponenu micca e braccia è u pettu è li rendenu putenti è putenti. Ma stringete e zone problematiche, sbarrazzatevi di u grassu nantu à u ritornu di e mani, ascelle, fianchi è schiena. Per questi prugrammi avete bisognu di manubri leggeri 0,5-1 kg.

Formazione TABATA 1

• Push-UPS cù rotazione da a pusizione di u granciu (à dritta)
• Push-UPS cù rotazione da a pusizione di u granciu (à manca)
• I surghjenti nantu à u triceps
• Push up + elevatori di gamba in tavula
• Rapimentu di e bracce cù manubri in tavula (à dritta)
• Rapimentu di e bracce cù manubri in a barra (à manca)

Allenamentu TABATA 2

• Pushups nantu à Ganesh + flexione di e mani nantu à u biceps
• Mani di ripruduzzione cù manubri in manu
• Push-UPS cun un toccu di u pavimentu di u stomacu + saltate in a cinta à u to pettu
• Mani di ripruduzzione cù manubri paralleli à u pianu
• Alzate e mani cù manubri nantu à e spalle di a pendenza (u latu drittu)
• Alzate e mani cù manubri nantu à e spalle di a pendenza (u latu sinistro)

TABATA-allenamentu 3

• Plancia laterale + push-UPS (latu drittu)
• Plancia laterale + push-UPS (à manca)
• Saltendu in a cinta cù bracci è ghjambi di ripruduzzione cù un manubriu
• Pushups cun pelvis elevati
• Rapimentu di e bracce cù manubri in u bar
• Un push-up + Superman

Per u corpu inferiore

Queste TABATA-allenamentu per cosce è natiche ùn vi aiuteranu micca solu à tonificà i musculi, ma furzeranu u corpu à brusgià rapidamente u grassu. Allora se vulete riduce u vulume di e gambe, rendenduli secchi è magri, allora queste classi ti cunveneranu perfettamente. Particularmente pertinente stu metudu di furmazione per e ragazze cun figura di tippu "pera".

Formazione TABATA 1

• Squat cù 180 gradi
• 3 salto faciule + 3 salto in altezza (pedi di calciu à e natiche)
• Lunge back + gamba swing backward (side right)
• Lunge back + leg swing backward (side left)
• Calcia di a gamba + gamba di piombu in a cinta (à u latu drittu)
• Calcia di a gamba + gamba di piombu in a cinta (à manca)

Allenamentu TABATA 2

Per questu eserciziu averete bisognu di pesi à a caviglia.

• Squat cun saltu
• Saltate in avanti + alzate nantu à i vostri pedi
• Dui salti à u puntu, attaccu + diversione di e gambe in daretu (à dritta)
• Dui salti à u locu, attaccu + diversione di e gambe indietro (u latu sinistro)
• Levante di a gamba à u latu di u latu (u latu dirittu)
• Leva di a gamba à u latu di u latu (u latu sinistro)

TABATA-allenamentu 3

• Lunge laterale + lunge back (latu dirittu)
• Lunge laterale + lunge back (latu sinistro)
• Squat + pede massimu
• Saltate in una squat nantu à 1-2-3
• Pulsing lunge + abduction legs back (à u latu drittu)
• Pulsing lunge + abduction legs back (a manca)

Furmazione TABATA-4

• Squat jump + jump squat
• Un skater cù un toccu di e mani di u pavimentu è alzò u pede
• Back lunge + saltà u ghjinochju à u pettu (à u latu dirittu)
• Back lunge + saltà u ghjinochju à u pettu (à u latu sinistro)
• Squat cù un turnu 90 gradi
• Arrìzzati nantu à i pedi in u squat

Stampa di panza

Queste esercitazioni sò eseguite interamente in pianu è includenu diverse variazioni di scricchiolii è tavule. Cardio quì, ma e LDL sò eseguite à un ritmu rapidu, allora rinfurzerete i musculi è brusgierete calorie. Queste video pudete Integrà a vostra furmazione di basa, se vulete più accentu per travaglià nantu à i musculi addominali.

Formazione TABATA 1

• Trasforma i pedi in una pusizione semi-seduta
• Fate ascensori per e gambe in una pusizione semi seduta
• bike
• Cesoie
• L'ascensori sò di mani è pedi opposti in a cinta
• Gomitu à cinghia

Allenamentu TABATA 2

• Torcendu di latu per toccà u coddu di u ghjinochju (latu dirittu)
• Torcendu lateralmente per toccà u coddu di u ghjinochju (u latu sinistro)
• L'ascesa di u bacinu in u tavulinu laterale (à dritta)
• A risurrezzione di u pelvis in u tavulinu laterale (à manca)
• Forbici in una pusizione semi-seduta
• Rotazione circulare di e gambe in pusizione semi-seduta

TABATA-allenamentu 3

• Boat
• Barca + bicicletta
• A splaying of the legs in the strap + u twist in the strap (à u latu drittu)
• A splaying of the legs in the strap + u twist in the strap (à manca)
• Elevazione di e gambe in tavula (à dritta)
• Elevatore di gambe in tavula (à manca)

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