cuntenutu
Perde u pesu finu à 2 kg in 3 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1050 Kcal.
Malgradu l'abbundanza di prugrammi destinati à a perdita di pesu, parechje persone chì volenu perde pesu ùn riescenu micca à ottene una figura ideale. Tutti ùn ponu sustene una dieta povera in calorie è magra. Ci hè una via d'uscita - hè una dieta abbundante. Vuleriamu attirà a vostra attenzione nantu à un sistema nutrizionale chì prumette di lascià chilò in più senza pene di fame è sensazioni scomode.
Requisiti di dieta abbondante
A quistione eterna: chì manghjà per perdiri pesu? L'esperti in nutrizione cunsiglianu di introduci prudutti in u menù chì accelerà u prucessu di brusgia di grassu. Include:
- limoni, pompelmi, aranci è altri agrumi;
- suchji amari;
- tè verde;
- caffè naturale;
- ananas;
- alimenti ricchi di fibre (peperoni dolci, broccoli, cavolfiore, cucumari, asparagi, barbabietole è altri ligumi);
- diverse spezie;
- carne magra, pesce, frutti di mare;
- latticini pocu grassu è prudutti di latti agria;
- noci, semi;
- olii vegetali.
Ancu quandu elabure una dieta, hè impurtante piglià in contu u tassu di calorie chì avete bisognu, e caratteristiche individuali di u corpu è e preferenze gustative.
Se truvate più faciule di seguità un menù specificu, vi suggeremu di familiarizàvi cù parechji tippi di diete abbondanti chì sò più popolari è prumettenu una perdita di pesu significativa. Assicurà nantu à qualsiasi opzioni di dieta ùn vale più di un mese. Dopu tuttu, l'assunzione di calorie hè sempre ridutta, è cù una dieta più longa, pudete pruvucà prublemi cù u funziunamentu di u corpu è sentite un colpu.
Secondu a prima scelta di una dieta abbundante avete bisognu di manghjà ogni verdura, filetti di pollo senza pelle, risu marronu o marrone è beie kefir pocu grassu. Quandu si coce a carne, hè megliu di sceglie i metudi più gentili di trattamentu termale: bollire, coccia, fogghi, ma micca fritte in oliu. Fate u listessu cù i vegetali, se vulete. Ma hè desideratu di cunsumà più di elli crudu è fucalizza nantu à i prudutti di stagione. Assicuratevi di beie assai acqua, è beie tè è caffè senza zuccaru. Avete bisognu di sali i piatti, ma in moderazione, altrimente a perdita di pisu pò rallentà, è l'occurrence di puffiness ùn hè micca escluditu. Per un ghjornu, avete bisognu di 300 g di risu cottu, 500 g di ligumi, 200 g di pollo è finu à 300 ml di kefir.
In una di e opzioni per a perdita di pesu abbondante, i pasti frazionali sò raccomandati, secondu chì manghjarete almenu quattru volte à ghjornu è rifiuterete di manghjà almenu 2-3 ore prima di dorme.
A seconda opzione per una dieta abbundante implica ancu nutrimentu cù quattru ingredienti. Sta volta a dieta duveria esse cumposta da 5 ova di pullastru, 200 g di casgiu bassu grassu, una manata di varii noci è 500 g di qualsiasi fruttu. Hè ancu permessu di cunsumà una cucharadita di meli naturale o marmellata un ghjornu sì site un denti dolce. Ùn àbbia paura, una piccula quantità di bè ùn influenzerà micca a perdita di pesu in modu negativu, ma e vostre possibilità di rompe a causa di una mancanza di dolci nantu à a dieta si riduceranu significativamente.
A terza opzione per una dieta abbundante prevede l'usu di 300 g di pesci magri (preparati in ogni modu chì ùn aduprassi micca grassi), 600 g di verdura, duie banane chjuche, 300 ml di latte. Per aghjunghje varietà à u menù è coccole e vostre papille gustative, pudete fà un cocktail à latte di banana. Hè deliziosu, bassu caluricu, è assai sanu.
Se e diete sopra parenu sempre monotone per voi, vi piacerà probabilmente. quarta opzione per una dieta abbundante... In questu casu, un menu hè prescrittu per 3 ghjorni, chì pò esse ripetutu ripetutamente (finu à un mese) finu à chì a scala li piaci cù una marca nantu à u numeru desideratu. Ci era spaziu per più cibu quì. Cunsiglii per l'usu sò furmagliu cottage à pocu grassu, kefir, cereali (risu, farina d'avena), carne magra è pesce, frutti diversi, bacche è verdure. Hè permessu di manghjà ancu un pocu di pane (megliu cà a segala o granu interu) è u mele. Pasti - cinque volte à ghjornu.
Dieta di una dieta numerosa 1
Breakfast: cucumari cù pumati in forma di insalata (200 g); kefir (150 ml).
