Cume sceglie un monitor di frequenza cardiaca è à chì serve?

Cosa hè un monitor di frequenza cardiaca

Un monitor di frequenza cardiaca hè un dispositivu chì monitorizeghja a frequenza cardiaca (HR), chì vi permette di determinà u livellu permissibile di attività fisica, a zona di frequenza cardiaca è micca andà oltre i valori ammissibili. U gadget pò memorizà l'indicatore per paragunallu cù misure precedenti o successive.

Quandu hè necessariu un monitor di frequenza cardiaca?

Un monitor di frequenza cardiaca pò esse utile in diverse situazioni:

1. In a vita d'ogni ghjornu. Parechji ùn capiscenu micca perchè stu dispositivu hè necessariu in a vita d'ogni ghjornu, perchè pudete simpliciamente mette duie dita à l'arteria radiale è, per calculi semplici, determinà a frequenza cardiaca. Ma u pulse ùn riflette micca sempre a vera stampa di a frequenza cardiaca, è in più, pudete sempre perde si.

IMPURTANTE! E persone chì soffrenu di varie malatie cardiache devenu monitorà costantemente u so polsu, rispettivamente, un monitor di frequenza cardiaca hè un dispositivu necessariu per tali persone.

2. Per attività sportive. Cù l'aiutu di un monitor di frequenza cardiaca, pudete mantene un livellu ottimale di attività fisica. Durante a furmazione, a frequenza cardiaca aumenta è pò ghjunghje à a so marca massima (220 battiti). A furmazione cù una tale frequenza cardiaca hè periculosa per a salute, hè per quessa chì hè cusì impurtante di aduprà un monitor di frequenza cardiaca per ùn danneghje micca in a ricerca di prestazioni atletiche è slimness. Quì sottu descrivemu in più dettagliu e zone di frequenza cardiaca per sport.

Zone di frequenza cardiaca

Duverebbe rimarcà subitu chì l'indicatori sò un pocu mediati è in a maiò parte di i casi ci vole à fighjà nantu à e sensazioni, basendusi nantu à l'indicatori di u monitoru di a frequenza cardiaca.

Zona 1. Zona aerobica (zona sanitaria).

A frequenza cardiaca deve esse 50-60% di u limitu. A durata di l'allenamentu pò esse 20 minuti o più. Pare chì duverebbe esse una carica legera. Quelli chì anu appena cuminciatu à fà sportu devenu travaglià in questa zona.

Zona 2. Zona di brucia di grassu (zona di fitness).

A frequenza cardiaca hè 60-70% di u limitu. L'allenamentu duverà durà da 40 minuti. In listessu tempu, duvete sente una respirazione libera, una tensione musculare moderata è un pocu di sudore.

Zona 3. Zona di resistenza di forza (zona di fitness).

A frequenza di pulse hè 70-80% di u limitu, a durata di a carica hè 10-40 minuti, tuttu dipende da a preparazione. A fatigue musculare è a respirazione libera devenu esse sentite. A causa di u fattu chì l'intensità di a furmazione hè più alta, u corpu principia à cunsumà attivamente riserve di grassu.

Zona 4. Zona di migliurazione (dura).

A frequenza cardiaca hè 80-90% di u limitu, u tempu di carica hè da 2 à 10 minuti. Sensazioni: stanchezza è mancanza di respiru. Rilevante per atleti sperimentati.

Zona 5. Zona di migliurazione (massimu).

U nivellu di pulse hè 90-100% di u limitu, u tempu ùn hè più di 2-5 minuti. U corpu funziona à u principiu di e pussibilità, dunque hè pertinente per i prufessiunali. Spessu, u ritimu di respirazione diventa disordinatu, e palpitazioni sò rapide, è a sudazione cresce.

Cumu calculà a vostra frequenza cardiaca currettamente

Prima di cumincià à aduprà u monitor di frequenza cardiaca, avete bisognu di definisce a vostra zona di frequenza cardiaca target.

