Ksenia Selezneva, nutrizionista, Ph.D.
Cum'è duttore, sò contr'à tutte e diete. Ci hè una sola dieta per mè - nutrimentu propiu. Qualsiasi altra dieta, in particulare una dieta povera di calorie, hè un stress addizionale per u corpu, chì hà dighjà un mumentu duru in u periodu autunno-invernu. Arricurdatevi: hè impussibile mette in forma in 1 mese è tene u risultatu per parechji anni. Una persona deve manghjà currettamente tuttu l'annu è riceve tutte e vitamine è minerali ch'ellu hà bisognu.
A dieta di una persona deve esse variata. Ùn pudete micca tagliare cumpletamente i grassi, e proteine o i carboidrati - questu vi porterà à prublemi di salute. Dunque, in a stagione fredda, a dieta deve cuntene cereali, oliu vegetale, frutti, ligumi, proteini animali (carni, pesci, latticini)... È ùn vi scurdate di u liquidu! D’invernu, l’acqua piana pò esse rimpiazzata da infuzioni di zenzeru o di buckthorn marinu. Basta à macinalli è riempialli d'acqua calda.
In tutte e mo pratiche, ùn sò ancu scontru in una sola dieta chì puderia raccomandà à u mo paziente. Una dieta variata selezziunata individualmente hè u megliu modu per mantene si in bona forma.
Tuttavia, ùn si pò micca tene constantemente in u quadru: à volte si pò permette un pezzu. A cosa principale in questa materia ùn hè micca di ritardà. Sè vo avete permessu troppu, allora urganizate u ghjornu dopu per scaricà (per esempiu, mela o kefir). Questu vi aiuterà à cumpensà per manghjà eccessivamente è tornà à a vostra rutina precedente. Quandu vulete qualcosa dannosu o sò dighjà pieni, è i vostri ochji dumandanu di più, u truccu seguente pò esse utile - bevi lentamente 1-2 bicchieri d'acqua, dopu 1 biccheri di kefir. Se a vostra fame persiste, muzzicate cù cura è pianu pianu fritte di granu interu.
Eduard Kanevsky, allenatore di fitness
U libru in più hè grassu chì ùn ci lasciarà micca dopu allenamenti brevi o irregulari. Per una perdita di pesu efficace, vi cunsigliu sessioni aerobiche di 45 minuti, sia nantu à apparecchiature cardiovascolari sia à l'aria aperta, cum'è u jogging o u ski di fondu in l'invernu.
Parechje persone volenu uttene risultati senza alcunu sforzu in più è sò "guidati" à una stunt publicitaria, per esempiu, stimulatori musculari di farfalla o shorts di dimagramentu. Per brusgià tessuti grassi sottucutanei, ci vole à fà un certu travagliu chì sti "simulatori" ùn feranu mai..
Inoltre, ci hè una regula d'oru "", chì significa chì l'effettu di un stimulatore musculare hè simplicemente inutile. U listessu vale per i "leggings" è "cinture" annunziati. Sò cumpletamente inutili è ponu ancu dannà a vostra salute. Dopu tuttu, in elli cuminciate à sudà di più, è inseme à u sudore si perde sali minerali cusì necessari per u corpu. U colpu di calore pò accade se porti sta "biancheria intima" per troppu longu. Un'altra opzione hè l'agenti di ponderazione, sò assai più utili per a furmazione, u principale hè di usalli currettamente.
Anita Tsoi, cantante
Quandu aghju parturitu un criaturu, u mo pesu righjunsi 105 chilò. Una volta aghju capitu chì u mo maritu hà solu cessatu di interessassi à mè. Sò una persona diretta, allora una sera l'aghju dumandatu francamente: "" U mo maritu mi hà guardatu è mi ha rispostu sinceramente: "". Mi sentia insanamente ferita. À un certu puntu, superendu l'offesa, mi sò ricurdatu di novu di e parolle di u mo maritu è mi sò guardatu in u spechju. Hè stata una terribile rivelazione! In u fondu aghju vistu una casa pulita, un criaturu bè manghjatu, camicie stirate è un omu pulitu, ma ùn avia micca postu in stu quadru perfettu. Eru grassu, scruccone è in un grembiule bruttu.
A carriera hè diventata un incentivu supplementu. U studiu di registrazione hà stabilitu una cundizione per mè: o perderaghju pesu, o ùn funzioneranu micca cun mè. Tuttu què mi hà incitatu à cumincià à luttà cun mè stessu. Aghju riesciutu à perde più di 40 kg.
Cumincià à perde u pesu di bon umore è pusitivu. Se site depressu, hè megliu rimandà u prugramma di perdita di pesu. U cicculu femminile deve esse ancu cunsideratu.
Ùn ci hè bisognu di pruvà tutte e diete è perde u pesu in parechje manere à a volta. Ùn duverete mai passà fame., perchè l'usu di l'alimenti à bassa caluria dà solu un effettu à cortu andà, mentre rallenta u metabolismu è porta l'energia.
Ùn ricumandemu micca di abusà di sport, i carichi devenu esse aghjunti gradualmente, secondu a dieta è e vostre capacità fisiche. Se vi avvicinate cun prudenza à a perdita di pesu, allora i guasti ponu esse evitati.
È ricurdativi perde u pesu una volta è per a vita hè un mitu. Si tratta di un travagliu minuziosu chì richiede un cambiamentu di cuscenza è un travagliu custante nantu à sè stessu. O forse ùn ci duvite micca piantà annantu? Per esempiu, aghju tuttu di tantu in tantu: qualchì volta mi tengu in forma, qualchì volta mi lasciu relaxà. A cosa principale quì hè di truvà equilibriu, ascultà u vostru corpu è fidà si!