cuntenutu
Suite hè una di e pratiche più preziose per tutti quelli chì interessanu u sviluppu persunale è u sviluppu spirituale. Cum'è parechje cose, a meditazione hè assai faciule d'amparà, ma hè difficiule di maestru.
Sò a prima persona à ammette chì ùn sò micca un grande meditatore. Aghju firmatu è cuminciatu à praticà a meditazione più volte ch'è possu cuntà. Sò luntanu da esse un espertu. A meditazione hè qualcosa chì aghju travagliatu attivamente, è speru di migliurà.
In questu post, amparate nantu à i numerosi benefici di a meditazione, vede l'obiezioni cumuni à questu, amparate alcune tecniche di meditazione, è cumu integrà in a vostra vita.
Tenite in mente chì u mondu di a meditazione offre una varietà maravigliosa, è sta discussione in sè stessu hè limitata.
I benefici di a meditazione
I benefici fisichi è mentali chì a meditazione pò furnisce ùn sò nunda di stupente, soprattuttu quandu avete cunsideratu quantu hè veramente una meditazione di eserciziu. sèmplice.
Parechje di sti benefici venenu da a mente, o a cuscenza di u mumentu à u mumentu, di ciò chì a meditazione pò inculcà in noi. A meditazione attenta hè qualcosa chì avemu accessu in ogni mumentu, è certi effetti di a meditazione ponu esse sentiti assai rapidamente.
Solu dece minuti di meditazione cuscente hè abbastanza per cambià a percepzione di u tempu di a ghjente, per esempiu.
Effetti assai veloci
a maiò parte di a ghjente imagine chì ùn puderanu micca sente i benefici di a meditazione finu à ch'elli diventenu esperti; è chì solu i monaci buddisti chì si isolanu da u mondu è meditate tuttu u ghjornu, ogni ghjornu, ponu uttene i superpoteri chì a meditazione furnisce.
Mentri hè certamente veru chì più investite in a meditazione, più benefizii avete in ritornu, questi ùn sò micca solu riservati à quelli chì sò assai devoti.
Sicondu un esperimentu, meditate 20 minuti à ghjornu per cinque ghjorni seria abbastanza per riduce u stress, ancu in paragone à un gruppu di rilassazione musculare.
E cambiamenti strutturali significativi in u cervellu sò stati dimustrati in i meditatori dopu solu 30 minuti di meditazione per ghjornu per 8 settimane. Hè assai faciule per andà luntanu.
Attenzione è cuncentrazione mejorata
A meditazione migliora l'attenzione è riduce a distrazione. I meditatori sò capaci di disimpegnate da i pinsamenti distracting - pinsamenti chì diventanu menu "sticky".
È chì tende à fà a ghjente più felice. In listessu modu, a meditazione reduce a "rigidità cognitiva", chì significa chì a risoluzione creativa di prublemi puderia esse facilitata.
A mindfulness chì a meditazione engende migliurà a funzione esecutiva è permette una regulazione emotiva più alta. Reduce a tendenza à ruminà nantu à i pinsamenti negativi, è aiuta à frenà u cumpurtamentu automaticu o impulsivu.
Hè ancu migliurà l'autostima, almenu in u cortu termini. In riassuntu, a meditazione cumpletamente cuscente migliurà a capacità cognitiva in generale, quasi tutti i spazii (ancu se saria bellu avè più ricerca chì cunfirmeghja è detalla questi risultati).
Diminuzione di depressione è ansietà
Basatu annantu à ciò chì sopra, ùn hè micca surprisante chì a meditazione attenta hè utile in u trattamentu di i disordini d'ansietà è di depressione.
È ùn ci hè micca mancanza di ricerca chì dimustranu questu. Se ti piace à scopre u latu più cursu di a scienza, vi suggerisce di immerse in l'affascinante rivista di documenti di 2011 nantu à a meditazione attenta è a salute psicologica.
Eccu qualcosa chì prubabilmente ligata à l'effetti ansiolitici di a meditazione: A Mindfulness hè ancu aiutata à trattà i disordini sessuale, chì significa chì pò esse una pratica preziosa per i milioni di persone chì anu bisognu di fà. travaglià in questa zona.
