cuntenutu
Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 930 Kcal.
Farina d'avena, uriginariamente cunsiderata cum'è un piattu di l'abitanti di Albion nebbiosu, pò aiutà à trasfurmà a figura è noi, l'abitanti di u spaziu post-suvieticu. Scupremu oghje nantu à a dieta erculea di sette ghjorni, chì prumette una perdita di pesu di 4-5 kg. Sì avete solu bisognu di scaricà dopu una festa abbundante, pudete passà 3-4 ghjorni à una tale dieta. È se vulete perde più pesu, hè permessu di allargà u periodu di dieta raccomandata, ma micca per longu. Ùn pusate micca nantu à questu, ùn importa ciò chì si senti, per più di 10 ghjorni.
Requisiti di dieta erculea
A versione classica di a tecnica di trasfurmazione erculea implica l'usu di puramente farina d'avena. A ricetta per a so preparazione hè assai simplice. Avete bisognu à piglià 2 tbsp. l. farina d'avena, pour un bichjeru d'acqua bollita, mette nantu à u focu bassu è portanu à a preparazione. Megliu, per priservà cumpunenti più utili, ùn fate micca bollire i fiocchi, ma basta à vapureli immediatamente prima di l'usu. Avete bisognu di manghjà quandu avete fame in porzioni chjuche. Hè cunsigliatu di ricusà i pranzi dopu à 18:00.
Bere cù sta dieta, in più di l'acqua pura non carbonata, hè permessu di tè verde senza zuccheru in ogni quantità. Diversi tippi di tisane ponu ancu esse intrudutti in a dieta; devenu ancu esse cunsumati vioti. Ma sarebbe bè di rinuncià avà à e bevande chì cuntenenu caffeina, o di lascialli à voi stessi raramente a mattina.
Ma s'ellu hè difficiule è cumpletamente senza gioia per voi di manghjà puramente farina d'avena, allora hè megliu cercà aiutu da una versione più dolce di sta dieta. Iè, u risultatu di perde u pesu pò esse menu nutevule. Ma tandu ùn ci serà più turmentu per via di a severità di a dieta è di a tentazione di rinuncià à tuttu. In questu casu, pudete abbellisce u menu cù altri alimenti leggeri: frutti, verdure (di preferenza senza amidone), frutti senza zuccheru, suchji di verdura è di bacca, kefir è latte à pocu grassu o latte à pocu grassu. Hè ancu cunsigliatu di manghjà fraccionatu è in piccule porzioni. Hè cunsigliatu di pudè urganizà a vostra dieta in modu da manghjà 5 volte à ghjornu.
Una dieta apprussimativa di una versione sparing di a dieta erculea
Breakfast: porridge di farina d'avena cù a mità mela grattata o una manata di uva passa.
Spuntinu: un bichjeru di kefir pocu grassu (pudete aduprà yogurt casanu senza zuccheru) o una mela.
Pranzu: farinaghju d'avena cù l'aghjuntu di una cucharadita di meli naturale; un bichjeru di kefir o iogurt.
Spuntinu dopu meziornu: carotte grattate in una quantità di circa 100 g cù l'aggiunta di una cucchiaiata di meli.
Cena: farinata d'avena cun latte scrematu (micca più di 200 ml per porzione); mezza mela; una manata di i vostri noci preferiti; pudete ancu avè un bichjeru di suchju di frutta o di verdura.
Contraindicazioni à a dieta erculea
- A ricerca di l'aiutu da una dieta erculea hè fermamente scoraggiata per e malatie di u tractu gastrointestinale, gastrite cronica o ulcere.
- Stu tipu di tecnica ùn hè micca adatta per a perdita di pesu in adolescenti, donne incinte è allattanti.
Benefici di a Dieta Erculea
- Trà i vantaghji tangibili di a dieta erculea ci sò i seguenti. Aiuta à ottene risultati rapidi. Di regula, dopu avè osservatu, a trasfurmazione di u corpu hè nutevule.
- Erculu cuntene carboidrati à azzione lunga, a ripartizione di i quali in u corpu dura parechje ore. Dunque a fame hè improbabile di diventà u vostru cumpagnu fastidiosu, è pudete perde u pesu senza un stomacu rombu.
- Questa dieta hà un effettu benefiziu nantu à l'aspettu, in particulare nantu à e condizioni di a pelle. Sicuramente noterete chì e eruzioni cutanee ùn sò micca attraenti sò sparite, l'acne hè diminuita, ecc. A farina d'avena hà un effettu strincente nantu à a pelle, chì li dà un tonu, un apparenza più fresca è più sana.
- I cereali, chì si tenenu in alta stima in a dieta, sò ricchi di sodiu, zincu, calciu, fosforu è potassiu. E queste sostanze aiutanu à pulisce delicatamente i vasi sanguigni, contribuiscenu à a normalizazione di u tractu gastrointestinale è anu un ampiu effettu benefiziu nantu à u corpu.
- A conformità à e regule dietetiche ùn comporta micca costi addiziunali è vi permette di perde pesu senza dannà u vostru bilanciu.
- U metudu ùn offre micca piatti cumplessi, è dunque ùn duverete micca passà assai tempu in più in cucina.
Svantaghji di a Dieta Erculea
- I svantaghji includenu u fattu chì à tutti ùn li piace u gustu di u porridge senza sale è zuccheru, cottu simpliciamente in acqua (cume si consiglia di fà per uttene u risultatu massimu tangibile).
- Siccomu a dieta include principalmente cereali, ci pò esse una mancanza di altre sostanze è cumpunenti necessarii per u pienu funziunamentu di u corpu. Ùn serà micca superfluitu per piglià un complexu di vitamine è minerali.
- Salvà i risultati di a dieta erculea ùn hè micca cusì faciule. Assicuratevi di monitorà a vostra dieta in u tempu post-dieteticu è ùn manghjate micca troppu, altrimenti u pesu eccessivu hà tutte e possibilità di vultà torna.
- Quandu hè occupatu, l'inconveniente pò causà a necessità di manghjà fraccionatu.
- Sè site abituatu à manghjà abbastanza tardi, u primu tempu cunsigliatu per cena pò esse difficiule.
Ripetendu a dieta erculea
Questa dieta erculea, per escludere a pussibilità di dannu à a salute, ùn hè micca cunsigliatu per esse tenutu più di 1 volta in 2 mesi.