cuntenutu
Cumu si formanu l'abitudini? Sfurtunatamente, nisuna persuasione funziona nantu à u nostru cervellu. L'abitudini, boni è cattivi, sò furmati in un mudellu. E sapendu, pudete gestisce cunscientemente u vostru cumpurtamentu: fate abitudine ciò chì vulete, è ricusate e cose innecessarii.
Cum'è un prufessore di qigong, à i seminarii, scontru regularmente persone chì ùn credenu micca in a so forza di vuluntà: "A mo moglia m'hà obligatu à vene à a gimnastica per a spina, ma mi sentu chì ùn l'aghju micca fà regularmente, hè impussibile - ogni ghjornu ... No. !"
E ancu a cunniscenza chì e classi deve piglià solu 15 minuti à ghjornu ùn hè micca incuragisce per tutti. Avete da alzà, assignà u tempu, riunite ... In verità, se fate un eserciziu solu nantu à a forza di vuluntà, ùn ci sarà micca abbastanza motivazione per un bellu pezzu. A forza di vuluntà si debilita cù u tempu: qualcosa distrae, interferisce. Semu malati, simu tardi, stanchimu.
Cumu appariscenu queste persone maravigliose chì facenu sport / yoga / qigong o qualsiasi altre pratiche ogni ghjornu? Aghju un amicu triatleta chì, quandu si dumanda per quessa ch'ellu và à a palestra trè volte à settimana, è u restu di i ghjorni chì corre, natà o viaghja in bicicletta, risponde cù una sola parolla: "Abitudine". Simply, naturali è inevitabbile cum'è spazzola i denti.
Cumu pudemu fà abitudine ciò chì avemu bisognu, ma ùn hè micca datu assai facilmente? Eccu alcuni trucchi.
1.Chì facciu ?
Scrivite tuttu ciò chì fate. Questa idea hè vinuta da l'arsenale di nutrizionisti. Quandu avete bisognu di sapè ciò chì impedisce à u paci di perde u pesu, i nutrizionisti suggerenu di registrà tuttu ciò chì manghja nantu à carta per una settimana.
"Mangiu solu insalata, ma ùn possu micca perdiri pesu", dicenu i pazienti, poi cumincianu à scrive tutti i snacks - è diventa chjaru quale hè u mutivu di u sovrappesu. In regula, ci hè tè trà insalate (cù un sandwich o biscotti), dopu un snack cù i culleghi, à a sera una fidanzata hè entrata cù una torta, è u so maritu hà purtatu patatine fritte ...
Facemu assai cose inconsciente. A causa di quale ci hè una illusione di una dieta full-fledged, o impiegu, o qualcosa altru chì impedisce à voi da include abitudini sani in u vostru schedariu. Per capisce quandu avete u tempu liberu per a pratica di u corpu, simpricimenti scrivite ciò chì fate durante a settimana. A matina - svegliate, duscia, colazione, vai à u travagliu, etc.
Serete sorpresu di quantu tempu passate à navigà in e rete soziale, fighjendu a TV è altre attività chì sò abbastanza per taglià è uttene u tempu necessariu per e novi attività.
2. Un abitudine à tempu
A decisione di cambià a vita per u megliu, ùn pigliate micca tuttu in una volta. Malgradu u fattu chì a multifunzionalità hè sempre in moda in u mondu, a ricerca muderna cunfirma chì u nostru cervu ùn hè micca capaci di fà tuttu à u stessu tempu. Travagliemu assai più efficaci quandu avemu l'uppurtunità di cuncentrazione in un compitu.
Fate una lista di l'abitudini chì vulete implementà in a vostra vita è sceglite quellu chì hè più pertinente. Quandu si move da a categuria di decisione volitiva à u modu di abitudine, serà pussibule di piglià u prossimu compitu.
3. Pianificate una maratona
Per qualcosa di diventà un abitudine, deve esse praticatu ogni ghjornu per dui mesi. Questu hè u tempu chì ci vole à u nostru cervellu per accettà u fattu inevitabbile : avà hè per sempre !
U cervu umanu hè dispostu assai sàviu: strive for stabilità. Per fà qualcosa abituale, avete bisognu di custruisce novi cunnessione neurale. È questu hè un prucessu intensivu di energia. "Custruemu? u cervellu dubita, analizendu a nova attività di u so patrone. O cadrà prestu, cum'è fitness, lezioni d'inglese è corse di a matina? Aspittemu è vedemu, forse tuttu andarà.
Dunque, sè vo vulete fà a gimnastica un abitudine, fate cusì - anche un pocu, ma ogni ghjornu. Per i mo studienti chì venenu à u seminariu "Gioventù è Salute di a Spina", ricumandemu di fà esercizii per 15 minuti à ghjornu è "C grade" in modu chì ùn ci sia micca sensu "Sò finitu!"
Chì ci sia u desideriu di fà l'esercizii dumani. Ùn hè micca perfettu, ma hè tolerate. È ricordate: se manca ancu un ghjornu in dui mesi, i risultati "resettate" è avete principiatu. Allora per i prossimi dui mesi, a forza di vuluntà serà necessaria in tuttu.
4. Risultati pusitivi
Mentre fate un travagliu nantu à a forza di vuluntà, furmate per circà qualcosa piacevule in ogni pratica, per "caccia" per e sensazioni novi. Durante è dopu à e classi, nota flessibilità, rilassazione, ligerezza, mobilità. Registrateli tuttu u ghjornu. È a prossima volta chì a pigrizia vince, ricordate di sti sensazioni piacevuli. Prumessu sè stessu: avà soffreremu un pocu (superendu a pigrizia), ma allora sarà cool.
5. Artiglieria pisanti
Hè cunnisciutu chì l'abitudini sò megliu furmati cù u sustegnu di persone simili. Dunque, quandu si formanu abitudini pusitivi, assicuratevi di cercà l'aiutu di quelli chì facenu i stessi compiti.
Unu di i modi efficaci, pruvati nantu à a basa di a nostra scola, hè maratone cumuni, in quale fate una prumessa, per dì, di furmà ogni ghjornu. Truvate persone simili, fate un gruppu cumuni in u messenger è informa ogni ghjornu quandu è cumu avete travagliatu, sparte e sensazioni piacevuli da a pratica.
Accettate chì pagate una fine per u ghjornu mancatu. Nisuna altra punizione funziona in modu efficace. Basta à pensà - 15 minuti di classi o una fine di 1000 rubles. Sembra micca una quantità tamanta di soldi, ma ... In solu 15 minuti di pratica. Hè megliu riunite curaggiu è salvà.
I soldi raccolti com'è u risultatu di a maratona pò esse datu à a carità o creà un fundu per sustene i parenti / amichi - in casu anu bisognu di assistenza finanziaria.