"I prublemi mentali si alimentanu di l'attenzione chì li dete. Più vi preoccupate per elli, più forti diventanu. Se li ignora, perde u so putere è eventualmente sparisce. "- Annamalai Swami
Cambiamenti fisichi pusitivi
Ci hè ancu benefici fisichi à a meditazione. In particulare, a meditazione migliurà a funzione immune, perchè quelli chì meditate si ammalanu menu spessu.
A meditazione pò ancu rallentà, prevene è ancu inverte u prucessu di degenerazione cerebrale legata à l'età. In vista di l'immensa demenza di u peghju di l'anziani è di e so famiglie, pensu chì questu dà à tutti una bona ragione per riflette.
A meditazione trascendentale hè stata dimustrata per migliurà e misure di salute cardiovascular è diminuite l'incidenza di malatie cardiovascular è a mortalità da ogni causa.
Sia u yoga è a meditazione anu enormi benefici per a salute, cumprese a migliurà a cognizione, a respirazione, a riduzione di u risicu cardiovascular, a diminuzione di l'indice di massa di u corpu, è a pressione di sangue. pressione sanguigna è u risicu di diabete.
U ioga hà ancu rinfurzatu e difese immune è migliurà i disordini di l'articuli (a cuntrariu di a meditazione trascendentale). Ioga riduce l'infiammazione legata à u stress è migliurà a salute generale in parechje manere.
Abitudini alimentari megliu
A meditazione attenta porta ancu à l'abitudini alimentari più sani è u cuntrollu di pisu - ovviamente un'altra zona chì parechje persone pugnanu.
In generale, a meditazione attenta induce misure è risultati di salute pusitivi in una varietà di spazii. Per quelli interessati, vi cunsigliu di leghje stu articulu per più dettagli.
Relazioni umani migliurate
Infine, è micca menu, Carson et al. anu dimustratu chì l'intervenzione cuscente migliurà e relazioni è a satisfaczione chì vene cun elli. Più precisamente, "l'intervenzione hè stata efficace per avè un impattu pusitivu in e relazioni di e coppie, in quantu à a satisfaczione, l'autonomia, l'avvicinamentu, a vicinanza, l'accettazione di l'altru, è e relazioni d'angoscia. ; per avè un effettu nantu à l'ottimisimu, spiritualità, rilassazione è distress psicologicu di l'individui; è mantene sti benefici per 3 mesi ".
Ovviamente, a meditazione hà assai da offre. Sò sicuru chì ci saranu più benefici per esse scupertu in l'anni à vene, ma ci deve esse assai travagliu per cunvince a maiò parte di a ghjente chì a meditazione hè qualcosa chì vale a pena incorpore in a so vita.
E se a meditazione era inutile...
Puderete truvà sta dichjarazione strana dopu avè vistu tutti i benefici di a meditazione. Ma l'ultimu scopu di a meditazione ùn hè micca di fà ci sentu megliu o di facilità e nostre ansietà o di rilassate. Ci sò altri metudi per questu.
Nun paradossale?
A meditazione pò esse l'unica attività chì vi impegnà è ùn deve micca circà nunda. Nunda à aspittà, nunda à sperà. È vi vede, ùn hè micca evidenti.
Dunque, ùn ci hè micca una mediazione falluta o riescita. Ci hè solu ciò chì hè o quandu succede nunda di più nunda di menu.
Eccu tuttu u paradossu : i benefizii sò veri è oghje parechji studii scientifichi venenu à rinfurzà ciò chì certi currenti spirituali anu annunziatu 2000 o 3000 anni fà. Ma à u listessu tempu, a mediazione ùn hà micca u scopu direttu di purtà tutti sti benefici.
Per medità dunque 🙂
Obiezioni à a meditazione
A meditazione hè solu spiel New Age / A meditazione va contru à a mo religione.
Prima di tuttu, a meditazione ùn deve esse una cosa religiosa. Mentre a meditazione hè spessu assuciata à e tradizioni religiose orientali cum'è u Buddhismu o u Taoismu, hà ancu un cumpunente di tutte e religioni occidentali, è hè cusì faciule una ricerca antica. Ùn tradite micca a vostra religione meditendu, nè vi indulge in qualcosa di religiosu sè site ateu.
