Vittorie lente è stabile - continueranu
A tarifa ottima di perdita di pesu hè di 2 kg à u mese. U massimu chì hè permissibile di perde in u primu mese () hè 3-4 kg. Se forzate u corpu à perde u pesu più veloce, serà un stress severu per questu. U corpu in questa situazione cumencia à pruduce vigorosamente ormoni in a corteccia surrenale per "nascondassi" da u stress. Quessi ormoni ponu aumentà a pressione sanguigna, aggravà e condizioni di a pelle, è ancu rallentà u prucessu reale di perdita di pesu.
Inoltre, una perdita di più di 4 kg à u mese indica chì u corpu "cunsuma" proteine. Hè cusì, ci hè una ripartizione di u musculu, è micca solu di u tessutu adiposu, chì ùn avemu micca bisognu à tutti. Perde u pesu di più di 4 kg à u mese hè pussibile solu cù una dieta cutidiana di 800 - 1000 calorie (). Circa tantu u corpu spende nantu à e funzioni vitali - respirazione, digestione, attività di u musculu di u core, u travagliu di u fegatu è di i reni, ecc. Se riduce l'assunzione di calorie ogni ghjornu à 800 calorie è sottu, u corpu inizierà letteralmente à manghjà stessu. Hè per quessa u digiunu puru ùn hè micca solu benefiziu, ma generalmente dannosu per u corpu.
Durante u dighjunu, u metabolismu rallenta un pocu - e funzioni "menu impurtanti" sò spente, a frequenza di rinnovu di u tissutu diminuisce, chì sò generalmente rinnovate rapidamente. L'arburi sparghjenu u so fogliame in autunno per cunservà a vitalità. U corpu "perde" capelli, mantene a pelle è e unghie nantu à a "dieta di fame". Anemia (), si sviluppa l'ipovitaminosi. Ancu se pigliate cumplessi multivitaminici, allora à causa di u statu alteratu di a mucosa di u stomacu è di l'intestini, e vitamine saranu assorbite peghju. Quandu a quantità di massa grassa in u corpu hè menu di 17%, a funzione riproduttiva hè spenta, è e irregolarità menstruali apparsu ancu prima.
Hè assai più sàviu di cambià pianu è pianu pianu u vostru modu di vita per cunsumà 1100 - 1200 calorie à ghjornu durante a tappa di perdita di pesu (), è poi andà à u livellu di 1500 - 1700 calorie per mantene l'altezza presa (). In i primi mesi di perdita di pesu, pudete assignà dui ghjorni à a settimana cù un apportu caluricu mediu ghjornu di 600-800 kilocalorie - per aumentà l'effettu, ma micca di più.
E diete dure sò ancu pussibuli. Ma solu s'elli ùn duranu più di qualchì settimana sottu supervisione medica - è sò fatti per inizià u prucessu di perdita di pesu. Dopu questu, assicuratevi di cambià in subcaloricu dieta, chì hè più currettamente chjamata nutrizione raziunale è chì pò esse osservata per u tempu chì vulete.
U travagliu Sisifanu
Hè impussibile di perde u pesu "una volta per tutte" cù l'aiutu di una azzione una sola volta. Finu chì e calorie in più continuanu à flussu, u corpu li conserverà.
Dunque, in a terapia di eccessu di pesu, ùn ci hè micca cuncettu di "trattamentu". Ci hè un cuncettu di "cambiamentu di modu di vita".
Se, avendu persu dieci chilogrammi grazia à l'attività fisica è a dieta, una persona torna felice cù u so stilu di vita precedente è torna à cumincià à manghjà 4000 calorie ogni ghjornu, guadagna assai rapidamente u pesu ch'ellu hà riesciutu à sbarrazzassi. Un caramelu in più - 75 calorie. Un caramelu in più ogni ghjornu - è avemu 4 kg in più in un annu.
Ùn hè micca cusì difficiule di perde u pesu una volta, ci hè bisognu di più forza di vuluntà per poi tenelu. Hè per quessa chì a dieta è quelle attività fisiche chì site mudificate duverianu esse tali chì stu novu modu di vita puderia esse seguitu per u tempu chì vulete. E questu hè pussibile solu se i cambiamenti sò graduali è consistenti.
In ogni dieta ci sò duie parolle chjave: "aderenza à a dieta" è "ipocalorica", ancu se ci ponu esse sfumature. Per esempiu, alcune persone anu solu bisognu di dimenticà i cioccolatini è riduce a quantità di carboidrati (), qualcunu hà bisognu di riduce a quantità di proteine (), qualcunu - grassi.
Una dieta rigida senza un cambiamentu radicale successivu in u modu di vita hè u travagliu Sisifeanu.