cuntenutu
U prublema di a piccula statura rende a vita difficiule per parechje persone. Prova di questu ùn sò micca solu i raporti di i psiculoghi, ma dinò centinaie di dumande nove per i spezialisti, lasciati nantu à i fori è i siti web nantu à a medicina è u sport.
E persone di tutte l'età sò interessate da se hè pussibule "ingannà" a natura è aumentà a so altezza attuale di almenu un coppiu di centimetri. Tutte e so dumande sò risposte da nutrizionisti qualificati, fisiologi è scienziati di u mondu sanu in e so publicazioni.
Hè realistu di cresce a vostra altezza cù nutrimentu?
L'altezza vera di una persona hè determinata da a genetica. Tuttavia, ci sò una serie di fattori esterni chì anu ancu un impattu enorme nantu à questu. Frà questi ci sò un stile di vita sanu, sonnu, eserciziu è, benintesa, nutrimentu currettu. Hè da l'alimentu chì u corpu riceve sustanze utili chì li permettenu di "custruisce" intensamente i tessuti connettivi, in particulare l'ossu è u cartilagine.
Inoltre, hè un alimentu chì cuntene arginina. Questu aminòcidu prumove a liberazione di l'ormone di crescita è, di conseguenza, aumenta a crescita attuale di una persona. A strada, l'arginina "funziona" più efficacemente quandu hè assuciata cù altri aminoacidi - lisina è glutamina, chì si trovanu ancu in l'alimentu.
Oghje ghjornu, una persona pò ricorre à l'usu di additivi alimentari o droghe chì stimulanu a produzzione di certi ormoni. Tuttavia, i duttori prevenenu i periculi di tali metudi. Prima, esse chjucu ùn significa micca sempre una mancanza di ormone di crescita in u corpu. E, in segundu, a so surabundanza pò causà un eccessu di a crescita finale. Di conseguenza, dopu avè sbarrazzatu di un prublema, una persona duverà circà una soluzione à l'altru. In casu di l'usu currettu di l'alimenti necessarii, ùn pò esse risultati disastrosi.
Dieta per aumentà l'altezza
Quelli chì volenu aumentà a so altezza anu bisognu di diversificà a so dieta quant'è pussibule. Deve cuntene diverse verdura è frutti, latticini, carne, pesci, noci è legumi. Tutti elli furnisceranu l'approvvigionamentu di vitamini è minerali, chì ùn anu micca solu aiutà à aumentà a crescita, ma ancu per mantene a salute è u più energicu pussibule.
Tuttavia, per a produzzione naturale di ormone di a crescita, hè estremamente impurtante arricchisce u vostru corpu cù proteine, vitamine è minerali, vale à dì:
- Proteine di origine vegetale o animale. Hè indispensabile per a crescita è u rinuvamentu di i tessuti. È hè nantu à a so presenza chì dipende a produzzione di enzimi è ormoni, cumpresu l'ormone di crescita.
- Vitamina A. L'effettu di sta vitamina nantu à u corpu ùn pò mancu esse sopravvalutatu. Migliora a visione è a cundizione di a pelle, aumenta l'immunità è aumenta i tassi di crescita.
- Vitamina D. Hè implicata in a furmazione di tessuti ossi.
- Fibra solubile è insolubile. Accelera u passaghju di l'alimentu attraversu u sistema digestivu è prumove a so assorbimentu, è ancu l'eliminazione di tossine è tossine.
- Minerali - calciu, fosforu, ferru, zincu, seleniu è magnesiu. Tutti sò rispunsevuli di a crescita di l'osse è di u corpu stessu.
Tuttavia, ùn duvemu micca scurdà chì a stessa dieta pò avè effetti diversi nantu à diverse persone. Prima di tuttu, questu hè dovutu à e reazioni individuali à certi alimenti. Ancu se u risultatu finale dipende ancu da u sessu, l'età, u statu di salute di una persona, e malatie subite da ellu, u clima, è ancu a qualità è a quantità di cibu manghjatu. Dunque, per uttene l'effettu massimu, hè imperativu chì cunsultate u vostru duttore o dietista prima di aduprà sta dieta.
Top 12 prudutti per a crescita
Latte. Un pruduttu di crescita versatile. Hè à tempu una ottima fonte di proteine è una bevanda chì migliora a digestione. L'indennità cutidiana raccomandata hè di 2-3 bichjeri.
