cuntenutu
Trattati interi sò stati scritti nantu à a differenza fundamentale in a percezione di e stesse cose da omi è donne. Tuttavia, a differenza in diete ùn hè stata à pena discututa finu à avà. Ma in vain, perchè i rappresentanti di i dui sessi sò distinti micca solu da e caratteristiche sessuali primarie è secondarie, ma ancu da u sistema ormonale è da a genetica. Di conseguenza, e donne soffrenu di alcune malatie, mentre chì l'omi - altri.
Inoltre, u funziunamentu di l'organi è sistemi individuali in omi è donne hè realizatu in modi diversi. L'intensità è i principii di u so travagliu dicenu i bisogni di vitamine è minerali.
Nutrizione è genere
Aumentata emozionalità, assumendu e preoccupazioni è i prublemi di l'altri è u ritmu freneticu di a vita muderna anu lasciatu a so impronta nantu à a salute di una donna media. Dopu avè interessatu per ellu, i scientifichi anu identificatu un elencu di e malatie più famose chì e donne soffrenu. I posti di punta in questu sò occupati da diabete, cancheru è malatie di u sistema cardiovascolare, in particulare, ipertensione.
Basatu nantu à sti dati, una dieta equilibrata per e donne hè stata compilata. Include un cumplessu di prudutti chì permettenu di arricchisce u corpu cù sustanzi chì ponu impedisce u sviluppu di queste è altre malatie è aumentanu l'immunità.
In cun questu, u postu duvutu in questa dieta hè datu à e prublemi di calorie. Ma u puntu quì ùn hè micca tantu in u statu di salute di a donna cum'è in u so desideriu sfrenatu di esse magru è bellu. I nutrizionisti ùn pudianu micca ignurallu.
Fattori chì Affettanu a Dieta di e Donne
A verità chì tutte e persone sò diffirenti hè più pertinente chì mai in materia di nutrimentu di e donne. E donne ghjovani chì ùn anu micca prublemi di salute è portanu un modu di vita attivu necessitanu una dieta nutritiva ordinaria. Dopu à 30 anni, deve esse aghjustatu. È à 50-55 anni, hè assai impurtante di seguità strettamente i cunsiglii di i medichi, escludendu o aghjunghjenu certi prudutti. Cusì, serà pussibule micca solu per evità u sviluppu di parechje malatie, ma ancu per allargà a vostra vita.
Un gruppu separatu hè cumpostu di donne incinte. Quandu si cunsidereghja a so dieta, devenu piglià cura micca solu di a so propria salute, ma ancu di a salute di i so futuri criaturi.
Alimentazione per e donne di più di 30 anni
Prufessore di Medicina Clinica Pamela Peak di l'Università di Maryland School of Medicine, USA, chì hè ancu l'autore di u libru più vendutu "Lotta à u grassu dopu à 40"(" Fighting Overweight After 40 ") dice chì:" E donne sò speciali. Dunque, anu bisognu di una dieta speciale chì li permetterà di esse sempre energichi è cuncintrati. Soprattuttu s'elli anu digià francatu i 30 anni! »Ella offre ancu una lista di l'alimenti chì devenu esse in a dieta di e donne almenu un coppiu di volte à settimana. Includia:
- Cereali - risu marroni, pani integrali, prudutti di farina d'orzu. Sò ricchi di fibra, cusì purificanu perfettamente u corpu è migliurà a digestioni.
- L'alimenti chì cuntenenu l'acidu folicu sò agrumi, asparagi, cereali è legumi. Sò boni per u core.
- Succu di mirtilli è mirtilli. E proantocianidine chì cuntenenu impediscenu u sviluppu di malatie di e vie urinarie è di u sistema cardiovascolare.
- Acqua. Hè utile à ogni età. Pamela Peak ricumanda di beie almenu 8-10 bichjeri à ghjornu. Frà altri cose, questu nurmalizà a digestione è rinvivisce u corpu.
- Noci. Hè una ottima fonte di proteine, calciu, fosforu, zincu, seleniu, rame, folatu, è vitamine E è A. U cunsumu regulare di noci aiuterà à calà u colesterolu in u sangue è à migliurà a funzione cerebrale.
- Verdura à foglia verde - tutti i tippi di kale, crescione, spinach. Contenenu fibra, carotenoidi, vitamina C è acidu folicu. Aiutanu à luttà contr'à u stress è anu un effettu benefiziu annantu à u sistema nervosu.
- Prudutti cù vitamina C. Agrumi, fragole, peperoni, cavuli, pumati, kiwi. Quessi sò antioxidanti naturali chì riducenu u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari.
