Ogni saccu filtrante Stretching sò un elementu di ponte trà una vita sedentaria è una vita attiva. Grazie à elli, i musculi ponu esse tenuti flessibili è pronti per u muvimentu, allora ùn hè micca qualcosa banale ma un aspettu fundamentale di a furmazione per ogni attività fisica. Permettenu di mantene un equilibriu adeguatu trà i sfarenti sistemi cumposti da musculi, articulazioni, fasciae è tissutu nervosu.
E stese ùn sò micca uniche ma ci sò sfarenti tippi chì si adattanu à ogni bisognu è / o capacità di l'atleta. Pò esse classificati in quattru tippi: staticu, dinamicu, balisticu è PNF (Facilitazione Neuromusculare Propriocettiva).
I più cunnisciuti sò stesi dinamichi postu chì sò i più cumunimenti praticati. Hè circa allungendu unu o più musculi in pusizione di riposu Facennu pocu à pocu finu à ghjunghje à una certa pusizione è ghjunghje à quellu puntu di tensione comoda, tenite a postura trà dece è trenta seconde.
Quandu hè realizatu cù movimenti lenti è in riposu, si ottiene una bona rilassazione musculare, una maggiore circolazione sanguigna è una riduzione di a sensazione di dolore. À u esse esercizi gentili è prolungatu, hè cunsigliatu di fà li dopu l'eserciziu quandu i musculi sò sovraccaricati. Cù elli hè pussibile rilassà i musculi è u ritornu à a calma è recuperà u statu nurmale.
Tipi di stesi statichi
- Beni: In u stretchimentu attivu, u musculu antagonistu hè stesu senza assistenza esterna.
- Passivi: L'atleta allunga u musculu apprufittendu di una forza esterna nantu à u membru da stende. Questa forza esterna pò esse un cumpagnu, un fisioterapeuta, o un muru.
- Isometrica: I musculi sò tesi per riduce a tensione in modo chì i musculi impegnati in forza contr'à u stretch.
benefici
- Migliurà a flessibilità
- Aumenta a gamma di muvimentu
- Promuove u flussu di sangue
- Produce relaxazione musculare
- Prevene feriti
Precautions
- I studii anu trovu chì l'allungamentu staticu à longu andà diminuisce l'attività finu à duie ore, riducendu a putenza è a forza da 30 à XNUMX per centu.
- Un abusu pò aumentà u risicu di ferite è riduce e prestazioni.
- Ci sò studii cuntradittorii nantu à i risichi dunque hè megliu seguità u principiu di prudenza in a so esecuzione.