cuntenutu
Ragioni per guadagnà un eccessu di pesu
Troppu carboidrati
U digiunu hè essenzialmente una dieta di carboidrati. È i carboidrati "veloci" sò un ingrossu di pesu veloce. A tattica più cumuna per i principianti chì ùn anu micca avutu u tempu di abituassi à sviluppà un menu magru equilibratu hè di pusà queste settimane nantu à dolci cum'è asciugatori, halva è noci cù frutti secchi. In ogni casu, u cuntenutu caluricu di halva hè di circa 500 kcal per 100 g. Essiccatori - 380 kcal per 100 g. In noce - da 600 à 700 kcal, secondu a spezia. In frutti secchi - finu à 300 kcal. U tassu cutidianu di 2000 kcal pò esse risoltu facilmente è imperceptibilmente. L'organismu risparmiu converte tutti i carboidrati in eccessu in grassu è li conserva cun cura - nantu à u stomacu, a vita è i lati.
Troppu poca proteina
L'alimenti proteichi sò essenziali per accelerà a combustione di calorie. U menu proteine in a dieta, più possibilità di guadagnà pesu. In u dighjunu, limitendu si in proteine animali, ùn compensemu micca sempre per sta mancanza di proteine vegetali.
Troppu pocu muvimentu
E severi restrizioni alimentarii sempre significanu una perdita di vitalità. Se e persone di i credenti anu un mutivu putente chì aiuta à mantene, allora u restu di a motivazione hè zoppu. A persona diventa letargia, irritabile, cumincia à muvassi menu. È in u cuntestu di una surabundanza di alimenti carboidrati, questu probabilmente porta à un aumentu di riserve di grassu.
Cumu ùn ingrassà nantu à u digiunu
Deve cuntene più carboidrati "lenti", invece di carboidrati "veloci", chì danu una sensazione longa di sazietà è ùn sovraccaricanu micca di calorie. Manghja più cereali, ligumi, legumi, limita i dolci.
Compensà e carenze di proteine
Se ùn ci hè micca abbastanza proteine animali, cuncintratevi nantu à e proteine vegetali. Si tratta di legumi è soia. Hè vera, si deve tene à mente chì a soia hè un pruduttu assai grassu.
Assicuratevi di spustà di più.
Per prevene i carboidrati da esse convertiti in grassu, anu da esse spesi - vale à dì, cunvertiti in energia. Fà di regula una furmazione per 45-60 minuti à ghjornu. L'opzione più faciule hè a caminata. Cumprate un pedometru è camminate almenu 10 mila passi. Allora tuttu serà in ordine cù a vitalità necessaria per brusgià grassu.