cuntenutu
Sè vo site un principiante in fitness è cercate un cortu entrenamentu cardio simplice, fate attenzione à Power Walk cù Bob Harper. Fate solu 15 minuti à ghjornu è prestu puderà ottene un successu incredibile per migliurà u vostru corpu.
Descrizzione Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk hè adattatu per quelli chì ùn sò micca pronti per una furmazione intensa, ma volenu avè attività fisica regulare da u cunfortu di a casa. A basa di u prugramma hè di caminari, chì hè cunsideratu unu di i modi più efficaci per cumbatte l'obesità. Inseme cù Bob Harper è i cuncurrenti in u spettaculu The Biggest Looser (a maratona più grande perdente), ogni ghjornu superà chilometru dopu chilometru per perdiri pesu è migliurà a vostra resistenza cardiaca.
Cusì, u prugramma hè custituitu da 4 esercizii di diversi livelli, da u più basicu à l'avanzatu. Ogni sessione dura 15 minuti, è duranti stu tempu anderete 1 milla o 1.6 km in i primi dui esercizii solu marchjà in diverse variazioni, dopu aghjunghjenu salto è Jogging. Ma ùn vi preoccupate, quasi ogni eserciziu hà una mudificazione più simplice, vi affrettate à ricurdà à i furmatori di a classe. U primu è u terzu livellu hè Bob Harper, a seconda è quarta stella di u spettaculu The Biggest Looser.
U prugramma deve principià da u primu livellu è passa gradualmente à u prossimu mentre migliurà a vostra preparazione fisica. Se 15 minuti à ghjornu pareranu insufficiente - ponu cumminà parechji esercizii inseme. Raccomandazioni chjaru nantu à u timing di u prugramma ùn hè micca, fucalizza solu nantu à a vostra salute. Se vi perde in a distribuzione di carica, pudete seguità stu schema simplice:
Dunque, ogni variazione pussibule, finu à trè o quattru allenamenti in una fila in un ghjornu. Tuttu dipende di u vostru statu di salute è motivazione. In modu, stu prugramma pò esse realizatu è e persone anziane, è e persone chì sò in sovrappeso, è e persone chì sò solu ricuperate da e so ferite. Per e classi cù Bob Harper avete bisognu di dumbbells ligeri (0.5-1.5 kg) è una bola di medicina (pò esse facilmente rimpiazzatu cù u stessu dumbbell).
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Stu entrenamentu di cardio cù Bob Harper hè perfettu per i principianti, e persone di una certa età, è e persone cun un grande sovrappeso.
2. Camminà hè un modu simplice ma assai efficace per creme calori è perdiri pesu.
3. U prugramma hè divisu in livelli, cusì pudete aumentà gradualmente a carica nantu à u corpu. Cù u crescente livellu di cumplessità aghjuntu à caminari è altri esercizii aerobichi: salti di luce, curriri in u locu.
4. Pudete furmà per 15 minuti, è ponu cumminà parechji livelli è impegnà per 30, 45, 60 minuti à ghjornu.
5. Tutti l'esercizii da u prugramma intuitive è assai prezzu. Pudete regulà l'intensità di a so prestazione, cusì a furmazione adatta à ogni principiante.
6. Un allenamentu equivale à un chilometru viaghjatu. Immaginate di fà 6 ghjorni à settimana per 15 minuti, camminerete più di 40 km. Impressionante, ùn hè micca?
7. Una bona motivazione per voi seranu i participanti di u spettaculu The Biggest Loser. S'elli sò questi allenamenti, è sarete bè.
Cons:
1. Power Walk hè principalmente cuncepitu per i principianti. Sè vo site digià implicatu in fitness, hè megliu di sceglie un prugramma più intensivu.
2. Attenti cù l'articuli di i ghjinochje, in particulare in u terzu è u quartu livellu quandu offri assai salti. È assicuratevi di impegnà in i scarpi di tennis.
Se pensate chì a fitness pò impegnà solu e persone fisiche, vi sbagliate. Selezziunate una carica dolce, cum'è, per esempiu, in Power Walk cù Bob Harper, puderete per participà gradualmente à l'esercitu senza dannu à a so salute. Andate per ellu!
Vedi anche: Allenamentu cù Jillian Michaels per i principianti.