Una rutina d'allungamentu pò esse un eserciziu interessante per u corpu per atleti è sedentarii. Hè vera, cumminciate o finite a vostra ghjurnata cù allungamenti dolci è esercizii di riscaldamentu cumunu prumove a salute è hè particulari benifiziu per evità l'apparizione di u dulore ligatu à l'inattività o passà longu ore in a stessa postura seduta davanti à un schermu di computer.
Per l'atleti hè ancu essenziale acquistà boni abitudini di allungamentu cun per evità ferite. Tuttavia, in questi casi, in più di eseguisce bè l'esercitazioni, duvete sceglie u tempu ghjustu. L'ultimi studii parenu dimustrà chì l'allungamentu prima di fà sport pò esse contraproduttivu postu chì l'allungamentu à fretu prima di l'allenamentu crea piccule ferite chì facenu chì u musculu perda a tensione per fà a cuntrazione successiva.
Sicondu un studiu realizatu annantu à l'atleti chì si stendenu prima di l'allenamentu, tutti anu diminuitu e so prestazioni significativamente indipendentemente da a so età, sessu o livellu. A stima hè chì a forza di i musculi stesi diminuite di pocu più di 5% è a forza splusiva di circa 3%.
L'allungamentu ùn implica micca solu i musculi ma tutte e strutture inseme cù i musculi stressanu l'articuli, fasciae è nervi. Hè per quessa hè cusì impurtante per esecutalli accuratamente fendu casu à i muvimenti chì devenu esse realizati pianu è pianu accumpagnati da soffii prufondi, senza rimbalzu è senza dulore, ancu sì cù tensione, tenendu a postura per 15 à 30 secondi.
Tipi di allungamentu
Inoltre, ci sò sfarenti tippi di stese da quale sceglie u più adattu per ogni persona è per i so bisogni fisichi. U più cunnisciutu hè u staticu, chì cunsiste à stende à u riposu è mantene a postura per uni pochi secondi è a so variazione dinamica chì include impulse senza superà i limiti di cunfortu. A queste ci vole à aghjunghje u stinendu isometrica in chì i musculi facenu forza contr'à u stretch, quellu attivu, chì hè un altru tipu di stretching staticu chì cunsiste in stretching aduprendu u musculu antagonistu senza assistenza esterna, è quellu passivu, in cui ci hè una forza esterna nantu à u membru da allungà .
Cumpletta u listinu u balisticu, chì hè cum'è quellu dinamicu, ancu se i limiti musculari sò furzati da u rimbalzu è da u PNF (Facilitazione Neuromusculare Propriocettiva) chì hè una cumbinazione di statica è isometrica.
benefici
- Diminuisce u dolore
- Migliurà a pusizione
- Prumove l'allungamentu
- Aumenta a temperatura musculare
- Migliuranu a gamma cumuna di muvimentu
- Improve athletic performance
- Favorisce u ritornu à a calma
Contraindicatu ...
- Quandu ci hè una frattura ossea micca cunsolidata
- Se ci hè una inflammazione articularia
- Durante i prucessi infittivi
- Se ci hè u dolore quandu li esegue in l'articuli o in i musculi
- In casi d'iperlaxità
- Se ci hè un traumu o contusioni
- Se ci sò sintomi di osteoporosi
- Dopu e tensioni musculari