È ùn sò micca solu l'hippies New Age chì facenu meditazione. Questu pò esse veru uni pochi decennii fà, ma a meditazione hè diventata cumuna. Hè incredibbilmente populari trà parechji segmenti di a pupulazione, cumpresi campioni di sport, è ancu altre figure pubbliche. Inoltre, hè statu studiatu assai, cusì ci hè una forte logica scientifica per a meditazione.
"Questu hè universale. Siate à pusà è fighjate a vostra respirazione. Ùn pudete micca dì chì hè un soffiu indù o un soffiu cristianu o un soffiu musulmanu "-. Charles Johnson
A meditazione dura troppu longu, è ùn aghju micca tempu per quessa.
Cume pudete probabilmente indovinà, e persone chì pensanu cusì sò probabilmente e persone chì anu da prufittà u più da un pocu meditazione attenta. Eppuru, ci hè una preoccupazione legittima : quale hà u tempu di pusà vinti minuti senza fà nunda ?
"A natura ùn hè micca in fretta, ma tuttu hè realizatu". - Lao Tzu
A meditazione ùn hà micca bisognu di piglià tempu. Ancu solu cinque minuti à ghjornu pò avè un impattu significativu. Parechji studii anu dimustratu chì ùn pigghia micca assai tempu cumparatu cù i benefici di a meditazione. Per esempiu,
"In un studiu 2011 da l'Università di Wisconsin, i non-meditatori sò stati furmati in meditazioni attente in mente durante un periodu di cinque settimane è pruvati nantu à i mudelli di l'attività cerebrale utilizendu un EEG. I meditatori cuscenti chì praticavanu una media di cinque à 16 minuti per ghjornu anu vistu cambiamenti pusitivi significativi in i so mudelli di l'attività cerebrale - cù mudelli chì suggerenu una orientazione più forte versu emozioni pusitivi è cunnessione cù l'altri, cumparatu cù e persone. chì eranu in lista d'attesa per a furmazione ".
È se a meditazione vi rende più pruduttivu, pare cum'è un investimentu di tempu successu.
Cumu Medità: A Guida Pratica
Infine, ghjunghjemu à a parte più bona! In a sezione dopu, discuteraghju alcune di e parechje varietà di meditazione, ma per avà aghju da stà cun uni pochi di pratiche boni chì duvete principià.
Cum'è l'esercitu fisicu, a pratica di meditazione hè megliu quandu implica "riscaldamentu" è "rinfrescante".
Prima di tuttu, vi tuccherà à truvà un locu tranquillu è cunfortu, senza distrazzioni. Assicuratevi chì i vostri figlioli facenu u rumore in una altra stanza, u vostru telefunu hè in silenziu, è ùn avete micca influence per fà qualcosa durante u vostru slot di meditazione.
Sè avete aspittendu una chjamata impurtante, sceglite un altru tempu per medità. Parechje persone crede chì a matina hè u megliu tempu per a meditazione - hè più tranquillu, a ghjente hè menu prubabile di disturbà, è ùn avete micca tantu tempu per parlà fora di questu! Di sicuru, tuttu ciò chì u tempu viaghja megliu per voi, hè bè; questu hè solu un suggerimentu.
"Se ùn pudete micca medità in una sala di caldaia, ùn pudete micca medità." - Alan Watts
Avissi ancu fortemente di a meditazione dopu un grande pranzu. Sentindu incunificatu serà assai distracting. À u cuntrariu, quandu meditate nantu à un stomacu viotu, se avete fame, serà ancu più difficiule di cuncentrazione.
Cunsiglii per cumincià
- Impegnatevi à praticà a vostra meditazione per tuttu u slot di tempu chì avete riservatu (s'ellu hè cinque minuti, un'ora, o qualchì altra durata di tempu), ancu s'è vo site stancu o ùn andate micca bè. Cumpiterete a vostra meditazione ancu s'è truvate chì a vostra mente vaga
- Ancu s'ellu ùn hè micca essenziale, piglià uni pochi di minuti per allungà o fà alcune pose di yoga vi aiuterà à rilassate è fà a sessione di meditazione più faciule. L'allungamentu rilassa i musculi è i tendini, facendu più faciule per pusà o stende più cunfortu. Aghju trovu e mo sessioni di meditazione post-yoga per esse assai più pruduttivi
- E sessioni di meditazione sò megliu quandu site in un bonu umore, cusì pigliate un mumentu per esse grati. Pensate à una cosa o duie chì mostra quantu grande hè a vostra vita.
