cuntenutu
Una merendella sana per e persone sane: i primi 10 gruppi alimentarii per suddisfà rapidamente a fame
Per mantene un pesu sanu, a digestione è u metabolismu, dicenu i nutrizionisti, avete bisognu di manghjà spessu, ma pocu à pocu. Tuttavia, a merendella deve esse sana. Panetterie, torte, patatine è dolci sò un percorsu direttu à libbre in più. Chì opzioni di spuntini sani offre nutrizionisti?
Regule di spuntini sani
Perchè e merendelle sò cusì impurtante per a nostra salute? U pianu di dieta abituale, chì include dui o trè grandi pasti à u ghjornu, ùn hè micca fisiologicu. I nostri antenati luntani di a raccolta eranu raramente capaci di uttene assai cibu à a volta. Per centinaie di millaie d'anni, u corpu s'hè adattatu à l'assunzione frequente ma chjuca di calorie: a radica quì, una manata di bacche culà. U vulume di u nostru stomacu hè chjucu - solu circa 0.5 litri quandu hè viotu. Ma a furzemu regolarmente à stende manghjendu più di u necessariu. Semplicemente perchè avemu u tempu d'avè bella fame trà dui pasti. Di conseguenza, avemu bisognu di più in più cibu ogni volta per sentasi pieni. L'alimentazione eccessiva ùn hè micca solu male per a vostra figura. Cumplica assai a digestione è rallenta u metabolismu.
Duvete manghjà circa sei volte à ghjornu, cù trè di sti pasti duverianu esse picculi stuzzichini. Pudete piglià un brunch ligeru trà colazione è pranzu, una merendella dopu meziornu trà pranzu è cena. Poi manghjate qualcosa di sano una ora è mezu à duie ore prima di dorme. Per ùn lampà è girà in lettu, sunniendu di un sandwich. Tuttavia, aiuterebbe sì ùn sustituite micca i spuntini per i vostri pasti principali.
Per una merendella, e merendelle chì cuntenenu carboidrati veloci sò cumpletamente inadatte - saturanu à l'istante, ma micca per longu. Dolci, farina bianca panatteria, patatine fritte, è stuzzichini simuli sò luntanu da esse spuntini leggeri è sani.
Una merendella sana hè ricca di proteine è di carboidrati cumplessi. U so cuntenutu caluricu hè relativamente bassu. Tuttavia, furniscenu una fornitura d'energia à longu andà, miglioranu a digestione, è prumove a crescita di i tessuti musculari.
Rapidu, faciule, gustosu: cibu per a merendella ghjusta
Avemu compilatu una sorta di top 10 opzioni per una merendella leggera à u travagliu o in casa. Tutti ùn necessitanu mancu una cucina o richiedenu una preparazione minima.
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I bar di fitness sò di dui tippi: alcuni sò di cereali. Calchì volta cù l'aghjuntu di baga secca, frutti secchi, noci, o cicculata scura. In cuntrastu, altri sò basati nantu à frutti è noci. E barre di frutta è di noce sò a megliu scelta per i travagliadori in ufficiu famiti. Ma sò perfetti per quelli chì spessu ricuranu à l'attività fisica - atleti, visitatori regulari à i club di fitness. Cum'è per e persone chì travaglianu à l'aria fresca. I dui tippi di bars sò sani è sò ottime opzioni per una merendella leggera. Tuttavia, devenu esse liberi di zuccheru, aromi, tinture è cunservatori.
Muesli cum'è una merendella sana
Bona merendella sana. Sò crudi è cotti - tramindui tippi sò perfetti cù u latte o u kefir. I crudi sò ancu boni per aghjunghje à l'insalate di frutta. Pudete masticà quelli cotti cusì. U muesli naturale cuntene assai fibre, chì migliurà a funzione intestinale; sò eccellenti saturati è cuntenenu vitamine. Tuttavia, ùn cunfundite micca u muesli cù i cornflakes - sò alimenti diversi. E fiocche ùn sò guasi cusì sane chì cuntenenu spessu assai olii vegetali è zucaroli. Quelli cù un denti dolce ponu esse cunsigliatu di muesli cottu cù u mele è frutti secchi. Sò più calurichi cà quelli dietetichi, ma cuntenenu una dosa supplementaria di vitamine è minerali.
