cuntenutu
Stress
Stressu, gattivi umori, o a necessità di esse cunsulatu ponu fà cresce e vostre brame di dolci, postu chì i dolci aumentanu a serotonina "ormone di gioia" di u vostru cervellu.
Manghjate carboidrati più cumplessi - pani à granu interu, cereali, legumi, ecc. L'effettu serà u listessu, ma invece di dannu - un benefiziu per a salute è a vita. In listessu tempu, sè avete bisognu di vede u mondu in "culore rosa", limite e proteine - inibiscenu l'azzione di a serotonina.
In alternativa, fate cose chì ùn sò micca in leia cù l'alimentu, ma contribuiscenu ancu à migliurà u vostru umore - fate una passeggiata, fate fitness, ascultate musica. E, benintesa, avete bisognu di circà è affruntà a causa di u stress per riduce a necessità di zuccheru è riduce u risicu di manghjà in eccessu.
U zuccaru in sangue
U bassu zuccheru in sangue vi face sente fame è brami di dolci, allora avete bisognu di manghjà alimenti chì ponu risolve rapidamente u prublema.
State à sente voi stessi, pusatevi à tavula à tempu, senza aspittà un statu di luce - questu aiuterà à cuntrullà u "cibu dolce". Manghjate 4-5 volte à ghjornu, portate una piccula pruvista di cibu in u saccu in casu di avè fame. Per mantene u zuccherinu in sangue stabile cù u tempu, avete bisognu di carboidrati cumplessi è proteine.
Alimentazione per a cumpagnia
Sicondu statistiche, manghjemu più in una sucietà chè solu. Dopu avè surtitu cù l'amichi per chjachjarà nantu à una tazza di caffè è sceltu pasticci da u menù, tenite à mente chì s'ellu ci hè almenu 6 persone à tavula, noi, senza rendeci contu, manghjemu 2-3 volte di più di ciò chì vulemu.
Manghjà pianu, esse cuscenti - manghjate perchè ne avete a voglia, o perchè l'altra persona manghja? Sì avete un difficultu tempu per cuntrullà voi stessi, cunsiderate alternative à brownies in anticipu. Ma ùn vi pruibite micca dolci categuricamente - pruvoca solu guasti.
Fatigue dopu l'eserciziu
Sè site attivu in fitness, pudete esse bramatu di dolci dopu l'eserciziu. L'eserciziu deplete i magazini di glicogenu di u fegatu, u corpu richiede u rifornimentu di risorse.
Avete bisognu di un rifornimentu regulare di carboidrati complessi cum'è cereali integrali, frutti, verdure. Pruvate à evità diete à bassu carboidrati.
U zuccheru cum'è droga
U zuccaru in eccessu pò purtà à una sorta di dipendenza induve si sente chì ùn si pò fà senza u gustu dolce è i so effetti calmanti. U zuccheru ùn pò micca esse paragunatu, naturalmente, cù droghe o alcolu, chì pò purtà à una vera dipendenza fisica. In u casu di u zuccheru, si parla più di dipendenza psiculogica. Tenite à mente chì troppu zuccheru ùn pò micca suddisfà i centri di piacè in u cervellu. Tutte e calorie seranu sprecate!
Fate un pianu per riduce gradualmente a quantità di zuccheru chì manghjate. Mantene un ghjurnale alimentariu, tene traccia di tutti i dolci manghjati durante u ghjornu, pensate à cumu si pò riduce a vostra assunzione di zuccheru in primu locu. U locu u più faciule per cumincià hè limitendu a soda è altre bevande zuccherate. U vostru scopu hè di ottene una attitudine ristretta è equilibrata versu u zuccheru.