- Prima di principià, pigliate un mumentu per ricurdà per quessa chì meditate in u primu locu. Puderia esse qualcosa; Personalmente sò terrorizatu da a malatia di Alzheimer, cusì puderia pensà à cumu a mo pratica di meditazione mantene u mo cervellu sanu. Ciò chì vi cuncentrate hè solu u picculu ricordu chì fate qualcosa chì vale a pena
- Ancu s'ellu ùn hè micca essenziale, piglià uni pochi di minuti per allungà o fà alcune pose di yoga vi aiuterà à rilassate è fà a sessione di meditazione più faciule. L'allungamentu rilassa i musculi è i tendini, facendu più faciule per pusà o stende più cunfortu. Aghju trovu e mo sessioni di meditazione post-yoga per esse assai più pruduttivi
- Infine, dichjarate e vostre intenzioni. Dì qualcosa à sè stessu cum'è, "Varaghju passà i prossimi X minuti meditate. Ùn ci hè nunda d'altru per mè da fà o pensà à questu tempu
Truvate a postura ghjusta
Hè u tempu di mette in pusizioni. Ùn ci hè micca una postura "corretta", ma a maiò parte di a ghjente meditate mentre pusate, sia nantu à una sedia o nantu à un cuscinu.
Parechje persone meditate in a pusizione "lotus", cù u so pede manca nantu à a coscia diritta è vice versa, ma questu ùn hè micca essenziale. A più impurtante hè chì a vostra volta hè dritta è in bona postura.
Ùn sbattu ! Sè vo avete sonnu mentre meditate, pruvate à fà cusì cù l'ochji aperti per lascià più luce.
Sì avete prublemi di spalle o solu ùn pò micca mantene una bona postura per una certa ragione, pruvate pusizioni di meditazione chì sò più gentili nantu à a spalle.
Truvà l'arcu di u spinu drittu hè impurtante
Focus nantu à u vostru respiru
A meditazione basica stessu implica un focusu nantu à a vostra respirazione. Respirate prufonda, preferibile per u nasu, è respira per via di a bocca.
Pruvate chì e vostre espirazioni duranu più di l'inhales. Ci hè parechje manere di travaglià nantu à u soffiu chì pudete fà - Aghju trovu quellu chì aghju pruvatu oghje per esse assai satisfacente, implica cuntà finu à dece respirazioni.
Conti un inhale, un exhale. Quandu ghjunghjite à deci, ricominciate. Inhale : unu, espira : dui. Una volta chì avete avanzatu, cuntate ogni inhale / exhale set for one.
Quandu si fucalizza nantu à a vostra respirazione, i pinsamenti inevitabbilmente pruvate di distractà. Se perdi a traccia mentre cunti, ùn ti arrabbiate - basta à ricumincià da unu.
Ùn "vince" nunda cuntendu quant'è pussibule, cusì ùn ci hè micca ragiò per esse frustratu!
Accetta i vostri pinsamenti
Eccu un puntu assai impurtante: A meditazione ùn hè micca destinata à piantà i vostri pinsamenti, ma piuttostu à lascià.
Allora quandu un pensamentu vene, ùn significa micca chì avete fiascatu. Basta à piglià quellu pensamentu, fighjate vene, lasciate andà, è torna à u vostru contu o solu a vostra respirazione.
Ùn puderà mai calmà cumplettamente a vostra mente, è questu ùn hè ancu u vostru scopu.
U scopu di esse cuscenti hè di pudè osservà i vostri pinsamenti cun discernimentu.
"Ùn fate micca sbagli, durante a meditazione, a cuscenza stessa hè priva di ghjudiziu - vale à dì, quandu meditate, sì solu osservà senza pensà intenzionalmente à nunda è senza fà nunda. ghjudizii - chì ùn hè micca dì chì ùn avete micca pinsamenti critichi mentre esse cuscenti.
