Ancu qualchi 5 anni fà, parechji vegetariani anu sempre dubbitatu ch'elli sianu capaci di esercità è di custruisce musculi nantu à una dieta senza carne. Avà più è più persone cunfermanu u fattu chì senza carne ùn hè micca solu pussibule, ma ancu necessariu di furmà. In particulare nantu à i carburanti crudi, naturali - frutti è ligumi. Ci sò varie foto, ghjurnali è evidenze video di a pussibilità di manghjatori di alimenti crudi chì circulanu nant'à Internet quì è culà, ma in nisun locu ùn era una raccolta cumpleta. Eccu una selezzione di i migliori esempi di pumping musculu nantu à una dieta di alimenti crudi. Dunque, dissipemu i miti. !
U famosu bodybuilder russo crudu Alexei Yatlenko cù più di 3 anni di sperienza in alimenti crudi è più di 15 anni di sperienza in culturismo!
Alexei guida per quelli chì volenu veramente guadagnà massa muscula cruda, naturale, è hà ancu scrittu un inseme di trè libri chì danu risultati veri nantu à l'allenamenti efficaci (in palestra è in casa) per guadagnà massa musculare nantu à una dieta di alimenti crudi, veganismu è vegetarianismu.
Alexey stà in u sunny Ecuador è si allena quì.
Eccu ciò chì Nikolai Martynov dice nantu à a so furmazione cum'è alimentariu crudu cù più di 2 anni di esperienza:
"Aghju amparatu a mo basa è e gambe parechje volte, manghju frutti."
Nikolai hà un gruppu dedicatu à a furmazione nantu à l'alimentu vivu
Maxim Maltsev manghja principalmente frutti, è ancu verdure è noci.
A so pagina VKontakte
U manghjatore di frutti crudi Arsen Jagaspanyan-Margaryan hè ancu u vice campione di u mondu in Muay Thai (pugilatu tailandese). Insegna a dieta curretta di alimenti crudi per guadagnà massa musculare. Viaghjatore, trasferimentu.
Mangiatore di alimenti crudi, già manghjatore di frutti Denis Gridin
«Sò un alimentariu crudu dapoi guasi un annu avà. Ricertamenti, guasi un mese fà, aghju cambiatu solu à frutti è erbe. A mo dieta apprussimativa per oghje: 2 kg di banane, 1 kg d'aranci, 3-4 avocados, verdi 100-200 gr., Beh, angurie, meloni - quantu vulete.
Allenamenti:
Culturismo - 15 allenamenti à u mese per micca più di un'ora. In u mo sistema, includu definitivamente esercizii di basa, cume: squatting, deadlift, press di pettu, più quelli chì mi piacenu. Uttenite 5 esercizi à ghjornu, 3-4 serie di 8-12 ripetizioni. Sì accovacciata, allora 20 ripetizioni. In ogni approcciu, date tuttu u megliu di 120%, cioè se ùn pudete micca fà più di 10 ripetizioni, allora fate 2 di più in ogni casu.
Kickboxing - circa 6-7 allenamenti à u mese.
Ebbè, ogni ghjornu u pugilatu d'ombra è i push-ups.
A mo opinione persunale hè chì ùn ci hè micca frutti o ligumi speciali per pompà i musculi. U sicretu hè quantu andate oltre i vostri limiti interni in furmazione. »
Pagina persunale di Denisk VKontakte
Fruttariu Yan Manakov. Hè u moderatore di u più grande publicu VKontakte nantu à una alimentazione sana è manghjendu frutti. Vive è treni in Australia.
Tracer di classe mundiale, mangiatore di alimenti crudi, mangiatore di frutti Ivan Savchuk.
Vole passà à a pranoologia, crede chì u corpu umanu hè capace di cose incredibili.
Ci hè ancu assai atleti crudi alimentari chì campanu in l'Occidenti. Quì, manghjendu è campendu nantu à u sistema Douglas Grahm 801010, centinaie, sì micca migliaia, di persone sò diventate atleti.
Douglas Graham hè un alimentariu crudu cù quasi 30 anni di esperienza. Autore di parechji libri nantu à l'alimentu crudu, è membru di parechje sporte americane è associazioni internaziunali.
Douglas segue una dieta predominantemente bassa in grassu è si basa nantu à i carboidrati di frutta cum'è una fonte primaria di energia, è ancu i verdi cum'è fonte di minerali. U corridore d'ultramarathon prufessiunale Michael Arnstein hà manghjatu cusì dapoi u 2007. Michael hè u vincitore di parechje maratone ultralonghe di più di 100 chilometri! A so moglia è i so figlioli sò ancu alimentarii crudi.
Ùn si sforza micca di custruisce massa musculare, postu chì per un corridore di maratona si tratta di chilò in più, ma ancu allora u so fisicu ùn pò esse chjamatu difettuatu.
Più pocu fà, hà compiu l'incredibilmente dura Badwater Vermont Ultra Marathon, chì corre in 135 chilometri attraversu u caldu desertu di u Vermont in 31 ore, è dopu un'altra 100 miglia un paiu di ghjorni dopu in un'altra maratona!
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Manghjatore di frutti Mike Vlasati da Chicago.
Manghja frutti per più di 4 anni, manghja circa 2500 calorie à ghjornu (+ - secondu l'attività durante u ghjornu). Manghja frutti è una grande insalata per cena. Mike hè impegnatu in powerlifting, allenamentu è sprint running.
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Micca solu l'omi si entrenanu, ma ancu e zitelle!
Angela Shurina hè in grande forma.
Hè stata cambiata per manghjà in diretta in u 2010.
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Ryan hè statu veganu dapoi circa 10 anni. Dapoi 3 anni è mezu, manghja alimenti crudi. A massa musculare hè stata cultivata nantu à l'alimentu vivu. In media, secondu i so calculi, l'assunzione di calorie ogni ghjornu hè di circa 3500, ma qualchì volta ghjunghje à 4000 in i ghjorni difficili.
Ryan travaglia in palestra 4 volte à settimana per 45 minuti, è face ancu allenamenti cardio un paiu di volte à settimana.