Noci cum'è merendella sana
Questu hè un veru "superalimentu". Quasi tutti i noci cuntenenu una dosa alta di vitamine E è B3, assai potasiu, fosforu è magnesiu. Miglioranu a memoria, a cuncentrazione è e prestazioni. Inoltre, i noci abbassanu i livelli di colesterolu, riducenu u risicu di attaccu di core, è benefizianu a zona genitale. Ma aiuterebbe se fussi prudente cù stu pruduttu. I noci sò assai calurichi, dunque ùn si deve manghjà più di 10 grammi à a volta.
Frutti, bacche
Quandu dicemu "merendella sana", pensemu principalmente à bacche o frutti. Ma quì, duvemu ancu esse attenti. Benintesa, tutti i frutti è e bacche sò sani, ricchi di fibre, vitamine è minerali. Tuttavia, alcune di elle, cum'è uva, banane, fichi, manghi, cachi è ciliegie, sò assai ricche di zuccheru. Se pruvate à affruntà u sovrappesu, duvete limità li. Attenti à i frutti à bassu zuccheru: pompelmi, anguria, fragole, mirtilli. I Mele, chì sò longu diventati un simbulu di nutrizione dietetica, sò ancu un pruduttu cuntruversu: sò ricchi di vitamine, sò ricchi di ferru è di fibre, ma in listessu tempu, anu a pruprietà di cresce l'appetitu.
I vegetali cum'è merendella sana
Ùn ci hè nisuna restrizzione quì! I steli di sedera o l'insalata di verdura sò guasgi u megliu spuntinu sano. I vegetali, crudi è cotti, sò ricchi di fibre, vitamine è antiossidanti. Prulunganu a ghjuventù, aiutanu à mantene una figura è à migliurà a salute generale. I vegetali più utili - vale à dì quelli cun un altu cuntenutu di vitamine è cun un cuntenutu bassu caluricu - includenu broccoli, ravanelli, carote, melanzane, peperoni, cavuli, sedi se ùn avete micca voglia di manghjà una insalata di verdura regulare , ligumi à a griglia (peperoni, zucchini, melanzane, carotte, barbabietole, zucca, pumati sò fantastichi per questu) è fate un sandwich di vegetale cù pane integrale.
Crisps di granu interu
Parlendu di pane, i panini integrali è i croccanti sò ancu cunsiderate scelte eccellenti per una merendella sana. E patatine fritte à granu interu ùn sò micca fatte da farina ma cereali bagnati, schiacciati è cumpressi. Nisuna farina, nò - ideale - grassu, nè menu levitu o ova. Hè un pane pesante, pocu umidu cù una struttura ruvida. Contenenu una quantità enorme di fibra; patatine fritte à granu interu migliurà i prucessi metabolichi è u statu di i vini sanguini, abbassa i livelli di colesterolu, cuntene vitamine B, chì sò necessarie, in particulare, per u funziunamentu di u sistema nervosu. Ma ùn fate micca sbagliu - questu ùn hè micca un pruduttu dieteticu: 100 grammi di tali pane cuntenenu 300-350 calorie, è se si aghjunghjenu noci, semi è frutti secchi, allora u cuntenutu caluricu hè ancu più altu.
Ùn cunfundite micca u pane integrale cù u pane integrale - sò alimenti assai diversi. U pane integrale cuntene zuccaru, levitu è altri ingredienti cumuni. Tuttavia, ancu hè più sanu chì u pane biancu è i pasticceria, postu chì cuntene più vitamine è fibre.