"A cuscenza è l'attività mentale sò duie cose totalmente diverse. A cuscenza osserva sta attività mentale senza passà ghjudiziu, ma l'attività mentale stessa chì spunta da voi durante a meditazione vi include cumplettamente, è questu include pinsamenti chì sò ligati à e vostre credenze è opinioni ".
Quandu meditate, sviluppate l'attenzione micca tantu per pudè fucalizza nantu à l'ughjettu di a vostra attenzione (u respiru, in questu casu) per più longu, ma per nutà quelli mumenti quandu site distrattu.
Quandu vi truvate distractatu da u vostru respiru, significa chì ùn erate micca capaci di nutà l'attrazione di u primu pensamentu chì hà iniziatu un altru flussu di pensamentu pienu è arrubbatu a vostra attenzione.
Allora, fate un ghjocu di pruvà à catturà quellu primu pensamentu chì prova di caccià a vostra attenzione da u vostru respiru. Basta à cuntinuà à fà finu à chì u tempu attribuitu hè finitu.
Finisce a vostra sessione di meditazione
Quandu a vostra sessione di meditazione hè finita, ci sò duie cose chì avete bisognu di fà per "rinfriscà" è assicuratevi di ottene u massimu benefiziu da l'esperienza.
- Cum'è avete fattu prima di a meditazione, passate un minutu o dui dimustrà vi ringraziu. Mantene e boni vibrazioni!
- Avè una idea chjara di ciò chì avete da fà dopu, sia per piglià una tazza di tè, leghje u ghjurnale, lavate i denti, etc. Permette chì a chiarezza mentale di a meditazione vi accumpagna in a vostra prossima attività, piuttostu cà. rinunzià rapidamente è lanciate freneticamente in u restu di u vostru ghjornu.
È questu hè tuttu! Avete finitu a vostra meditazione formale per u ghjornu! Ma questu ùn significa micca chì a vostra pratica di mindfulness hè finita - avete bisognu di cuntinuà à avè mumenti di clarità è cuscenza in tuttu u ghjornu. Eccu alcuni suggerimenti per integrà a mindfulness in a vostra vita di ogni ghjornu:
Estende a mente in u restu di u ghjornu
- Qualunque cosa tu faci, piglià a pause occasionalmente è respira profondamente per uni pochi di mumenti. Pruvate à fà questu parechje volte à ghjornu, trà 20 seconde à un minutu.
- Play au "ghjocu de l'osservazione"Pigliate un mumentu per diventà cumplettamente cuscenti di u vostru circondu. Osservate tuttu ciò chì vi circundanu cù u più sensu pussibule. Questu hè un bonu tempu per apprezzà a bellezza di u mondu intornu à voi.
- U Paghjolu "dots de Cuntattate". Sceglite qualcosa chì fate regularmente, più di una volta à ghjornu, cum'è girà una maniglia o apre u vostru laptop. Ogni volta chì fate quellu ghjornu, fate cuscenza di ciò chì fate è e sensazioni fisiche di a vostra manu. Questu hè un modu per esse cuscenti di qualcosa chì normalmente pigliate per scontru.
- Lasciatevi cumplitamenti immerse in la Music. Sceglite una canzone (ancu una chì ùn avete mai intesu prima), mette l'auriculare, è pruvate à sintonizà cù e suttilità di i soni. Nota u ghjocu di ognunu di i strumenti.
- Praticate a cuscenza attente mentre fate i travaglii, cum'è piegà a lavanderia o lavà i piatti. Normalmente queste sò picculi faccende, ma pudete trasfurmà in una pratica cuscente, attentendu à qualsiasi sensazioni chì si verificanu mentre li fate.
- piglià di u dusce cunsciente. Sente ogni sensazione quandu si duscia - cumu si sente a vostra pelle quandu vene in cuntattu cù l'acqua? Chì hè a sensazione creata da a temperatura è a pressione? Avvisate cumu e gocce d'acqua scorri nantu à u vostru corpu.
- Mon Preferite : Ghjucate à un ghjocu di "guardà" u prossimu pensamentu chì vi vene in testa, qualunque sia. Di solitu questu permette di avè a cuscenza è a clarità cuscente per almenu uni pochi seconde prima chì un pensamentu nasce. Una volta finitu, site prontu per questu, avete nutatu, è pudete ghjucà di novu.
