Dieta sana, 7 ghjorni, -4 kg

Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1250 Kcal.

Parechji di noi credenu chì tutte e diete di perdita di pesu implicanu restrizioni dietetiche chì ponu dannà u corpu. Benintesa, guasi qualcunu vole fà qualcosa di male per ellu stessu. Allora chì duvete fà se vulete perde u pesu? Una dieta sana ci aiuterà. Scupremu cumu perde u pesu senza torturà u corpu.

Requisiti per una dieta sana

Una dieta equilibrata hè pensata per aiutà à perde u pesu senza dannà a vostra salute. In listessu tempu, hè impurtante piglià in contu u valore nutrizionale, u cuntenutu caluricu, a varietà di alimenti, a quantità è u tempu di i pasti, è beie abbastanza liquidu.

Nutrizione significa a presenza di proteine, carboidrati, grassi in a dieta, è dinò a cumpusizione di vitamine di l'alimentu. Senza tuttu què, hè assai difficiule per u corpu di travaglià bè è pienu. Se ci hè una mancanza di unu o un altru cumpunente, pudete amparà in prima persona nantu à a pelle secca, unghie fragili, sbiadimentu è perdita di capelli, malfunzionamenti di l'organi interni è altre manifestazioni negative.

Ùn scuntate micca u cuntenutu caluricu di a dieta. Per determinà u vostru tassu di calorie currettu, hè impurtante piglià in contu l'età, u pesu, l'attività fisica. Ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà menu di 1200-1300 unità di energia per ghjornu. Sì avete bisognu di lampà una quantità abbastanza tangibile di chilogrammi, è capite chì duverete perde u pesu per un bellu pezzu, hè megliu à ùn riduce micca u valore caluricu sottu à 1500. Avendu un eccessu di pesu seriu, cusì pudete sbarrazzassi di 1-2 chilogrammi à settimana. Ancu, benintesa, tuttu hè individuale.

Bei almenu 1,5 litri d'acqua pulita à ghjornu. In stagione calda, hè cunsigliatu di beie 2 litri per evità a disidratazione, chì hè una cundizione assai periculosa. Inoltre, un ingiru adeguatu di fluidi garantisce a pelle è i capelli sani, riduce u risicu di malatie cardiovascolari è altre, è aiuta à eliminà e sostanze dannose da u corpu.

In quantu à u numeru è u tempu di i pasti, pruvate à seguità una dieta frazionale. E regule di una dieta sana è equilibrata cunsiglianu chì ci sò almenu cinque pranzi à ghjornu. Pianificate u vostru prugramma cutidianu per fà colazione u prima ora dopu u svegliu è cene 3 ore prima di spenghje si. A maiò parte di a carica alimentaria, se vulete perde rapidamente u pesu è dopu ùn guadagna micca pesu, hè cunsigliatu per esse rinviata à a prima metà di a ghjurnata (u periodu quandu simu più attivi). Ciò facilita a spesa di a maiò parte di e calorie cunsumate, è u risicu di avè fame a sera, andendu troppu luntanu cù a norma, hè assai menu.

Fornite a vostra dieta cù una varietà di alimenti chì cuntenenu a quantità massima di nutrienti è ùn anu micca grassu dannu. Dunque, ùn deve micca spessu affordà prudutti di fast food, dolci calori, burro, alcolu. Ma carne magra, pisci, ligumi, frutti, erbe, cereali, pasta solida nantu à a tavula deve esse abbastanza. Se ùn pudete micca rinunzià à l'alimenti amidi, manghja un pane di segale o di granu integrale. Invece di fritti, pruvate cotti, bolliti, steamed, è altri chì ùn sò micca cotti aggressivamente. Tuttu ciò chì pò esse manghjatu crudu (cum'è frutti è ligumi) hè megliu micca coccu. Tanti cumpunenti più utili seranu guardati in elli, è ùn avete micca bisognu di passà tempu extra.

Manghjà u menu zuccheru pussibule, o piuttostu saltallu tuttu. Arricurdatevi chì hè spessu piattatu micca solu in l'alimentu, ma ancu in e bevande. Bei bevande menu gassate, suchji imballati. Invece di zuccheru, aghjunghjite un pocu di mele o marmellata à a dieta, hè assai più sanu.

Hè ancu impurtante di riduce a vostra assunzione di sale. Un eccessu di questu in a dieta pò purtà à ipertensione è parechji altri prublemi. Pruvate à ùn salà micca l'alimentu durante a cucina, hè megliu aghjunghje un pocu di sale ghjustu prima di manghjà cibu. In questu modu ùn serebbe sicuramente micca troppu salitu di l'alimentu.

In quantu à a durata di una dieta sana, si pò manghjà tuttu u tempu. Semplicemente, quandu uttenite u risultatu desideratu, aumentate u cuntenutu caluricu di a dieta à un indicatore chì vi permette di ùn perde micca pesu o ingrassà.

Menu di dieta sana

Esempiu di una dieta sana per una settimana

Contraindicazioni per una dieta sana

Una dieta sana pò esse seguitata da tutti, salvu chì una dieta diversa hè prescritta per ragioni mediche.

Benefici di una Dieta Sana

1. Dighjà dopu à 3-4 settimane di seguità e norme di una dieta sana, u corpu migliurà significativamente a so salute, sbarrazzendu si di e sostanze ch'ellu ùn hà mancu bisognu. È i cumpunenti utili chì venenu cù l'alimentu, cù una pianificazione curretta di u menu, daranu à u corpu tuttu ciò chì hà bisognu per un travagliu pienu.
2. Pudete perde u pesu nantu à una dieta sana currettamente è à pocu à pocu, sbarrazzendu si di ogni quantità di chilò in più.
3. Perde u pesu ùn hè micca accumpagnatu da a fame.
4. Ùn ci hè bisognu di cumprà prudutti rari è caru.
5. Inoltre, quelli chì volenu perdiri pesu seranu cuntenti chì ùn ci sò micca pruibizioni strette, è l'scelta di i prudutti cunsigliati hè grande. Questu permette di pianificà u menu cum'è vo vulete.
6. Cù una dieta sana, di regula, u benessere generale migliurà, l'insomnia, a debulezza, a fatica, a mancanza di respiru è altri prublemi si ne vanu.

I svantaghji di una dieta sana

• Benintesa, quandu si formula una dieta sana, certe restrizioni sò imperative, è duverete cuntrullà a vostra dieta.
• Sè site abituatu à manghjà spessu cibi dannosi, prima u novu cibu vi sembrerà insipido è senza gustu.
• Inoltre, una dieta sana ùn hè guasi adatta per e persone chì cercanu risultati rapidi, perchè ùn funzionerà micca per lampà u pesu à a velocità di u lampu.
• Parechje abitudini alimentari duveranu esse cambiate radicalmente.

Riapplicà una dieta sana

Hè cunsigliatu di fà e regule di basa di una dieta sana a norma è sviate da elle u più raramente pussibule.