Manubri (hè una parola russa derivata da l'alemanu "hantel") - una spezia di pesi liberi per a furmazione principalmente orientata à u putere. U dumbbell hè un paru collaterali in forma di palle, dischi o esagoni è cunnessi "bastone". Un tale design apparentemente simplice è senza cumplicità rende l'equipaggiu faciule è assai efficace per l'allenamentu di forza.
Vi prupunimu materiale detallatu nantu à cume sceglie manubri per a furmazione in casa. Aduprate pesi liberi per u sviluppu musculare, a brucia di grassu è i guadagni di forza sò pochi chì dubbitanu. I manubri sò attrezzature versatili, efficaci è assai user-friendly per l'allenamentu di forza è a musculazione in casa.
I vantaghji di cumprà manubri per allenamentu:
- dumbbells - questu hè in realtà l'attrezzatura più efficace per u sviluppu di i musculi di u corpu
- hè l'inventariu universale: cù una coppia di manubri pudete fà almenu una dozzina di esercizii è e so varietà
- dumbbells sò compacti, chì li rendenu adattati per l'allenamentu in casa
- e manubri sò un prezzu ragiunevule cù una vita di serviziu assai longa
- e manubri sò abbastanza inventariu mobile, pudete purtalli cun voi in a casetta, in viaghju quandu si move in un novu appartamentu per cuntinuà à furmà in modu efficace malgradu e circustanze di a vita
- dumbbells sò efficaci micca solu per a furmazione di forza, ma ancu per intervalli è allenamenti cardio per a combustione di grassu
EQUIPMENT FITNESS: rivista dettagliata
Manubri stampati (cast)
Prima di selezziunà e manubri, duvete familiarizàvi cù e so caratteristiche di cuncepimentu. Tutti questi collaterali sò divisi in dui grandi gruppi: non separabili (cast) è portable cù a capacità di cambià u pesu.
A caratteristica principale di un dumbbell collapsible hè un pesu costante, chì ùn pò micca cambià. In più manubri stampati hè u fattu chì durante u tempu di furmazione hè necessariu per i pesi di cambiamentu di pesu, basta à ottene un altru coppiu è cuntinuà à fà. I pesi necessarii ponu esse preparati in anticipu prima di l'esecuzione di l'approcciu, fiancu à fiancu cun ellu. Cù un dumbbells pieghevule duverete passà u tempu à rimuovere è aghjunghje frittelle.
Pesi non separabili si avvicineranu à dui gruppi di apprendisti:
- Per quelli, chì si allena per u tonu musculu o a perdita di pesu. Cambià i pesi di e cunchiglie in un tali modu di furmazione ùn hè micca particularmente necessariu. Pudete sceglie manubri di pesu moderatu chì saranu còmodi per quasi tutti l'esercizii realizati. E questu serà abbastanza per urganizà una furmazione per u tonu musculu chjucu è brusgià grassu in casa. Una crescita musculare notevule in queste occupazioni ùn deve micca aspettà, ma una bona forma è un bonu terrenu ponu esse acquistati ancu senza aumentà u pesu di i pesi.
- Quelli chì anu a pussibilità di cumprà una piccula "fila di manubri". Se site focalizatu nantu à a crescita di musculu è eserciziu seriu, un manubrio stampatu pò esse adattu solu in cundizione di presenza di parechje coppie di pesu diversu (almenu 3-4 coppie). È mentre prugressate, a forza duverà probabilmente acquistà più pesu. Prima di sceglie un dumbbell di cuncepimentu simile per a furmazione in casa, duvete valutà sobriamente micca solu e so risorse finanziarie, ma dinò a dispunibilità di spaziu liberu in l'appartamentu: a presenza di tanti "ferru" (5-6 coppie di manubri è più ) pò riduce significativamente u spaziu aduprabile di a casa.
Tipi di manubri non collapsibili
I solidi è altri tippi di manubri stampati sò fatti di diversi materiali, ognunu di i quali hà e so caratteristiche:
- Manubri in metallo. E dumbbell metalliche ponu esse alnaimi, è squadre naziunali (manca ancu a capacità di cambià u pesu in u secondu casu). Questi pesi sò assai durevuli è relativamente economici. Un svantaghju relativu trà certi apprendisti sustene chì cù pesi di metallo hè più faciule per esse feriti. Ma questa hè una dichjarazione assai cuntruversa, u traumu di i diversi tipi di manubri circa u listessu, ma lasciallu casuale nantu à u pede pò qualsiasi manubri.