I Molti Tipi di Meditazione
Ciò chì aghju descrittu sopra hè solu unu di i tanti tipi di meditazione. Ma vi incuraghjemu fermamente à sperimentà cù altri tipi è à cuntinuà à medità in qualsiasi metudi chì funzionanu megliu per voi. Toccheraghju brevemente un numeru di questi in un mumentu, ma pudete truvà assai più opzioni quì.
Meditazione di u respiru
In a meditazione basica descritta sopra, l'ughjettu di a vostra attenzione era u vostru respiru. A respirazione hè una grande scelta per dui motivi principali: hè sempre dispunibule per voi, è hè qualcosa chì succede in cunscienza è inconsciente.
Ma hè luntanu da l'unica scelta. Pudete pruvà à fà meditazioni di mindfulness simili, ma cuncintrate nantu à una stampa, parolla o frasa, o ancu una candela lampante in una stanza scura.
Prestate attenzione à e sensazioni
Un'altra grande opzione hè Mindful Eating, chì implica esse cumplettamente cuscenti di tutte e caratteristiche è sensazioni chì l'alimentariu pò suscitarà. L'esempiu "classicu" di manghjà attente hè a meditazione di l'uva, chì implica manghjà una sola uva è sperimentà cumplettamente tutti i vostri sensi. Ma pudete fà cù qualsiasi alimentu.
Scansione di u corpu
In modu persunale, unu di i mo metudi preferiti hè a meditazione di scansione di u corpu, chì facciu per uni pochi di minuti dopu ogni sessione di yoga.
Questa meditazione implica focalizà a vostra attenzione in ogni parte di u vostru corpu, nutendu cumu si sentenu è rilassate gradualmente. Sente bè, è vi aiuta à sapè quale parte di u vostru corpu pò esse mantene a tensione eccessiva.
Mediazione cù mantra
A meditazione Mantra hè una altra opzione, chì ùn aghju mai espertu personalmente, però. Implica a ripetizione di un mantra specificu (per esempiu, "om") una volta è più in a vostra mente durante a vostra sessione di meditazione.
Sembra un metudu abbastanza faciule per incorpore in a vostra vita di ogni ghjornu, solu ripetendu mentalmente u vostru mantra mentre cuntinueghja à fà qualsiasi attività chì fate. Eccu più infurmazione nantu à cumu fà a meditazione mantra.
Mediazione di l'amore benevolente
Un metudu alternativu di meditazione chì hà benefizii assai diffirenti da a mindfulness hè a meditazione di bontà amorosa. Hè custituitu à vulè à tutti felicità è benessiri, spessu ripetendu in silenziu un certu mantra.
Queste meditazioni tendenu à esse bisognu di fucalizza nantu à sè stessu prima, dopu un amicu strettu, dopu qualchissia chì ùn vi sentite micca particularmente vicinu, dopu una persona difficiule, dopu tutti i quattru ugualmente. , è infine nantu à tuttu l'universu.
Eccu una meditazione guidata chì vi pò passà per quessa. È quì hè un altru chì hè in relazione, è questu hè a meditazione di cumpassione.
Aduprate meditazioni guidate
Tutte e meditazioni sopra sò generalmente realizate in una pusizioni seduta, ma a meditazione camminata hè spessu più faciule da fà in intervalli di tempu più longu perchè hè più faciule per mantene una bona postura.
Focus nantu à e sensazioni fisiche di caminari, cum'è e sensazioni in a pianta di i vostri pedi mentre caminate. Imagine chì i vostri pedi basgianu a terra à ogni passu. Questa hè una bona spiegazione per descriverà cumu meditate mentre caminava, è questu articulu detalla parechje forme diffirenti di meditazioni caminari.
Infine, vogliu nutà, soprattuttu per i principianti, chì e meditazioni guidate sò spessu più faciuli di seguità cà meditate u vostru modu. Pruvate uni pochi è vede ciò chì ti piace!
Cumu praticà a meditazione regularmente
Forse a cosa più dura di a meditazione hè in realtà praticà in modu coerente. Aghju pruvatu parechje volte è fiascatu, ma sò decisu di riesce sta volta.
In questa sezione, descriveraghju un metudu per fà a meditazione un abitudine.
