Dieta Paleo, 7 ghjorni, -4 kg

Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 630 Kcal.

Per guardà bè, ùn duvete micca saltà da un metudu di perdita di pesu à l'altru ogni tantu, rimanendu famitu è ​​scuntentu di a vostra dieta.

A dieta paleo hè un modu di manghjà chì i cavemen anu aderitu senza sapella. U gastroenterologu Walter Wogtlin hà riunitu tutte e regule di basa di nutrizione è hà scrittu un libru nantu à a dieta paleo.

Requisiti dietetici Paleo

A metodulugia di paleoalimentazione si basa nantu à u fattu chì l'omu mudernu duverebbe manghjà cibu di listessa manera chì l'antichi abitanti di a grotta di l'epica paleolitica. Wogtlin nota chì, per mantene un pesu constantemente bassu è una bona salute, a ghjente deve custruisce a so dieta in modu tale chì cuntene u massimu di pruduzzione di proteine ​​è una piccula quantità di carboidrati.

Sicondu i studii chì sò stati realizati in l'anni 80 di u seculu passatu, hè statu cunclusu chì per quasi un intervallu di 40 milla, u corpu umanu ùn hà micca cambiatu, è esige i stessi prudutti cum'è prima.

Dunque, a dieta paleo deve esse basata annantu à l'alimenti seguenti.

• Carne magra. Hè cunsigliatu di manghjà a carne di l'animali chì sò stati alimentati cù fenu è grasses, è micca granu, alimentazione composta, è ancu più cù l'aghjunzione di antibiotici. Avete bisognu di rinunzià i prudutti semi-finiti, i prudutti di salsiccia, bacon, bacon, etc. Certi aderenti ardenti di Paleo generalmente manghjanu carne cruda. Ma i medichi è i nutrizionisti, in regula, ùn chjamanu micca per questu è sempre ricumandemu di sottumette i prudutti di carne à u trattamentu termale.
• Ghjocu.
• Frutti di mare è pesci salvatichi.
• Funghi.
• Ovi di pullastru.
• Noci è varii sumenti (micca arrustiti solu).
• Amandula, farina di coccu.
• Diversi tipi di erbe è spezie.
• Frutta, verdura, bacche.
• Olii vegetali: semi di lino, aliva, noce di coccu, avucatu, macadamia è noce.

Chì duverebbe rinunzià in a dieta paleo? I sviluppatori di sta tecnica sò invitati à dì di nò à i carboidrati. D'altronde, questu vale per i carboidrati veloci (cume vari panini, muffin, dolci di farina, ecc.) È per quelli lenti (in particulare, i cereali). Inoltre, a dieta paleo ùn include micca legumi (si pò lascià solu fasgioli) è noci cume l'arachidi. Sò ricchi in antinutrienti - anti-nutrienti chì causanu disordini metabolichi.

Per ricusà, sicondu i reguli di sta tecnica, vale a pena i prudutti di latti è fermentati. Sta situazione hè spiegata da u fattu chì u corpu di a maiò parte di a ghjente ùn assorbe micca a caseina di a proteina di u latte è a lattosa, chì sò ricchi di prudutti di latti in abbundanza. Puderà ancu aumentà i livelli di insulina, chì hà ancu un impattu negativu nantu à a salute. Una alternativa hè u latti d'amandula è di coccu. A quantità di calcium in u corpu aiuterà à mantene a col, fagioli è varii noci.

Ùn ci hè bisognu di dì zuccaru. E persone chì vivenu in l'Età di a Pietra ùn anu micca pruvatu stu supplementu d'alta caloria, è ùn hè micca cunsigliatu per e persone muderne per manghjà. Inoltre, se decide di campà secondu i principii paleo, avete bisognu di ricusà qualsiasi prudutti è bevande chì cuntenenu zuccaru. Ma pudete aduprà una dolcezza naturali - meli di qualità.

L'ardenti aderenti di a dieta paleo cunsiglianu di rinunzià u salinu è qualsiasi prudutti in quale hè presente. Ma i medichi è i nutrizionisti cunsiglianu fermamente di fà questu per un bellu pezzu. Hè una cosa s'ellu si mette nantu à una dieta senza sali per, dì, una settimana. Ma hè un altru di campà cumplitamenti senza sali. Questu pò colpisce u corpu è causanu prublemi serii.

Hè necessariu guidà un modu di vita attivu. Aiuterà sia à perdere pesu sia à mantene u benessere. Dopu tuttu, i nostri antenati probabilmente ùn sò micca stati fermi.