- Manubri in gomma (gomma). Pesi rivestiti in gomma più piacevuli à toccu cà u metallu, per impegnassi cun elli più comodi. Si crede chì per a pratica in casa, questa opzione hè più comoda è menu prubabile di dannà u pavimentu. Dentru a cunchiglia di gomma pò esse un metallu (hè una bona opzione) o bitume (a durabilità di tali prudutti pò esse frustrante).
- Barbelli in vinile (plasticu). Manubri in vinile pieni di rena o di qualchì altru materiale. Questa cunchiglia di solitu di picculu pesu (5 kg). Sò principalmente pensati per l'adulescenti è e donne. In u cuntestu di i scopi per i quali sò aduprati, pudemu dì chì tali opzioni ùn anu micca carenze notevoli. Ma benintesa, à l'omi li piace un pocu pesu di manubri ùn hè guasi adattatu per una furmazione seria di forza.
- Manubri in neoprene. E manubri cù rivestimentu in neoprene sò ancu u pesu leggeru più cumunu. I manubri in neoprene di cunvenzione sò chì ùn sciddiceranu micca in manu sudata, ma a superficia di queste cunchiglie pò esse dannighjata cù u tempu.
Prima di sceglie un dumbbell per l'acquistu, definite chiaramente a natura è l'ughjettivi di a furmazione, allora serà più faciule per risolve u prublema cù a scelta di pesi, numeru di coppie, ecc. Hè impurtante di capisce chì l'aspettu di u u dumbbell hè secundariu, u principale hè sempre a qualità è e prestazioni.
Cosa hè sigillatu u dumbbell hè megliu à sceglie?
In termini di facilità d'usu per a furmazione di pesu vi cunsigliemu di cumprà manubri cromati forma esagonale (in forma di esagoni). Trà e dumbbells chì ùn sò micca pieghevuli hè una di l'opzioni più populari è cunvenienti per una aula comoda.
Vi cunsigliemu di sceglie l'opzione di manubri per quattru motivi:
- Pesi in forma di esagoni (forma esagonale) micca rotulà nantu à u pavimentu chì ùn crea micca inconvenienti supplementari durante a furmazione. Inoltre, queste manubri sò più stabili se fate l'esercizii basati nantu à quelli in u bar (cum'è in u GIF sopra).
- In tali armi di gantela anu una tacca bassa o in altre parolle forma "anatomica", leggermente più spessa à mezu.
- Rivestimentu gommatu piacevule à u toccu è sicuru per u pavimentu (paragunatu à, per esempiu, cù pesi metallichi).
- Queste manubri si presentanu è un pesu grande (30 kg +), allora possu cumprà un inseme di pesi diversi.
Chì pesu di manubri per sceglie un solu solu?
Per e zitelle
Ragazze, hè cunsigliatu di aduprà un pesu da 2 à 10 kg, passi di 2 kg. ùn duvete micca cumprà tuttu u ghjocu (per esempiu, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), hè pussibule cumprà più pesi à pocu à pocu mentre avanzate in furmazione. Mentre 8-10 kg seranu richiesti principalmente per u sviluppu di u corpu inferiore (gambe è natiche). Manichini assai picculi - 1 kg per cumprà ùn hà micca sensu - u pesu hè cusì chjucu chì ùn dava guasi un effettu nutevule ancu à u stadiu iniziale di a furmazione.
Un inseme di pesi da 2 chilò à 10 chilò hè bonu per a furmazione à intervalli per a perdita di pesu è un pocu sollievu musculare. Ebbè, e ragazze chì volenu cuntinuà u prugressu in a direzzione di a putenza ponu esse necessarie è un pesu più pesante - finu à 15-20 kg (in questu casu hè megliu cunsiderà per cumprà manubri pieghevoli).