U locu ovvi per inizià hè di assicurà chì site u più motivatu pussibule per stabilisce una pratica di meditazione. Per quessa, aiuta à capisce i benefici chì a meditazione pò purtà à a vostra vita. Pensu chì ci sò qualchi benefizii maravigghiusi chì ponu esse scuperti solu cù a pratica regulare, ma a lettura di a prima sezione di stu post hè un grande principiu.
Averete ancu bisognu di cunnette a vostra pratica di meditazione à i vostri valori più profondi. Di sicuru, questu hè bisognu di pensà à ciò chì i vostri valori sò in u primu locu!
Questu pò guidà à dumandà e seguenti dumande:
- Chì ne pensate a maiò parte di u tempu?
- Chì spende a maiò parte di i vostri soldi?
- Cumu passa u vostru tempu?
- In quale settore di a vostra vita site u più affidabile è disciplinatu?
- Immaginatevi in 10 anni. Fighjendu in daretu, di chì site più fieru ?
Avà chì site abbastanza motivatu, hè ora di mette in pratica. Hè bisognu di avè un statu di mente sanu per sviluppà novi abitudini. Ci sò duie mentalità diverse chì pensu, è pudete truvà unu più efficace ch'è l'altru, anche se u sicondu hè di solitu una scumessa più sicura se fate bè.
- statu spiritu «missioni la bene hà sceltu en ce memoria ". Puderia tende à fà a meditazione menu un abitudine, ma puderia ancu guidà à voi meditate più per esse più flexible. Invece di pensà à u cambiamentu d'abitudine cum'è un prucessu longu è longu, fucalizza solu nantu à quale hè l'attitudine ghjusta. in questu mumentu. Pò sembrà spaventosa di pensà à avè da medità ogni ghjornu. È pò esse abbastanza intimidante per impedisce di principià. Ma sapete chì a meditazione hè a cosa ghjusta da fà, dunque s'è vo avete u tempu di fà avà, basta à cumincià à medità avà. Scrivu sta mentalità in più dettagliu quì.
- statu spiritu abitudini, tantu Spa. Invece di pensà à a meditazione cum'è una opzione, trattate cum'è una parte particulare di u ghjornu, cum'è a duscia o dorme. Questa mentalità implica più pianificazione, è pò volte si rompe se e cundizioni ùn si mantenenu micca in un ghjornu determinatu. Ma realizatu in modu efficaci, pò permette di decide di fà a meditazione un automatismu. Per quessa, avete bisognu di pianificà in anticipu ciò chì avete da meditate, quantu durerà e vostre sessioni, induve si feranu, è u tipu specificu di meditazione chì avete da fà.
Se decide di andà per u sicondu statu di mente, vi ricumandemu chì fate a meditazione parte di a vostra rutina matina. Avete bisognu à esse cunsistenti, è a matina sò generalmente u tempu quandu avete u minimu scuse per evitari.
Duvete ancu fà più faciule per sè stessu cù a durata di a vostra sessione - pruvate à dedicà una finestra di tempu più corta di u tempu chì pudete dedicà per fà un abitudine. Ancu dui minuti à ghjornu pò diventà un abitudine, è pò esse aumentatu gradualmente.
Fate a mediazione un abitudine
Per fà un abitudine, pudete prufittà di a vostra psiculugia è fà a strada più faciule. Configurate triggers chì associate cù a meditazione.
Quandu vi vede o sente stu trigger, sapete chì hè ora di medità; cù u tempu, pudete cundizzioni in questu modu per chì ùn avete più da decide attivamente di medità, fate solu. Stabilite qualcosa in u vostru circondu chì vi ricurdeghja di medità à tempu, cum'è
- Un alarme telefuninu à u mumentu di a vostra scelta
- Un ricordu post-it piazzatu in lochi strategichi, cum'è u specchiu di u vostru bagnu
- Dedicate vestiti specifichi chì portate mentre meditate, è chì preparate a notte prima. Sentite liberu di esse creativi cù i vostri triggers.
È voi, avete qualchì sperienza di meditazione ? Cumu a meditazione vi hà aiutatu? Avete qualchi cunsiglii per sparte ?
Fonti - Andate più luntanu
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Beneficii di a meditazione: l'evidenza scientifica!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833