Zona di frequenza cardiaca = 220 - a vostra età.

U risultatu ottenutu serà u massimu per voi, al di là di u quale ùn hè micca cunsigliatu d'andà oltre durante u sforzu fisicu.

Duvete cuntà secondu u tippu di furmazione. Per esempiu, per a perdita di pesu, a formula serà cusì: (220 - età - ritmu cardiacu riposu * 0,6) + ritmu cardiacu riposu.

Classificazione di u monitoru di a frequenza cardiaca

I fabricanti producenu diversi mudelli di monitori di frequenza cardiaca è li classificanu secondu:

• metudu di fastening;
• tipu di trasmissione di signale;
• inseme di funzioni.

I parametri di classificazione specificati sò cunsiderati di basa, ma ci sò ancu minori, per esempiu, cuncepimentu è costu.

Cume sceglie un monitor di frequenza cardiaca basatu annantu à u tippu di sensore

U cuncepimentu di u monitor di frequenza cardiaca dipende da u tippu di sensore. Pò esse pettu, polsu, ditu o orechja.

• U monitoru di a frequenza cardiaca di u torace hè u mudellu più precisu. Un elettrodu hè muntatu in a fascia toracica, chì trasmette e letture à un fitness tracker purtatu à u polzu.
• U polu hè attaccatu à u polu. Hè cunsideratu incunveniente, postu chì occupa una grande area, è l'indicatori danu cun errori.
• L'auriculare hè attaccatu à l'arechja o à u ditu. I mudelli sò chjuchi in grandezza, cun un altu livellu di precisione, ma trasmettenu u risultatu cun un ritardu di pochi secondi.

Cume sceglie un monitor di frequenza cardiaca per metudu di trasmissione di segnale

Da u metudu di trasmissione di u signale differenu:

• Wireless... Tutti i mudelli muderni sò wireless. L'indicatori sò trasmessi nantu à u canali radio, ma a causa di a mancanza di un filu, l'errori sò pussibuli. Ideale per i sport chì richiedenu cambiamenti costanti di pusizione di u corpu.

Hè IMPURTANTE di piglià in contu chì se e persone chì utilizanu un tale gadget si trovanu à portata di u signale, l'interferenza pò accade in u funziunamentu di u vostru dispositivu.

• Ghiuselev... Questi includenu dispositivi in ​​cui u sensore è u ricevitore sò cablati. L'interferenze radio ùn anu alcun effettu nant'à u funziunamentu di tali dispositivi, ma u so funziunamentu ùn hè micca cunveniente per tutti. À u primu sguardu, u filu chì cullega u braccialettu è u sensore pò interferisce cù u prucessu di furmazione, ma un tale monitor di frequenza cardiaca hà un vantaghju innegabile - durante u funziunamentu, arregistrerà solu i vostri indicatori. Inoltre, l'indicatore hè sempre precisu è stabile. Pò esse raccomandatu per e persone chì vogliono cunnosce a frequenza cardiaca esatta.

Cume sceglie un monitor di frequenza cardiaca per funzioni addiziunali

Sceglie un monitor di frequenza cardiaca hè raccomandatu secondu e vostre attività. In più di a funzione di calculà u pulse, hè bonu d'avè funzioni supplementari, per esempiu:

• Per a corsa è u fitness - GPS integratu, pedometru, forse contatore di calorie.
• Per i bagnanti - un gruppu simile di funzioni, più a capacità di immersione sottu à l'acqua à una prufundità di 10 metri.
• Per i ciclisti - sensore di pedalata, traccia di rotta.
• Per l'escaladori - un baròmetru è una bussola.

Scelta ottima

Assicuratevi prima di cumprà:

• l'infurmazioni sò affissate currettamente nantu à u display;
• nisuna funzione innecessaria (u gradu di cunvenzione aumenta);
• ci hè un signale sonore;
• a precisione di u monitoru di a frequenza cardiaca hè abbastanza alta;
• bona autonomia di a batteria.