Addestramentu di forza per e donne: eserciziu + pianu
Per l'omi
A fisiologia maschile hè diversa da e donne. L'omi di l'ossi anu tendini più spessi, più forti, i musculi più forti è più voluminosi testosterone si distingue di più. Di conseguenza, l'omi esercitanti anu bisognu di pesi più pesanti. Piglia i manubri più faciuli 5 kg senza significatu speciale - menu pesu solu ùn darà micca a carica à a quale reagiscenu i musculi aumentendu a forza è a massa musculare.
Dunque, principianti per l'omi di allenamentu hè consigliabile acquistà un inseme di pesi da 5 kg à 20-25 kg. Se continuate à fà allenamentu di forza in casa per a crescita musculare, allora avete bisognu di pesi più pesanti, soprattuttu per eseguisce sit-UPS. L'alternativa pò esse una verga, chì hè ottima per furmà e gambe in casa.
Per un adulescente
Accuminciate l'allenamentu cù i stessi dumbbell di 2 kg o 4 kg, aghjunghjendu pianu pianu pesu mentre sviluppate è cresce i risultati sportivi. Mentre a furmazione regularmente i giovani di 15-16 anni sò qualchì volta più forti cà alcuni di l'omi adulti - tuttu dipende da l'individuu è da a natura di a furmazione. L'adulescenti ùn devenu micca avè paura di l'allenamentu di forza. A furmazione cù i pesi i ghjovani atleti ne beneficeranu solu, ma à cundizione ch'elli sianu sottu a surveglianza di un mentoru cumpetente.
Manubri pieghevoli
Sè site in un allenamentu longu, hè sensu di sceglie manubri pieghevoli cun pesu intercambiabile. Questa opzione permetterà in u futuru di aumentà u pesu di i pesi à pesanti (finu à 50 kg), serà abbastanza per cumprà novi frittelle à l'insemi esistenti. U manicu hè un dumbbell collapsible chjamatu collu di dumbbell. U so design hè assai simile à u Griffon, solu a lunghezza hè più corta.
E manubri pieghevoli sò una bella opzione per quelli chì sò pronti per una furmazione seria in casa per parechji mesi (è forse anni). Un dumbbell à motivi pesanti hè capace di rimpiazzà in parte u bilanciu quandu si allena grandi gruppi musculari è, in principiu, sò strumenti preziosi è indispensabili per a costruzione musculare in casa.
Avvolti manubri
I tasti sò fatti di manubri tipografichi muderni, di solitu di l'acciaiu cromatu hè u materiale perfettu per tali elementi. Ùn arrugginisce micca, ùn teme micca a luce di u sole, faciule da pulisce. Raramenti incontranu prudutti cù fingerboards di plastica, ma sta opzione per cumprà ùn hè micca cunsigliatu per via di forza è fragilità bassa.
Avè pruduttu da l'industria russa è straniera di vultures dumbbell dui diametri standard:
- 25 mm (inch), stu standard hè venutu da noi da i SUA
- 30 mm hè a versione europea
- 50 mm - colli corti non standard cù cuscinetti (ùn hè micca abbastanza un manubrio, ma piuttostu un mini-bar)
Quandu sceglite a tastiera per manubri collapsibili, nutate e caratteristiche seguenti:
- Ci hè un abrazivnie di u fretboard per una presa più comoda
- Ci hè un rigonfiu à mezu à u collu (forma anatomica)
- Se ci sò tacche o micca (ancu se l'opzioni sò avvoltoi senza tacche avà assai rare)
- Chì tippu di serrature sò aduprate cù filettate o lisce
- Chì hè a lunghezza di u collu (di solitu u più grande hè u timbru, più frittelle pudete appende)
- Chì hè a lunghezza di i sedi, cioè i siti nantu à i quali pone e frittelle (più grande hè, u più duru serà u pesu massimu pussibule di un dumbbell)
Se avete intenzione di aduprà u bilanciu in casa, hè logicu prima di sceglie manubri, dumandassi nantu à l'unificazione di a canna di manubri è di i vulturi, vale à dì, per acquistà i vulturi di listessi diametri. In questu casu, pudete aduprà e frittelle cum'è bilancieri, è manubri.
Pancake per manubri
E frittelle per manubri strutturalmente simili cù e frittelle per aste è ancu u diametru di u foru anu spessu listesse (25 o 30 mm) è differenu solu pocu pesu è dimensioni geumetriche. Materiale di produzzione, ponu esse tuttu metallu o gomma (l'ultimu hè più cunveniente per a casa, perchè ùn danneghja micca u pavimentu). In i mudelli muderni di e facce sò generalmente arrotondate.
