Alimentazione per guadagnà massa musculare

Un bellu corpu musculatu hè u sognu di parechje persone. Passanu e so ghjurnate in palestre è centri di fitness, travagliendu costantemente nantu à elli stessi è pruvendu à rializà tutti i so sogni. Tuttavia, quantunque pare paradossale, un miraculu ùn accade micca. A massa musculare ùn solu ùn aumenta, ma diminuisce ancu. Scentifichi, nutrizionisti è furmatori cù una reputazione mundiale parlanu in e so publicazioni di e ragioni di tali fenomeni, chì si trovanu u più spessu in una dieta incorrectamente selezionata.

Nutrizione è massa musculare

Sapemu da a scola chì l'atleti è e persone chì guidanu un stilu di vita attivu devenu manghjà u più sanu pussibule. Tuttavia, poche persone prestanu abbastanza attenzione à a qualità nutrizionale. Dopu tuttu, simpliciamente furnisce u vostru corpu cù a quantità necessaria di proteine, grassi è carboidrati ùn hè micca abbastanza.

Hè imperativu di curà l'inclusione di un cumplessu di vitamine essenziali in a dieta. Questu hè chì custruisce u musculu implica a creazione di tessuti musculari. Stu prucessu dipende da una serie di reazioni biochimiche chì implicanu certe sostanze. Inoltre, se u corpu ùn li riceve micca, è a persona continua à furmassi intensamente, a massa musculare pò micca solu cresce, ma ancu diminuisce.

Vitamine per a crescita musculare

Per prevene questu, avete bisognu di furnisce u vostru corpu cun un cumplessu di e seguenti vitamine:

• Vitamina A. Participa à i prucessi di scumpartimentu di e proteine, senza chì u guadagnu musculare hè impussibile.
• Vitamina C. Un antioxidante chì aiuta à prutege e cellule musculare da a distruzzione. In più, prumove a furmazione di collagene, u tessutu connettivu chì tene letteralmente i musculi è l'osse inseme. Inoltre, sta vitamina hè implicata in l'assorbimentu di ferru, da quale dipende u livellu di emoglobina in u sangue, chì assicura u trasportu di l'ossigenu versu i musculi.
• Vitamina E. Un altru antioxidante putente chì neutralizza i radicali liberi in u corpu, pruteggendu cusì e membrane di e cellule di i tessuti musculari da a distruzzione.
• Vitamina D. Essenziale per l'assorbimentu di calciu è di fosforu. L'ultima hè aduprata in a sintesi di ATP (adenosine triphosphoric acid) - a cumpunente energetica di e cellule vive.
• Vitamine B, in particulare B1, B2, B3, B6 è B12. Supportanu a crescita di u tessulu musculare.

Top 16 alimenti per a crescita musculare

Salmon. Hè una ottima fonte di proteine, a mancanza di e quali interferisce cù u sviluppu fisicu normale è a crescita di u corpu. Inoltre, cuntene acidi grassi omega-3 chì acceleranu u metabolismu. Sicondu i dati publicati in u Journal of the International Society for Sports Nutrition, una persona chì cerca di custruisce u musculu deve cunsumà almenu un grammu di proteine ​​per ogni libbra (0.45 kg) di pesu corporeu. Tuttavia, u corpu assimilerà lentamente tutte e proteine ​​pigliate da l'alimentu, ancu se a so quantità supera i 100 grammi, cunsumati à a volta.

Farina d'avena. Contene carboidrati cumplessi, proteine, fibre, vitamine è minerali.

Manzu. Una altra grande fonte di proteine.

Sarraffu. Contene micca solu carboidrati, ma ancu proteine ​​(18 grammi per ogni 100 grammi di cereali), chì u so valore biologicu supera u 90%.

Grassu di pesciu. Accelera u metabolismu è aiuta ancu u corpu à ricuperà più rapidamente dopu l'eserciziu.

Turchia. Ùn cuntene micca solu proteine, ma ancu 11 vitamine è minerali.

Pettu di pullastru. Produttu pocu grassu, 100 gr. chì cuntene 22 gr. scuriolu.

Ovi. Una altra fonte di prutezione, è di zincu, ferru è calciu. Hè per quessa chì l'ove sò cunsiderate cum'è una cumpunente essenziale di l'alimentazione sportiva.

Furmagliu. Una excelente fonte di proteine.

Amandula. Contene proteine, grassi sani è vitamina E.

Carotte è tutti i tippi di col. Contenenu vitamina A.

Agrumi. Arricchiscenu u corpu cù vitamina C.

Yogurt. Una excelente fonte di proteine ​​è calciu.

Acqua. Senza a bona quantità di fluidu, u corpu ùn puderà micca aumentà a so forza, è ùn puderete micca stabilisce a digestione.

Smoothie. Ottimu cocktail di vitamina. Susan Kleiner, autore di Winners 'Sports Nutrition è unu di i principali esperti in u campu, insegna à i so clienti cumu preparà bè sta bevanda: "Misturà ligumi freschi o surgelati - un magazinu di antioxidanti - cù latte, 100% suchju di frutta o yogurt è cundite tuttu u linu o l'oliu d'aliva per intruduce grassi sani in u mischju. "

Caffè. Sperimentalmente, scentifichi di u Regnu Unitu anu trovu chì a cumbinazione di caffeina è carboidrati trovati in i cereali aumenta a resistenza di l'atleti. In listessu tempu, i ricercatori di l'Università di l'Illinois anu dimustratu chì a caffeina riduce u dolore durante l'eserciziu. È i scentifichi d'Australia anu prisentatu i risultati di studii chì illustranu un aumentu di u tassu di l'accumulazione di glicogenu, chì, in realtà, hè una riserva energetica, sottu a influenza di tutte e stesse caffeina è carboidrati.

Oltre à guadagnà massa musculare, seguità tutti questi principii permette di aumentà i livelli di testosterone naturalmente. Ma micca solu a forza, a resistenza è a salute di l'omi dipende da ellu, ma dinò a so libido. È questu hè digià una garanzia di fiducia in sè stessi è una certa garanzia di successu stupente trà i rappresentanti di u bellu articulu. Argumenti di pesu per un cambiamentu radicale in a vostra vita, nò?