- Alimenti chì cuntenenu ferru - fegatu di vacca, albicocche secche, noci, granu, spinach. Aiutanu à migliurà a circulazione sanguigna, aumentanu l'emoglobina, aumentendu cusì l'immunità, è stabilizanu u ciclu mestruale.
- Alimenti ricchi di calcium - prudutti di latti calurii, verdura di foglia verde. Manghjalli aiuta à mantene i vostri ossi sani.
- Pesci è frutti di mare. Sò ricchi di iodu, fluoru, fosforu, manganese è altre sostanze utili chì migliuranu u metabolismu, nurmalizanu a funzione cerebrale è anu un effettu benefiziu nantu à a salute di e donne.
Alimentazione per e donne incinte
Esse in una pusizioni interessanti, una donna deve manghjà bè, cunsumendu una quantità sufficiente di proteini, grassi sani (noci, pesci, latticini) è carbuidrati (hè megliu dà preferenza à cereali, patate, legumi è cereali). Questu permetterà di mantene una salute eccellente è dà nascita à un zitellu sanu.
L'unicu ciò chì durante stu periodu hè impurtante per assicurassi chì l'alimenti speciali sò ancu presenti in a dieta:
Ovi. Contenenu proteine è acidi grassi omega-3, chì u zitellu in nascita hà bisognu disperatu.
Salmon. Riccu in proteine è in acidi grassi omega-3. Hà un effettu pusitivu annantu à u sviluppu di u sistema nervosu è a visione in u fetu.
Noci. Assicuratevi di aghjustalli à a vostra dieta se ùn ti piace micca l'ova è u pesciu rossu. Anu un effettu simile annantu à u corpu.
Yogurt. Hè una fonte di calciu è di proteine.
Carne magra o manzo. A carne magra arricchisce ancu u corpu cù proteine.
Frutti è ligumi. Questu hè un magazinu di vitamine è nutrienti, ognunu di i quali hè necessariu per a futura mamma.
Legumi. Hè una fonte di fibra è di proteine.
Cereali. Contenenu vitamine B, ferru è carboidrati. Cunsumenduli, pudete sbarrazzassi di i prublemi digestivi è assicurà a salute è u benessere per sè stessu è per u vostru fatu.
Albicocche è mele secche. Queste sò fonti di ferru, a mancanza di u quale in u corpu di a mamma durante a gravidanza pò causà bassa emoglobina, o anemia, in u zitellu dopu a nascita.
Alimentazione per e donne dopu à 55 anni
A mancanza di estrogenu è calciu, menopause è prublemi cù u sistema cardiovascular lascianu a so marca nantu à a dieta di una donna à questa età. Per riduce u so impattu negativu, hè necessariu di aumentà u cunsumu di frutti, ligumi, latticini, cereali, noci, legumi è pesci durante stu periodu. Questu modu pudete minimizzà u risicu di sviluppà malatie è migliurà a qualità di a vostra vita.
Cosa altru hè bonu per e donne
Indipendentemente da l'età è di u statu fisiulogicu, i rapprisentanti di un bellu articulu devenu aduprà:
Cioccolatu fondu. Vi aiuterà à luttà contr'à u stress è à stà in bon umore in ogni momentu.
Avucatu. Stu fruttu hè in gradu di prevene u sovrappesu.
Latte. Cunsumendu, ùn avete micca da preoccupassi per a salute di l'osse.
Mele. Aumentanu l'immunità per via di u so cuntenutu di ferru.
U brocciu. Contene vitamina C, da quale dipende a produzzione di collagene in u corpu. È questu hè a bellezza è l'elasticità di a pelle.
Amandula. Contene antioxidanti, vitamina E è magnesiu. A salute di a pelle è, cum'è studii recenti anu dimustratu, un sonnu sanu dipende da elli.
Agliu. Riduce u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari.
Prune. Migliora a digestione è impedisce u sviluppu di l'anemia.
Tè verde. Contene antioxidanti chì minimizanu u risicu di cancheru è riduce i livelli di colesterolu in u sangue.
Cumu altru mantene a salute è a bellezza?
- Amparate à evità u stress. Questu preserverà a salute di i sistemi nervosi è cardiovascolari.
- Andatu. L'eserciziu regulare face e donne parenu belle è felici.
- Pigliate a cura di a qualità di u sonnu. A so carenza affetta negativamente a salute, è in particulare a pelle.
- Ùn abusate micca di l'alimenti saliti, grassi, affumicati è malsani. Prumove u sviluppu di ipertensione è pregiudica l'assorbimentu di vitamine.
- Limite u cunsumu d'alcol. Una eccezzioni pò esse fatta per u vinu russu.
- Smetta di fumà.
È infine, amparate à gode di a vita. I scienziati dicenu chì a so qualità dipende da u rispettu di stu cunsigliu!