cuntenutu
Camminà, correre, nuà, o in bicicletta sò esercizii aerobici tipichi. U terminu aerobicu significa "cun ossigenu", chì significa chì u respiru cuntrolla a quantità di ossigenu chì pò ghjunghje à i musculi per aiutalli à brusgià carburante è muvimenti. Tuttavia, a chjave ùn hè micca tantu in l'attività stessa cum'è in intensità quandu li esegue. L'eserciziu aerobicu hè quellu chì si sviluppa à intensità media o bassa per longi periudi di tempu per uttene una resistenza più grande.
In a pratica di questu tippu di esercizii l'energia hè ottenuta da a combustione di carboidrati è di grassi per i quali l'ossigenu hè necessariu. Inoltre, facenu chì u core pompa u sangue più veloce è cun più forza. Pompendu più veloci, a necessità di ossigenu aumenta è a respirazione accelera. Cù questu, u core hè ancu rinfurzatu è a capacità pulmonaria hè favurita. Dunque, u Urganizzazzioni Mundiali dâ Sanitati cunsigliu dedicate almenu 150 minuti attività fisica aerobica di intensità moderata, o 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa ogni settimana, o una cumbinazione equivalente di attività moderate è vigorose
Postu chì i carboidrati è i grassi sò aduprati per l'energia, hè assai cumunu di sceglie un eserciziu aerobicu per perde u pesu. Ancu s'ellu hè normale sceglie trà esercizi aerobici o anaerobbi Sicondu l'ubbiettivi chì sò stabiliti, l'ideale hè di alternà tramindui per maximizà i benefici di i dui tippi di attività.
Durante l'eserciziu aerobicu, i grandi gruppi musculari sò usati ripetutamente per un periodu di tempu sustinutu, trà 30 è 60 minuti. trè à cinque ghjorni à settimana. Ancu se pò sembrà un eserciziu più dolce chè anaerobicu, deve esse iniziatu à pocu à pocu. Inoltre, a so pratica in e persone cun malatie croniche cum'è u diabete o l'ipertensione hè assai interessante. In ogni casu, per luttà contr'à ste malatie hè sempre cunsigliatu di fà un cuntrollu medicu prima di principià per cunnosce e limitazioni è e linee guida di sicurezza.
Hè cunsigliatu di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di eserciziu. Dumandate chì limitazioni pudete avè.
Cumu cumincià?
U principiu deve esse prugressivu.
Pianificate parechje sessioni à settimana.
Eseguite un cuntrollu medicu prima.
Scaldate sempre prima di principià.
Fà esercizi preparatori.
Cuminciate pianu ogni sessione.
Fate stese quandu hè finitu.
Pigliate a cura di u Lissé.
Mantene a dieta di equilibriu.
Aumenta progressivamente l'intensità di l'eserciziu per adattallu à a nova situazione musculare.
benefici
- Migliora u condizionamentu cardiovascolare.
- Abbassa u risicu di malatie cardiache.
- Abbassa a pressione sanguigna.
- Aiuta à brusgià grassu.
- Aumenta a densità di HDL (colesterolu bonu) è riduce quella di LDL (colesterolu male).
- Aiuta à cuntrollà megliu u zuccherinu in sangue.
- Supporta a perdita di pesu cumbinata cù una dieta adatta
- Migliora l'umore.
- Diminuisce a frequenza cardiaca à u riposu.
- Aumenta a vostra resistenza.
- Riduce a calata cognitiva in adulti anziani.
- Migliora u sistema immunitariu.
- Migliora a funzione pulmonare.