cuntenutu
U stress hè una parte integrante di a vita. Si tratta di vari tippi di resistenza chì affrontemu à u travagliu, in relazioni persunali, in circustanze. E persone percepenu l'eventi in a vita in modu diversu è trattanu u stress in modi diversi. Questa percepzione hè strettamente ligata à a perdita di pesu. U risicu di manghjà eccessivamente aumenta durante i momenti di tensione nervosa. U stress provoca una sintesi aumentata di l'hormone cortisol, chì provoca a ritenzione di fluidi è innesca l'accumulazione di grassu viscerale. Dunque, i nutrizionisti sò avvisati à amparà à riduce i livelli di stress mentre perdenu pesu.
Stress è eccessu di pesu
Avemu digià scupertu chì troppu manghjà hè spessu assuciatu à a tensione nervosa. U stress pò piattà vari sentimenti è emozioni, cume l'annoiu o l'ansietà. U primu passu per risolve u prublema di manghjà eccessivamente hè a mente. Fate si dumande prima, durante è dopu: "Chì mi face manghjà?", "Forse ne aghju abbastanza?", "Sò famitu o bramu di manghjà?", "Chì emozioni sto sperimentendu avà?". Facendu queste dumande, imparerete à capì voi stessi è à interpretà currettamente i segnali di u corpu. Tuttu ciò chì ferma hè di risolve l'abitudini.
Cù cortisol, e cose sò più cumplicate. U so livellu hè aumentatu da fattori di stress cum'è difficoltà finanziarie, travagliu di ore straordinarie, cunflitti o cunfusioni senza fine, oltre à mancanza cronica di sonnu, diete strette à bassa caluria, preoccupazione eccessiva per qualcosa, per esempiu, nutrizione. Hè impurtante di principià una dieta senza stress è riduce l'irritazione.
Modi per Riduce u Stressu
Un fattore fundamentale per riduce u stress dieteticu hè a prevedibilità. Pianificate a vostra dieta è scrivite u vostru ghjurnale di perdita di pisu in anticipu, micca in persecuzione calda. Preparate l'alimentu ancu parechji ghjorni in anticipu. Pianificate i vostri allenamenti per a settimana è seguite u calendariu. Se site propensu à manghjà eccessivamente episodicamente, allora pianificate e vostre azzioni in dettaglio per tali situazioni, scrivite, è poi ripetite se necessariu. U pianu hè u vostru sustegnu è prutezzione da u stress.
Se avete dighjà una fonte di stress crònicu in a vostra vita, allora pudete mitigà i so effetti nantu à u corpu in i seguenti modi:
- cibo,
- eserciziu fisicu,
- meditazione,
- tenendu un ghjurnale.
Food
Una dieta equilibrata sustene a salute fisica è psicologica. Assicuratevi di cunsumà abbastanza alimenti ricchi di calciu. Quessi sò, prima di tuttu, i prudutti di latti. Durante a tensione nervosa, u calciu hè excreted da u corpu. Inoltre, durante a tensione nervosa, u cunsumu di vitamini C è B aumenta. Manghjate più verdura, cereali è prudutti di carne. U magnesiu aiuta u corpu à trattà cù l'effetti negativi di u stress. Sò ricchi di noci, granu saracenu, branu, risu unpulished, cacao. Ci hè ancu evidenza scientifica chì l'acidi grassi omega-3 aumentanu a resistenza di u corpu à u stress è a depressione. Pudete truvà in u pesciu è l'oliu di lino.
Esercizii fisichi
Durante u sport, l'ormone endorfina hè prodotta, chì migliora l'umore è aiuta u corpu à resistere megliu à u stress. Ùn hè micca meravigliosu chì in parechje cliniche per u trattamentu di neurosi, a corsa sia inclusa in u prugramma di riabilitazione. Per chì l'esercizii dessi l'effettu previstu, devenu esse effettuati regolarmente per un bellu pezzu.
Suite
A meditazione pò riduce l'ormoni di u stress, a pressione sanguigna è ristabilisce a forza. Basta à 5-10 minuti di solitudine cutidiana hè abbastanza per sente una surghjente di energia, ma questu deve ancu esse fattu regularmente. Ci hè parechje tecniche di meditazione diverse. U più sèmplice: mette un cronometru per 5 minuti, pusate in una pusizione cunfurtevule, distraitevi da penseri stranieri è respira cun calma, fighjendu a vostra respirazione. Per ùn esse distratti da rumuri è penseri stranieri, ripetite "inspirate" / "espirate" per voi stessi cù ogni inalazione è espirazione.
Mantene un ghjurnale
Un ghjurnale aiuta à riduce u stress, à capisce e so cause è cunsequenze. Pò esse un "ghjurnale di stress" speciale per analizà l'avvenimenti in a vita è a vostra reazione à elli. O puderia esse un "ghjurnale di emozioni" per seguità stati emotivi o spressione emozioni attraversu disegni. Se u vostru stress hè accumpagnatu da scunfortu, pudete tene un "ghjurnale di gioia" induve avete bisognu di scrive cinque eventi gioiosi chì ti accadenu durante a ghjurnata ogni sera.
Queste sò grandi tecniche per aiutà à ristabilisce a vitalità è à trattà a tensione nervosa.
Prevenzione di u stress
U megliu trattamentu hè a prevenzione. Ciò chì avete bisognu di sapè per prevene l'effetti di u stress:
- Se ùn pudete micca cambià a situazione, ùn la pigliate micca personalmente. Ci sò cose chì sò fora di u vostru cuntrollu, è va bè.
- Spergu per u megliu, ma cunsiderate tutti i scenarii pussibuli. Ùn ingannatevi invanu.
- Truvate qualcosa chì vi permette di scaricà. Esercite regularmente. Pò esse una spassighjata, creatività, cumunicazione. A cosa principale ùn hè micca di aduprà l'alimentu è altre cose addictive cum'è liberazione.
- Circate sustegnu. A cunnessione cù l'amichi, a famiglia, è e persone chì anu pensatu pò aiutavvi à affruntà qualsiasi stressore.
U stress aiuta à mantene u tonu di u sistema nervosu, ma ne avemu bisognu in quantità ragiunevuli. A maiò parte di e persone muderne sperimentanu u stress crònicu, chì porta à l'obesità è altre malatie, per quessa hè cusì impurtante di mantene una mente chjara è una pace interiore.