L'esercizii aerobichi sò attività di intensità media o bassa chì sò realizati per un periudu di tempu. Implicitamente hà bisognu di u soffiu per pudè esse realizatu, in fattu, aerobicu significa "cù l'ossigenu" è favurizeghja u mantenimentu di una freccia cardiaca alta per un tempu più longu. Quandu si pratica l'eserciziu aerobicu, u corpu usa l'ossigenu com'è carburante è pruduce adenosina trifosfatu (ATP), chì hè l'elementu di trasportu energeticu principale in tutte e cellule.
Cù eserciziu aerobicu u corpu cunsuma carbuidrati è grassi tanti pirsuni opta per sti tipi di attività quandu anu u scopu di perdiri pesu. In principiu, u glucogenu hè spartutu per pruduce glucose è più tardi, u grassu hè spartutu mentre à u stessu tempu ci hè una diminuzione di u rendiment. Tantu cusì chì u cambiamentu di carburante da u glucose à u grassu pò pruduce un incantesimu di svenimentu cunnisciutu com'è muru in a pratica di a maratona è di solitu accade intornu à 30 o 35 chilometri.
Hè statu dimustratu chì esercizii di forza sò ancu essenziali per a perdita di grassu cumu aumentanu u metabolismu basale è migliurà a capacità di fà esercizii aerobichi. In fatti, sò ricumandemu per pudè superà u muru chì si trova in a pratica di a maratona, per esempiu.
In u casu di esercizii aerobichi hè assai impurtante travaglià cù intensità è per questu i battiti per minutu deve esse misurati. U più grande u numeru di pulsazioni, u più grande l'intensità. Hè cunsideratu chì u numeru massimu di battimenti sicuri per minutu per un core sano hè 220 per l'omi è 210 per e donne minus l'età di u sughjettu, cusì e persone di più di 40 anni ùn deve micca più di 180 battiti per minutu in u casu di l'omi è 170 per l'omi. donne.
L'esercizii aerobichi più basi
- Marchjà
– Corri
– Per natà
- Ciclismu
- Remu
- Boxe
– Aerobica, step è altre classi cullettive di “cardio”.
- Casa
- Sport di squadra
- Aquagym
benefici
- Riduce u grassu sottucutaneu situatu trà i musculi.
- Abbassa a pressione sanguigna.
- Migliora a capacità intellettuale è a cuncentrazione.
- Favorisce a generazione di neuroni (neurogenesi).
- Abbassa i livelli di colesterolu
- Riduce u risicu cardiacu.
- Migliora a capacità cardiopulmonare.
- Aiuta l'osse à assorbe u calciu.
- Firmà i tessuti.
- Abbassa i livelli di adrenalina è, dunque, aiuta à luttà contr'à u stress.