Latticini cum'è merendella sana
Iogurt naturali, kefir, latti cotti fermentati, è altri prudutti di latti fermentati sò un snack ligeru piacevule: bonus - altu cuntenutu di calcium, u materiale di custruzzione di i denti è l'osse. Lactobacilli, in kefir, aiutanu à mantene a microflora intestinali nurmale, ma ùn deve micca solu ind'è elli in a lotta contru a disbiosi diagnosticata. Eppuru, u kefir hè un alimentu, micca una medicina.
Mug-torte
Mug-cake, o "mug cake", hè un tipu di torta di dieta chì hè assai populari trà l'amatori di alimenti sani chì utilizanu torte mug cum'è colazione, spuntini dopu meziornu, o spuntini. McGake hè cottu in una tazza in solu cinque à sette minuti in u microondas. Benintesa, questu dessert hè utile solu s'ellu hè preparatu senza zuccheru è grassu. A prisenza di edulcoranti in a cumpusizione permette di cunsacrà si à i dolci è micca di guadagnà calorie in più. A ricetta, chì hè dighjà diventata un classicu, include furmagliu cottage è latte à pocu grassu (pudete aduprà yogurt o kefir), un ovu, crusca macinata in farina (avena, semi di lino, risu, ecc.), Cottura in polvere, è sustitutu di zuccheru. A volte si aghjunghjenu cacao, meli, noci è bacche. A maiò parte di quelli chì anu mai pruvatu à coce stu dessert dieteticu accunsenu chì u prucessu di cucina hè chjaru. A cosa principale ùn hè micca di scurdassi di aghjunghje tutti l'ingredienti principali. Ci sò mischji pronti cù una cumpusizioni equilibrata in vendita, chì sò adattati ancu per cucini principianti.
, smoothie
Sò diventati à a moda circa cinque à sette anni fà. Tuttavia, anu cuminciatu à fà li assai prima - in l'anni 1970, è in i SU, dopu à l'interessu per un stile di vita sanu, a ghjente hà apertu caffè alimentari sani. À poca ghjente li piace à rosicà e carote crude, ma sò assai più attrattivi in forma di purè di patate. Fondamentalmente, l'alimentu per i zitelli hè u listessu frullatu. I smoothie sò una bona opzione per quelli chì ùn anu micca particularmente piace l'insalate di verdura è di frutta: vi permette d'introduce in a dieta tali alimenti chì pochi manghjerianu cusì, per esempiu, a barbabietola o u sedaru. A cosa principale ùn hè micca di aghjunghje sciroppi, yogurt dolce, o ghjacciu à i frullati. Ùn vi scurdate chì i nostri denti è e gengive necessitanu una carica costante per a salute, chì hè assente se manghjemu fluidi costantemente.
Una tazza di cicoria cun una zeppa di cicculata
A cicoria macinata arrustita hè assai simile à u caffè. Tuttavia, sta bevanda hà assai benefici: ùn cuntene caffeina è ùn aumenta micca a pressione sanguigna. I bevitori di caffè anu spessu prublemi di pressione sanguigna, è una sovradosa di caffè (iè, hè abbastanza pussibule) porta spessu à nausea, cambiamenti d'umore, tremori, diminuzione di a funzione cognitiva è insonnia. Se a vita ùn hè micca piacevule per voi senza caffè, bevi una bevanda tonificante in a mattina, è rimpiazzate cù cicoria in u dopu meziornu. Una tazza di cicoria è un picculu pezzu di cicculata scura hè una dosa di antioxidanti, minerali è vitamine. A cicoria cuntene ancu inulina, una sustanza chì aiuta à assorbe u calciu megliu è à mantene una microflora intestinale sana è un pesu normale.
Dunque, avemu amparatu chì ci sò snacks veloci, faciuli, gustosi è sani ! Calchì volta ci vole à guardà i prudutti chì sò longu familiari è senza meritu privatu di l'attenzione da un angulu sfarente - è facilmente occupanu i primi termini trà i vostri platti preferiti. Avete ancu attentu à a cumpusizioni di i snacks "sano" ricunnisciuti è di l'alimenti simili: qualchì volta i so benefizii ùn sò più cà un mitu.