cuntenutu
L'allungamentu hè qualcosa chì ùn hè micca solu limitatu à u mondu spurtivu, vale à dì, chì e persone chì facenu sportu ùn devenu micca solu allungassi di modu regulare, ma hè cunsigliatu per tutte e persone per mantene una bona mobilità è evità u dulore posturale. In fatti, hè cunsigliatu per dà piccule spassighjate è allungamentu à e persone chì passanu parechje ore pusatu davanti à l'urdinatore durante l'ore di travagliu.
Trà i sfarenti tippi di Stretching, mette in risaltu u stretchimentu dinamicu per a so grande pupularità. Consistenu in allungamentu attraversu impulsi ma senza superà i limiti di l'allungamentu staticu è senza rimbalzi o movimenti balistici. Cù elli hè pussibule attivà i musculi è aumentà u flussu di sangue di u corpu cusì sò cunsigliati prima di fà un'attività spurtiva.
Sò basati nantu à salti è oscillazioni in cui u musculi antagonisti grazie à e cuntrazioni ripetitive di u musculi agonisti. Fucalizatu nantu à l'articuli è i musculi in muvimentu attivu cù ripetizioni chì varieghjanu trà 10 è 12, i muvimenti devenu esse attenti è cuntrullati.
A so popularità hè ancu duvuta à u fattu chì cun elli si ottiene a flessibilità desiderata per ogni sport è micca di più per chì a putenza di l'atleta ùn sia micca influenzata, favurendu a preparazione per a cumpetizione. Tuttavia, i studii chì sò stati fatti à stu riguardu parenu dimustrà chì per esse veramente efficace, u stretchimentu dinamicu Devenu esse di lunga durata, chì significa dedicà trà sei è dodici minuti in ogni sessione è cumpletalli cù un scaldamentu precedente adeguatu.
Cusì, mentre l'allungamentu staticu ùn migliora micca e prestazioni musculari, ma a tolleranza à u disagiu causatu da u stinendu, a dinamica ùn mantene micca i musculi debuli ma aumenta a forza è a flessibilità musculare postu chì sò fatti sforzi musculari attivi è movimenti veloci. A raccomandazione generale hè di eseguisce stretchimentu dinamicu prima di l'attività sportiva è l'allungamentu staticu dopu.
benefici
- Preparate i musculi per l'attività sportiva.
- Aumenta u flussu di sangue.
- Aumenta è migliora a gamma di muvimentu.
- Ossigene i tessuti.
- Impedisce e ferite sportive.
- Migliora a flessibilità musculare.
- Collaborate in u miglioramentu di e prestazioni sportive.
Precautions
- Superà i limiti di i musculi pò causà ferita.
- Richiede un scaldamentu precedente per evità ferite.
- Hè impurtante di accumpagnalli cù esercizii di mobilità cumuna.