Se a vostra dieta era luntanu da a dieta paleo, hè cunsigliatu di cambià à a nova dieta abbastanza bè. Prima, vale a pena sguassate i prudutti semi-finiti da a dieta, francamente dannusu è alti calori, cibi fast-carbohydrate. Allora rinunzià u latte, fagioli pruibiti, carni grasse. Se sguassate l'alimenti da a dieta gradualmente, ùn deve micca diventà un stress notevule per u corpu.

In una settimana dopu à passà à a dieta paleo, pudete perde finu à 3-4 chilogrammi di eccessu di pesu. In u futuru, i chilogrammi lascianu u corpu micca cusì prestu, ma se ùn manghjate micca troppu, si ne vanu gradualmente finu à ghjunghje à l'armunia ottima.

Ùn ci hè micca una dimensione di serviziu chjara. State à sente u vostru corpu, ùn manghjate micca troppu (soprattuttu prima di dorme) è manghjate solu alimenti sani.

Menu di dieta Paleo

Dieta apprussimativa di a dieta paleo per una settimana

Contraindicazioni à a dieta paleo

• A causa di u so altu cuntenutu di proteine, a dieta Paleo hè fortemente scoraggiata per e persone cun malattie renali.
• Per tutti l'altri, per ùn dannà a so salute, hè cunsigliatu di cunsultà un duttore prima d'introduce novi cambiamenti significativi in ​​a so dieta è a vita.

Benefici di a Dieta Paleo

1. A dieta hè ricca di fibre. Questu permette à u trattu gastrointestinale di funzionà in modu ottimale.
2. A riduzione di a produzzione di carboidrati contribuisce à una perdita di pesu più rapida è regule i livelli di zuccheru in sangue. Una grande quantità di vitamine, minerali è altre sostanze utili entra in u corpu, chì, in generale, hà un effettu pusitivu nantu à a salute di una persona chì vive cù stu metudu.
3. Inoltre un vantaghju hè chì pudete manghjà deliziosamente, ùn stà micca fame è à u listessu tempu perde u pesu (ciò chì hè simplicemente irrealisticu per parechje altre diete).
4. U cunsumu di proteine, chì hè più cà abbastanza in questu metudu, aiuta à custruisce è furmà u tessutu musculare, mentre u grassu micca amatu ti lascia.
5. Inoltre, ùn hè micca tipicu per campà secondu stu metudu di sente una ripartizione è debolezza. Puderete esse attivi è campà una vita soddisfacente. Parechje persone chì cumincianu à manghjà a dieta Paleo trovanu chì anu più energia di prima. Perde u pesu è si trasforma, restendu vigorosu è di bon umore.

I svantaghji di a dieta paleo

Insemi cù i vantaghji notevuli di a dieta paleo, ci sò assai svantaghji.

1. Per esempiu, u costu di l'alimentazione sana offruta in questu casu pò confondere una persona cun un redditu mediu. A dieta paleo pò colpisce u vostru portafogliu in una grande manera.
2. U svantaghju pò ancu esse chì stu sistema abbisogna una rimodellazione di parechje abitudini alimentari è di vita, rinuncendu à l'alimenti familiari.
3. Inoltre, tali alimenti ponu micca esse adatti per e persone chì sò attivamente impegnate in sport, è ancu di più per atleti prufessiunali, per via di u cuntenutu piuttostu bassu di carboidrati (in particulare, l'estrazione di cereali da a dieta). Ma pudete cercà di risolve stu prublema aghjunghjendu più frutti, ligumi, bacche à u menu. Tuttavia, questu hè puramente individuale. Alimentazione senza cereali ùn hè micca adatta à tutti.
4. A dieta paleo pò ancu esse problematica per i vegetarianisti. Dopu tuttu, generalmente furniscenu soia è lenticchie à u corpu. È l'usu di legumi, paleo-nutrizione, cum'è sapete, ùn incuragisce micca.
5. Per parechji, hè difficiule di campà (in particulare in a prima dieta-tempu) senza cereali, latticini è latti agria, patate, chì sò diventate fermamente incrustate in a dieta di parechje persone muderni.
6. Inoltre, micca tutti i nutrizionisti sustene sti principii paleo-dieti, dicendu chì questi prudutti devenu esse in a dieta per u corpu per funziunà sanu.

Ripetendu a dieta paleo

Pudete sempre rispettà e regule di a dieta paleo, almenu i so principii di basa. Semplicemente, avendu ottenutu a figura desiderata, pudete aumentà u cuntenutu caluricu di a dieta senza cambialla drammaticamente.