RAGIONI PER A GUANTA DI PESU
1. Holidays... rutina cutidiana pigra, libazioni abbundanti, assai cibu diliziosu - è tuttu què in e grande imprese. L'ultima chjarificazione ùn hè micca accidintale: secondu e statistiche, una persona manghja più per una sucietà chè sola.
È più ghjente à tavulinu, più si manghja. Se manghjemu inseme, allora a quantità di cibo "" aumenta di 35%, se cun sei - allora risicate di manghjà duie volte più cà di solitu!
2. tinsioni... L'omu hè un esse naturale. E ancu se ùn andemu micca in ibernazione cum'è l'orsi, u nostru equilibriu ormonale cambia da a stagione fredda. L'organismu di accaparramentu hà a fretta di accumulà grassu per pruteggesi da e basse temperature. In generale, u grassu cù moderazione hè simplicemente necessariu per u corpu - hè un tipu di ammortizzatore chì ci aiuta à trattà i cambiamenti in l'ambiente, è mantene l'immunità à u livellu currettu.
3. Pocu luce. A menu luce, u più ormone in u corpu è menu -. A mancanza di quest'ultimu ci induce à circallu in l'alimentu. Istintivamente attrae à grassu è dolce. Cumu ùn ingrassà?!
4. E cunsequenze di e diete di primavera... I scientisti di l'Università di California anu trovu un altru mutivu per l'aumentu di pesu in l'invernu. Queste sò diete di primavera. À l'estate, parechji di noi per ganciu o per scruccone si sforzanu di perde u pesu, per chì certe volte si trovanu nantu à diete strette sbilanciate. Ùn hè micca pussibule d'osservalli per un bellu pezzu, è dopu à uni pochi di mesi, ghjustu à tempu per l'inguernu, i kilogrammi tornanu - ancu cù un aumentu.
CUMU PERDEMU
Tuttu què sopra, però, ùn significa micca chì ingrassà in l'invernu hè u nostru karma, è nunda ùn si pò fà à propositu. Assai pussibule. Basta à agisce deliberatamente è senza fretta.
Nisuna dieta dura! Sò, in principiu, dannosi, è soprattuttu d'inguernu, quandu e cundizioni naturali creanu un fondu stressante per u corpu.
Manghja Più Proteine, Latticini È Limiti Grassi... L'alimenti di proteine danu una sensazione di pienezza è accelerà u prucessu di brucia di grassu. I prudutti lattichi cuntenenu, chì afecta ancu l'absorzione di grassu. A megliu opzione hè di aghjunghje carne magra è latticini pocu grassu à u menu.
Bei 2 litri d'acqua fresca à ghjornu... 0,5 litri - prima di colazione, u restu 1,5 - durante u ghjornu. U corpu spenderà calorie in più riscaldendu l'acqua à a temperatura di u corpu.
Assicuratevi di fà colazione... Una ricerca fatta à l'Università di Minnesota (USA) hà dimustratu chì a colazione regulare in 3 mesi pò sbarrazzassi di 2,3 kg.
Eserciziu fora... Quandu si esercita à l'aria aperta, a brucia di grassu aumenta di 15% paragunatu à l'eserciziu in palestra. Prima, u più ossigenu in l'aria, u più veloce u grassu brucia. Dopu, u corpu spende calorie in più per u riscaldamentu. Inoltre, currendu longu i percorsi in u parcu, eseguite movimenti più cumplessi ch'è in palestra nantu à u simulatore, questu hè un caricu addizionale. Se u ventu hè fora, questu pò esse vistu cum'è un altru vantaghju di "fitness in strada" - duvete spende energia per resistelu.
Allenatevi in palestra 2-3 volte à settimana... Se ùn vi cunvenite fora, travagliate in palestra. Di e cariche, quelle aerobiche sò preferibili - corsa, camminata, ciclismu, tennis, badminton, ecc.
Truvate un modu per cumpensà a mancanza di luce... Per ùn esse tentatu di sviutà a frigorifera in u bughju, avvitate lampade luminose in casa. Se sentite chì un attaccu di cattivu umore hè in traccia, forzatevi à spustà. Ùn hè micca necessariu fà push-ups è correre, pudete solu accende a musica è saltà è ballà. A megliu opzione hè di sorte fora per piglià un pocu d'aria fresca, almenu per 10-15 minuti.