Ovi. Contenenu micca solu proteine, ma ancu vitamina D (in u vitellu). Per rimarcà un risultatu chjaru, ci vole à manghjà 3-6 ova à ghjornu.
Chicken. Un'altra fonte di proteine chì contribuisce à a crescita di u tessutu ossu è musculare.
Manzu è fegatu di manzu. In più di e proteine, cuntenenu ancu ferru - un minerale essenziale per ogni organisimu in crescita.
Farina d'avena. Una fonte di proteine vegetali, fibre è ferru.
Yogurt. Contene e proteine è u calciu necessariu per custruisce u musculu è aumentà l'ossu. Inoltre, u cunsumu regulare di iogurt migliora a digestione è u metabolismu.
Acqua. Bere abbastanza liquidi (circa 8 bichjeri à ghjornu) migliora a digestione è u metabolismu.
Cod. In più di e vitamine A è D, cuntene ancu calciu è fosforu. Inoltre, hè una grande fonte di proteine. Pudete rimpiazzà u baccalà cù salmone, tonu o frutti di mare.
Rice, orzu perlatu. Contenenu micca solu vitamine è minerali, chì anu un impattu tremendu nantu à a crescita è a cundizione generale di u corpu, ma dinò fibre, chì sò necessarie per un bon metabolismu.
Noci. Contenenu proteine vegetali, magnesiu è zincu.
Cavulu. Hè un magazinu di vitamine è nutrienti, cumpresu u calciu, chì hè necessariu per aumentà u tessutu ossu.
Avucatu. Contene proteine vegetali è magnesiu.
Cosa altru aiuterà à aumentà a vostra altezza
- 1 Attività sportive... Ogni attività fisica migliora u metabolismu è rinforza i musculi. Ma sò l'esercitazioni di stretching chì furniscenu a flessibilità di a spina è migliurà a nutrizione di u cartilagine è di u tessutu ossu.
- 2 sognu... Studii anu dimustratu chì durante u sonnu, u corpu produce attivamente ormone di a crescita. Dunque, una bona notte di sonnu hè a chjave per una bona crescita.
- 3 Lascià l'alcol, fumà è manghjà malsanu... Avvelenanu u corpu è compromettenu u funziunamentu di tutti i so organi è sistemi. Inoltre, sò ogni tipu di ritardatori di crescita.
- 4 Spassighjate à l'aria aperta è sole... A luce solare hè una surghjente eccellente di vitamina D. A so mancanza porta à un indebulimentu di u tissutu ossu è, di conseguenza, una postura povera è una diminuzione di a crescita. Hè megliu fà una spassighjata a mane à a matina o à a sera, quandu u dannu da l'esposizione à i raggi ultravioletti hè minimu.
- 5 Postura curretta... Hè ella chì aiuta à rilassà i musculi di u spinu è à addirizzà a spina.
- 6 Luttendu per u pesu ideale... A mancanza di chilò in più averà un effettu pusitivu annantu à l'intensità di a crescita di una persona. A cosa principale da ricurdà hè chì u pesu ideale ùn hà nunda à chì vede cù esse troppu magru.
Da a scola, sapemu chì una persona cresce in pubertà, chì dura finu à 16-17 anni, postu chì hè in questu momentu chì si produce una produzione intensiva di ormone di a crescita. Tuttavia, i proponenti di yoga affirmanu chì l'esercitazioni di allungamentu è di raddrizzamentu spinali ponu fà meraviglie à ogni età. Un esempiu chjucu di questu hè Darwin Smith, chì hà aghjuntu 17 cm di altezza. Hà dichjaratu chì "l'altezza di una persona di 35% dipende da a so salute è da u tonu musculu, è micca da u livellu di ormoni in u sangue". Hà ancu creatu un sistema chjamatu "Cresce Taller 4 Idiots", in u quale hà dettu cumu hà sappiutu ottene tali risultati per chì tutti pudessinu aduprà i so metudi è pruvà a so efficacia per elli.
E ancu se micca tutti i scienziati anu spartutu a so pusizione, anu quantunque accunsentutu chì una nutrizione è un sport adatti ponu cambià a vita di e persone senza ricunniscenza. Inoltre, in questu casu, ùn si tratta micca solu di a so crescita.