Pranzu: farinaghju di risu (150 g); 100 g di filettu di pullastru à a vapore; insalata di col bianca cù cucumari (200 g).
Pomeriggio di risu dopu meziornu (150 g) è mezu vetru di kefir.
Cena: 100 g di pullastru è carotta.
Dieta di una dieta numerosa 2
Breakfast: Omelette à 3 ovi, cotta à a vapore o fritta senza oliu; insalata di mela è pera (150 g).
Pranzu: 100 g di cagliata è una mezza manata di noci; 150 g d'aranciu.
Spuntinu dopu meziornu: 2 ova cotte è finu à 200 g di kiwi.
Cena: 100 g di casgiu cottage è una mezza manata di noci (si pò aghjunghje una cucchiaina di mele à u piattu).
Dieta di una dieta numerosa 3
Breakfast: cocktail fattu cù 150 ml di latte è una piccula banana.
Pranzu: 150 g di pesciu cottu; 300 g d'insalata di cucumari, cavulu biancu è peperone.
Snack: Bevite u listessu cocktail cum'è a mattina, o avete una banana è mezu biccheri di latte separatamente.
Cena: 150 g di filettu di pesciu bollitu è finu à 300 g di insalata mischjata di carotta è avucatu.
Dieta di una dieta numerosa 4
Day 1
Breakfast: una frittata di 2 ova è una pumata (pudete aghjustà un pocu di pangrattu durante a cucina); tè cun una fetta di limonu; pane di segala.
Spuntinu: insalata di kiwi, banana, 5-6 fragole, manciate di noci, cundite cù mele naturale è yogurt viotu (si pò arricà u piattu cù un pizzicu di cannella).
Pranzu: 150-200 g di salmone cottu in crema à pocu grassu o in panna acida (o altri pesci chì ti piacenu); 2 cucchiai. l. risu bollitu.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di kefir è un pane à granu interu.
Cena: 200 g di cagliata bassa in grassu è una manata d'albicocci secchi.
Day 2
Breakfast: 100 g di farina d'avena (coccia in acqua) cun un cuneu di mela, una cucchiaina di meli o marmellata; tè cun limonu, una fetta di cicculata scura è marmellata.
Snack: una parte di insalata di peperone dolce, furmagliu feta, lattuga, cundita cun una piccula quantità d'oliu d'oliva; crouton di segale.
Pranzu: grande patate cotte; finu à 200 g di pettu di pullastru, stufatu o cottu.
Spuntinu di u dopu meziornu: 150-200 g di cagliata, cunditu cun yogurt bassu in grassu è 1 tsp. meli; una manata di noci.
Cena: un bichjeru di kefir.
Day 3
Breakfast: gelatina fatta da 300 ml di latte, 1 tbsp. l. cacao, 2 tbsp. l. ghjelatina; Tè caffè.
Snack: yogurt naturale (200 ml) in cumpagnia di una manata di mirtilli è noci; pudete ancu manghjà 1 tsp. caru.
Pranzu: 200 g di ligumi à vapore; 100 g di porcu magru stufatu in panna acida cù un pocu di funghi.
Spuntinu dopu meziornu: 2 cucchiai. l. cagliata cù uni pochi di pezzi d'albicocci secchi è un pizzicu di cannella.
Cena: ova cotta (2 pezzi); tè cun limonu è 1 tsp. caru.
Contraindicazioni per una dieta abbundante
- Assicurà nantu à una dieta abbundante (almenu senza cunsultà un duttore) ùn deve micca esse per i zitelli, l'adulescenti, e donne chì sò incinte, allattendu è cù a menopausa, e persone cun malatie croniche, è durante a malattia.
- Inoltre, ùn avete micca da vultà à una dieta abbondante dopu a chirurgia.
Benefici di una Dieta Sana
- Una dieta abbundante permette di perde u pesu senza causà fami severi è senza privà u corpu di l'ingestione di sostanze vitali.
- Perde u pesu in questu modu, una persona, di regula, si sente energica, pò andà in sport è campà attivamente.
- A varietà di opzioni di perdita di pesu soddisfacenti vi permette di sceglie quellu chì vi cunvene.
- U metudu ùn hè micca bisognu di l'acquistu di prudutti d'oltremare, tutti l'alimenti sò dispunibili.
I svantaghji di a dieta
- Una dieta nutritiva hè più adatta per a furmazione di u corpu chjucu ch'è per a furmazione significativa di u corpu.
- Per alcuni perdendu pesu, u menu (in particulare e prime trè opzioni) pare monotonu, è un tale pastu, ancu per parechji ghjorni, si rivela un test difficiule per elli.
Re-dieta
Dopu avè realizatu qualsiasi variante di una dieta abbundante chì dura più di duie settimane, duvete mette in pausa almenu 3 mesi. Dopu chì scade, pudete turnà à a tecnica di novu, se vulete.