U pesu di e frittelle varieghja da 0.5 kg à 5 kg, Alcuni atleti maschili usanu qualchì volta pancake 7.5 kg è 10 kg fora di a barra chì sbarcanu u diametru giustu, ma ponu esse difficiule da esercità per via di u grande diametru esternu. Sceglie dumbbells collapsible pò varià secondu u fabricatore.
Se cumprate frittelle per e manubri separatamente da u fretboard, allora nutate chì u diametru di u collu è u diametru di i dischi duveranu esse listessi.
Sistema di fastening
Serrature per manubri ghjunghjenu in trè tippi principali:
- noci. E noci sò avvolte nantu à e punte filettate di i vulturi. In generale questu hè u tipu più sicuru di fastening, ancu se tali pesi vanu un pocu più lente. A torsione richiede preziosi secondi, chì ponu riduce l'efficacità di i drop-sets. Stu tipu di serrature hè u più cumunu, economicu è cunveniente.
- Clips. E pinze sò aduprate per allisà e punte di i vulturi. Strutturalmente, sò diverse. L'opzione più famosa - l'anellu di serratura di primavera. Sò ancu boni, ma un pocu menu affidabili cà a noce, è ponu esse purtati. Inoltre, un anellu strettu ùn hè micca sempre cunvenutu per apre (in particulare e donne). Per facilità d'usu hè cunsigliatu di cumprà pinze cù punte di plastica (cum'è mostratu sottu).
- Serrature cù u tappu. Serrature cù tappu ancu aduprate per allisà e punte di i vulturi. I so vantaghji - cambiamentu rapidu di unità è alta affidabilità. E serrature classiche sò abbastanza durevule, sò facili da mette è da caccià. Ma per l'avutri dumbbell stu sistema di muntatura hè menu populari.
In ogni casu, prima di inizià un altru inseme, i chjusi di sicurità devenu esse verificati. Se a squadra dumbbell collapse durante l'eserciziu - l'effetti ponu esse dispiacenti.
Selezzione di manubri in casu
L'opzione assai interessante è cunveniente hè un inseme di manubri in casu (un casu speciale). Pò esse utile per quelli chì cambianu spessu di locu di residenza, chì campanu in appartamenti affittati, spessu ripusati in paese o partenu periodicamente per un longu viaghju d'affari per qualchì settimana o mesi. Cù un tale stile di vita una valisgia sportiva tenerà u regime di allenamentu indipendentemente da e circustanze. È in generale, in u casu di un dumbbell hè assai cunveniente per conservà in casa - saranu sempre ben accatastati in un locu.
Spessu in più di un coppiu di manubri in a cumpusizione di tali inseme hè ancu un picculu collu collapsible per a canna. Prima di sceglie manubri in un casu per l'acquistu, pudete fà attenzione à questi insiemi: a presenza di micca solu manubri, ma bilancieri per diversificà a furmazione è per espansione l'Arsenale di l'esercizii realizati. Inoltre, hè megliu cumprà un inseme cù un grande inseme di scale. Quandu avete progressu à picculi dumbbells pudete avè bisognu di cumprà una nova frittella è i mette in a valigia serà andatu.
Cunsiglii per sceglie un dumbbells collapsible:
- E manubri di qualità ùn sò micca necessariamente prodotte da una marca occidentale cunnisciuta - ùn pagate micca troppu per u nome.
- Ùn trascurate micca e frittelle 0,5 kg ancu s'elle ùn sò micca incluse - cumprate separatamente; per parechji di l'esercizii bisogni sò picculi passi in l'aumentu di pesu di pesi 0.5-1 kg.
- Quandu avete prugressu in termini di putenza uttene novi pancakes 5-10 kg.
- Unificà u diametru di u Griffon (se esiste) è acquistate manubri - tantu più faciule.
- Assicuratevi di verificà a qualità di e serrature è di u collu. E noci devianu esse facili senza sforzu è difficultà à ingannà. E pinze strette sò obbligate à pusà strette nantu à u fretboard senza un toccu di scivolamentu, ma facili da scumpressà, per cambià pancake durante a furmazione passata rapidamente.
