Per perde u pesu in armunia, a vostra dieta deve cuntene grassi - nurmalizanu l'equilibriu di e sostanze entranti, sustenenu l'elasticità di a vostra pelle, è ancu a salute di i vostri capelli è unghie. Per e donne, u grassu ghjoca un rolu vitale in a salute di u sistema riproduttivu.
Escludendu l'alimenti grassi da a nostra dieta, mettemu a nostra salute à risicu è ritardemu a perdita di pesu disturbendu u nostru metabolismu. Perde u pesu, forse, è risulterà più veloce, ma cù u ritornu di a dieta abituale, e libbre perse torneranu. Inoltre, l'alimenti reguli senza grassu cuntenenu più proteine è carboidrati.
Cuntu
U butiru cuntene tante vitamine, acidi grassi è minerali chì ancu una piccula quantità in un sandwich hè abbastanza per furnisce li à u vostru corpu. L'oliu hè implicatu à rallentà l'assorbimentu di zuccheru mentre ùn interferisce micca cù u flussu di energia è migliurà a funzione cerebrale.
Avocatu
L'Avocatu hè una fonte di grassi monoinsaturi chì suddisfanu a fame per un bellu pezzu è ùn danneghjanu micca a salute. L'Avocatu cuntene ancu assai proteine è fibre, à u cuntrariu di solu u butiru, chì aiuta à pulisce u corpu di tossine. A norma di l'avucatu per un adultu hè un quartu di ghjornu perchè, malgradu i so benefici, stu pruduttu hè assai riccu in calorie.
noci
Trà i noci in termini di cuntenutu grassu, si ponu distingue noci, amandule è noce di coccu. Hè dinò una surghjente àcida polinsaturata, chì migliora u metabolismu, nurmalizeghja i livelli di insulina in sangue, è prumove a perdita di pesu.
Pesciu grassu
Manghjà pesci hè cunsigliatu micca solu per via di l'acidi grassi omega-3 ma ancu in vitamina D, chì hè impurtante in u periodu da l'autunnu à a primavera. L'acidi polinsaturati aiutanu à perde u pesu, à migliurà u metabolismu, è à u livellu genicu resistenu à l'accumulazione di depositi di grassu in l'addome. Chì, à propositu, sò i più difficiuli à caccià.
Iogurt
Riccu in proteine, bassu calorie, bassu carboidrati è yogurt grassu serà a vostra salvezza da u fretu. U yogurt naturale cuntene calciu è batteri preziosi, chì aiutanu à migliurà a digestione è allevia i sintomi spiacevuli in a zona addominale. Pudete empie insalate di yogurt è micca solu manghjalli cum'è un piattu separatu.
Ovi
Simu abituati à u fattu chì l'ove sò a principale fonte di proteine, è u tuorgu hè dannosu per u so colesterolu. Ma hè in u vitellone chì cuntene una preziosa sustanza-colina, chì impedisce l'aumentu di pesu è a deposizione di grassu in u fegatu.
Condimentu per insalate
E vitamine di e verdure sò assorbite cun i grassi, è dunque hè megliu à riempie insalate cù oliu vegetale o salsi. I migliori olii sò l'oliu è u linu; influenzanu positivamente a salute di i vini sanguini è di u core. Da e salse, pudete aduprà crema agria o maionese naturale.
Chocolate oscellu
Un picculu pezzu di cicculata aumenterà u vostru umore è furnisce una parte supplementaria di grassi sani. Si tratta di burru di cacao, chì cuntene acidi chì ponu rallentà a digestione normale è ritardà a sensazione di fame.