cuntenutu
Chì fate quandu l'interlocutore libera a so rabbia nantu à voi ? Rispondi à ellu cù a listessa aggressione, cumencia à fà scuse o à pruvà à calmà ? Per aiutà un altru, prima deve piantà u vostru propiu "sagnamentu emozionale", dice u psicologu clinicu Aaron Carmine.
Parechje persone ùn sò micca abituati à mette i so interessi prima, ma in situazioni di cunflittu hè normale di piglià cura di sè stessu prima. Questa ùn hè micca una manifestazione di l'egoismu. L'egoismu - a cura solu di sè stessu, sputendu à l'altri.
Parlemu di l'autopreservazione - duvete prima aiutà sè stessu per avè a forza è l'uppurtunità di aiutà l'altri. Per esse un bon maritu o moglia, parenti, zitellu, amicu è travagliadore, avemu da piglià cura di i nostri bisogni prima.
Pigliate per esempiu l'urgenza in l'aviò, chì ci hè dettu in u briefing prima di u volu. Egoisimu - mette una maschera d'ossigenu nantu à sè stessu è scurdate di tutti l'altri. Dedizione cumpleta à mette maschere nantu à tutti quelli chì ci circondanu quandu noi stessi suffocemu. Autoconservazione - mettendu una maschera nantu à noi stessi prima per pudè aiutà quelli chì ci circundanu.
Pudemu accettà i sentimenti di l'interlocutore, ma ùn sò micca d'accordu cù a so vista di i fatti.
A scola ùn ci insegna micca cumu si tratta di situazioni cusì. Forse u prufessore hà cunsigliatu di ùn fate micca attenzione quandu ci chjamanu e parolle cattivi. E chì, stu cunsigliu hà aiutatu? Di sicuru micca. Una cosa hè di ignurà a rimarca idiota di qualcunu, un'altra hè di sentu cum'è un "rag", permette di esse insultati è ignurà u dannu chì qualchissia face à a nostra autostima è u rispettu di sè stessu.
Cosa hè u primu aiuti emozionale?
1. Fate ciò chì ti piace
Passemu assai energia per pruvà à piace à l'altri o lascià elli insatisfatti. Avemu bisognu di piantà di fà cose innecessarii è cumincià à fà qualcosa di constructivu, piglià decisioni indipendenti chì sò coherenti cù i nostri principii. Forse questu ci hà da esse bisognu di piantà di fà ciò chì avemu da fà è di piglià cura di a nostra propria felicità.
2. Aduprate a vostra sperienza è u sensu cumunu
Semu adulti, è avemu abbastanza sperienza per capisce chì e parolle di l'interlocutore anu sensu, è ciò chì dice solu per fà male. Ùn avete bisognu di piglià in modu persunale. A so còllera hè a versione adulta di un capricciu infantile.
Pruva di intimidà è usa dichjarazioni pruvucatori è un tonu ostili per dimustrà a superiorità è a forza di sottumissione. Pudemu accettà i so sentimenti, ma ùn sò micca d'accordu cù a so visione di i fatti.
Invece di dà à u desideriu istintivu di difende, hè megliu aduprà u sensu cumunu. Sè avete l'impressione chì avete cuminciatu à piglià u torrente di l'abusu in core, cum'è se e parolle riflettenu veramente u vostru valore cum'è persona, dite à voi stessu "stop!" Dopu tuttu, hè ciò chì volenu da noi.
Il essaie de s'élever en nous abattant parce qu'il a désespérément besoin de s'affirmer. E persone adulte chì si rispettu ùn anu micca tali bisognu. Hè inherente à quelli chì mancanu di rispettu di sè stessu. Ma ùn li risponderemu micca u listessu. Ùn u sminuiteremu più.
3. Ùn lasciate micca chì e vostre emozioni piglianu
Pudemu ripiglià u cuntrollu di a situazione ricurdendu chì avemu una scelta. In particulare, cuntrullemu tuttu ciò chì dicemu. Pudemu avè bisognu di spiegà, di difende, di discussione, di appacià, di contraattacà, o di dà è sottumessu, ma pudemu frenà di fà cusì.
Ùn simu micca peggiu di qualcunu in u mondu, ùn simu micca obligati di piglià literalmente e parolle di l'interlocutore. Pudemu ricunnosce i so sentimenti: "Pensu chì vi sentite male", "Deve esse assai doloroso", o mantene l'opinione per noi.
Avemu aduprà u sensu cumunu è decide di stà in silenziu. Ancora ùn ci stava à sente
Decidiamu ciò chì vulemu revelà è quandu. À u mumentu, pudemu decide di ùn dì nunda, perchè ùn ci hè nunda à dì avà. Ùn hè micca interessatu à sente à noi.
Questu ùn significa micca chì l'avemu "ignora". Facemu una decisione cuscente per dà à e so accusazioni esattamente l'attenzione ch'elli meritanu - micca in tuttu. Avemu solu finta di sente. Pudete annunzià per mostra.
Decidimu di stà calmu, micca di cascà per u so ganciu. Ùn hè capaci di pruvucà noi, e parolle ùn anu nunda à fà cun noi. Ùn ci hè bisognu di risponde, usemu u sensu cumunu è decide di stà in silenziu. In ogni modu ùn ci stava à sente.
4. Ritruvà u vostru rispettu di sè stessu
Se avemu pigliatu i so insulti personalmente, eramu in una pusizioni persa. Hè in cuntrollu. Ma pudemu ricuperà u nostru rispettu di sè stessu ricurdendu à noi stessi chì simu preziosi malgradu tutti i nostri difetti è tutti i nostri imperfezioni.
Malgradu tuttu ciò chì hè statu dettu, ùn simu micca menu preziosi per l'umanità chè qualcunu altru. Ancu s'è e so accusazioni sò veri, prova solu chì simu imperfetti, cum'è tutti l'altri. A nostra "imperfezione" l'hà arrabbiatu, chì pudemu solu dispiace.
A so critica ùn riflette micca u nostru valore. Ma ancu ùn hè micca fàciule micca di scaccià in u dubbitu è l'autocritica. Per mantene l'autore rispettu, ricurdate chì e so parolle sò e parolle di un zitellu in istericità, è ùn aiutanu micca à ellu o à noi in ogni modu.
Semu abbastanza capaci di frenà noi stessi è ùn succumbing à a tentazione di dà a stessa risposta infantile, immatura. Dopu tuttu, simu adulti. E decidemu di cambià à un altru «modu». Decidimu di dà prima aiutu emutivu, è dopu risponde à l'interlocutore. Decidimu di calmà.
Ricordemu à noi stessi chì ùn simu micca senza valore. Questu ùn significa micca chì simu megliu cà l'altri. Semu parte di l'umanità, cum'è tutti l'altri. L'interlocutore ùn hè micca megliu chè noi, è ùn simu peggiu chè ellu. Semu tramindui esseri umani imperfetti, cù assai passati chì affettanu a nostra rilazioni l'una cù l'altru.
Circa l'autore: Aaron Carmine hè un psicologu clinicu in Urban Balance Psychological Services in Chicago.