- Innota chì a manubra pieghevule in a valisgia hè una bella opzione per l'allenamenti in casa.
Chì pesu di manubri portatili da sceglie?
Per l'omi
Omi per a prima volta, pudete cumprà dumbbells collapsible à 20-25 kg, u pesu duveria esse abbastanza per i principianti da fà in casa. Un ulteriore aumentu di u pesu di e conchiglie hè pussibule attraversu l'acquistu di frittelle nantu à 5 kg, 7.5 kg è 10 kg (u dumbbell di progressione 30-40-50kg ùn sembrerà più esoticu).
Caricà manubri i è cunvenienti, pudete sempre aumentà u pesu di u proiettile, acquistendu solu pancake supplementari. Benintesa, i vulturi dumbbells per omi duverianu esse abbastanza longu per chì e frittelle abbianu abbastanza spaziu. L'omi hè megliu per piglià a lunghezza massima di u collu di manubri (35 cm o più).
Per e zitelle è l'adulescenti
E ragazze generalmente acquistanu un dumbbells portable 10 kg, u pesu duveria esse abbastanza per i principianti da fà in casa. Hè desiderabile avè in un inseme di piccule frittelle cù 0.5-1 kg. Più passi maiò in cambià di carichi ponu impedisce a furmazione di e donne, rendendu e conchiglie troppu pesanti. Cù u tempu, i musculi cresceranu è pudete cumprà frittelle nantu à 5 kg per aumentà a carica.
Raccomandazioni per ragazze ghjustu è per adolescenti. Mentre chì i ghjovani omi hà sensu per cumprà un dumbbell vultures "per a crescita", perchè mentre crescenu è a maturazione di u pesu averà bisognu di più in più pesante. Per cumincià a furmazione in l'adulescenza, preferibbilmente cù pesi cunfurtevuli è sottu a supervisione di un coach.
Allenamentu cù manubri
Se avete selezziunatu manubri per a furmazione in casa, dighjà un ochju vicinu à a furmazione cù i pesi stessi.
Cume determinà u pesu di e manubri per l'esercizii?
Quandu si allena in bodybuilding-style in a maiò parte di l'esercizii u pesu di e cunchiglie hà bisognu di truvà un modu per esse capace di fà ripetizioni 6-12 "quasi à fallimentu". Hè da ottene, tempu passatu sottu carica, chì hè necessariu per lancià meccanismi di crescita di u musculu. Troppu pochi ripetizioni (<5) ponu dà un aumentu di putenza, ma ùn cunduceranu micca à un aumentu significativu di a massa musculare.
In certi muvimenti (pressa da bancu di dumbbell stesa, squat, un sollevamentu nantu à un bicipite) dà boni risultati, u schema avvicina-5 × 5 ripetizioni - uttene una bona crescita di pesu è in termini di putenza. E benintesa, u pesu duveria esse sceltu in modo da soddisfà u numeru richiestu di ripetizioni hè tecnicamente pulitu è senza tradimentu.
Hè pussibule pompà i musculi in casa? In a furmazione di forza, motivazione assai impurtante - avete bisognu di qualchissia cù "focu à l'internu", chì face l'atleta più è più volte per piglià u pesu è fà tuttu u cumplessu di set è ripertorii, superendu a pigrizia è e tentazioni. In presenza di motivazione ancu cù l'attrezzatura più simplice ci hè a possibilità di riesce in a furmazione, furnitu, naturalmente, allenamenti di custruzzioni competenti, riposu è dieta.
NUTRIZIONE PROPRIA: induve cumincià
Reguli generali di esercizii cù manubri:
- Prima di l'approccii principali necessariamente effettuatu un scaldamentu
- L'approccii di travagliu duveranu esse di intensità sufficiente per scatenà a risposta anabolica di u corpu (se si travaglia nantu à a crescita musculare).
- Esercizii musculari cù pesi pesanti per 8-12 ripetizioni 4-5 set.
- Per brusgià eserciziu di tonu musculu grassu è leggeru cù pesi leggeri per 15-20 ripetizioni, approcciu 3-4.
- Esercizii è e so varianti devenu esse cambiate di tantu in tantu per evità l'abituazione di i musculi à u stress.
