cuntenutu
L'eserciziu anaerobicu hè quellu in u quale a respirazione ùn hè micca implicata per eseguisce. U significatu litterale di a parolla anaerobica hè "chì hè capace di campà o sviluppassi senza ossigenu". Queste esercitazioni sò aduprate per custruisce a putenza è per aumentà a massa musculare. Ci sò quelli chì pensanu chì a corsa ùn pò mai esse un eserciziu anaerobicu, tuttavia, ogni eserciziu di alta intensità per un breve periodu di tempu hè anaerobicu dunque una primavera seria di stu tippu.
U corpu hà dui sistemi di energia anaerobica. Da una parte, u sistema ATP-PC, chì hè quellu chì adopra u fosfatu di creatinina durante i primi dece secondi di eserciziu. Cunnisciutu cum'è alatticu anaerobicu, ùn hà micca bisognu d'ossigenu per a so funzione nè pruduce l'acidu latticu. Stu sistema di pruduzzione energetica hà un flussu assai altu postu chì u tassu di risintesi di ATP da fosfocreatina hè assai altu. Cum'è stu sistema permette di mantene attività per circa 10 secondi, tutte l'attività di durata assai corta è intensità massima sò prodotte grazia à ellu. Alcuni esempi sò lanci, test di velocità o salti.
U secondu sistema hè quellu di l'acidu latticu o di a glicolisi anaerobica postu chì adopra u glucosiu senza ossigenu. Si capisce chì l'eserciziu pò durà più di 10 secondi dunque stu sistema furnisce una grande quantità di energia in questi casi. Aduprà u glucosiu cum'è sustratu energeticu è in u so funziunamentu hè pruduttu l'acidu latticu. A so velocità ùn hè micca alta quant'è in u sistema ATP-PC cusì l'intensità di l'eserciziu serà più bassa ancu se permette una durata più longa cù una intensità alta per circa dui o trè minuti.
Per l'allenamenti anaerobici hè necessariu menu tempu, ancu se per mantene a soglia anaerobica hè necessariu di realizalli cù alta intensità per a quale hè necessaria una bona pianificazione da un prufessiunale. Hè cunsigliatu di cumincià à pocu à pocu è cù intervalli. Inoltre, l'ideale hè di cumplettalli cù furmazione aerobica è allungamentu sia per scaldassi sia per calmassi.
U mitu di u pesu
Per un bellu pezzu hè statu cunsideratu chì l'eserciziu ideale per perde u pesu era solu aerobbu postu chì l'anaerobiu aumenta a massa musculare. Tuttavia, u musculu ùn hè micca listessu chì u grassu, è l'eserciziu anaerobiu favurisce a ricumposizione musculare riducendu a quantità di grassu è aumentendu a quantità di musculu, chì, al di là di u pesu assolutu, hè una perdita di pesu in termini relativi. Basta aduprà una cinta à misura invece di una scala per verificà.
Inoltre, aumenta u metabolismu basale, chì hè a quantità di energia cunsumata da u corpu à u riposu, favurendu cusì a perdita di pesu.
benefici
- Aiuta à prevene e malatie cardiovascolari.
- Migliora i prublemi posturali è u dolore di schiena.
- Aiuta à custruisce è mantene a massa musculare.
- U metabolismu basale aumenta.
- Migliora a forza è a densità di l'osse.
- Combatte a fatica.
- Aiuta à evità l'eccessu di grassu è à cuntrullà u pesu.
- Rinforza u sistema circulatoriu.