- U stress di furmazione deve esse alternatu cù periodi adeguati di recuperu, chì, à u so turnu, si compone di dui "cumpunenti" - riposu è nutrizione.
- L'eserciziu deve esse regulare, cù i carichi previsti di capacità.
- Hè impurtante d'osservà a tecnica curretta di l'esercizii.
- Per a perdita di pesu è a brucia di grassu 1-2 volte à a settimana duvete fà un allenamentu cardio o un allenamentu HIIT.
Addestramentu di forza per l'omi:
- Ghjornu 1: Torna è biceps
- Ghjornu 2: Gambe
- Ghjornu 3: Pettu è triceps
- Ghjornu 4: Spalle
Addestramentu di forza per e ragazze:
- Ghjornu 1: Torna è biceps
- Ghjornu 2: Gambe + Spalle
- Ghjornu 3: Pettu è triceps
- Ghjornu 4: Gambe
Se state travagliendu nantu à a massa musculare, spessu micca 4 volte à settimana per furmà ùn hè micca raccomandatu. Se state travagliendu per brusgià grassu è pensate à travaglià 5-6 volte à settimana, allora l'allenamentu di forza pò esse alternatu cù allenamenti cardio.
Esercizii per pettu è triceps
1. Panca di manchetta da u pettu
2. Allevà e mani cù manubri
3. Pullover triceps è pettu
4. Pressa da bancu per i triceps
5. Cunduce e mani nantu à u triceps
6. Raddrizzà e mani stese nantu à u triceps
Esercizii per u schernu è u biceps
1. Deadlifts
2. Spinta manubri
3. Tirà u manubriu cù una manu
4. A curvatura di i bracci à u biceps
5. A curvatura di i bracci à u biceps cù u cambiamentu di mani
6. Curvatura di e mani nantu à un bicipite cù una presa di martellu
Se avete un bar, allora cuminciate à addestrassi indietro è bicipiti cù pull-UPS. Ancu se ùn site micca capaci di ritruvà è ùn avete mai fattu questu, assicuratevi di verificà u nostru articulu cù istruzzioni passo-passo nantu à pull-UPS.
Esercizii per e spalle (musculi deltoidi)
1. Panca di mancu per spalle
2. Solleva e mani davant'à ellu
3. Ripruduce à manu à manu
4. Levendu e manubri in pettu
5. Mana di ripruduzzione in pendita
Esercizii per i ghjambi è i glutei
1. Squat cù manubri
2. Nanni loft
3. Lunge in locu
4. Lunges avanti
5. Lunges fa
6. Lunges bulgari
7. Lunge laterale
8. Lunges diagonali
9. Scambià a perna cù u dumbbell
10. U ponte nantu à una perna
Grazie per i canali gif youtube: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Prudutti principali:
- Manubri à motivi cun pesu intercambiabile, ceteris paribus compra più vantaggiosa per i vostri allenamenti in casa chè u monolitu.
- I manubri sò menu traumatichi cà a verga. Quandu si travaglia cù manubri ùn hè micca necessariu da l'assicuratore, a traiettoria di i muvimenti hè più naturale per via di u fattu chì e duie conchiglie si movenu indipindente l'una di l'altra.
- Dumbbells hè efficace per a furmazione di u corpu superiore. Tuttavia, cù l'aumentazione di a forma fisica per eseguisce squat è manubri pesanti di pesu mortu 50 kg atleti-omi saranu mancati: averia perplessu a canna d'acquistu.
- L'addestramentu in casa cù pesi hè una bona alternativa temporanea per quelli chì vogliono visità a palestra, ma per una ragione o un'altra, ùn sò ancu capaci di fà questu. Tuttavia, tali allenamenti in casa sò efficaci è preziosi in se stessi.
- Alcune persone ùn vanu micca in palestra, vergugnosi di u so corpu (per via di magrezza eccessiva o, à u cuntrariu, per via di u pesu in più). In una tale situazione cumincià à furmà in casa per travaglià nantu à a forma è dopu andà in palestra hè una tattica assai ragionevuli.
Vedi anche:
- Crossfit: chì ghjè, benefici è danni, furmazione di circuitu è cumu preparà
- Musculi core: chì hè, perchè hè necessariu, eserciziu + pianu di lezioni
- Addestramentu TABATA: 10 esercizi pronti per a perdita di pesu