cuntenutu
U menu ghjustu pò affettà micca solu a forma fisica. Cù i prudutti, pudete cuntrullà u vostru umore, soprattuttu durante i periodi di depressione. Chì manghjà per batte u blues ?
Carbuidrati
A prisenza in a dieta di carboidrati cumplessi hà un effettu pusitivu annantu à l'umore. Pasticcerie da granu integrale, risu integrale, ligumi - tuttu què riduce u livellu d'ansietà è di nervosità. Limitendu si à i carboidrati, furzemu u nostru cervellu à riduce a produzzione di serotonina - l'ormone di felicità è piacè.
Vitamin D
A scarsità di vitamina D per longu periodi di tempu - invernu è primavera - diventa a causa di a depressione. Questa vitamina hè assuciata à a produzzione di ormoni chì influenzanu l'umore. Per cumpensalla, ci vole à manghjà pesci grassi, funghi, arance è ova.
Liquid
L'acqua, u tè verde, u latte aiutanu à trattà a depressione è a fatica stagiunale. U latte hà un effettu calmante, pò esse betu prima di dorme. L'acqua è u tè verde cun suchju di limonu daranu vigore è tonu à l'umore.
Grassi è vitamina B
I grassi sò ancu impurtanti per a produzzione di l'hormone necessariu. Hè impurtante chì a parte principale di u grassu cunsumatu era di origine vegetale. Per a so digestibilità, avete bisognu di vitamina b, chì hè cuntenuta in avocado, ceci, cioccolatu scuru è noci. Questi prudutti aiutanu à ricaricà e vostre batterie è eliminà i primi signali di malinconia.
Bacche è ligumi
I frutti è ligumi sò fonte d'antioxidanti chì prevenenu u stress, a depressione è l'ansietà. L'antioxidanti ritardanu i danni à e cellule cerebrali per via di e reazioni chimiche causate da i radicali liberi. U megliu rimediu per un cattivu umore - uva, verdura verde, foglie.
Carotene
Carotene - u compostu chì dà frutti è ligumi culore aranciu-russu. Satura u corpu cù vitamina A chì aiuta à luttà contr'à a depressione. E fonti principali di carotene, carote, pumate è patate dolce.
medialis
A proteina hè saturata è aumenta u livellu di serotonina in u core. Per i vegetariani hè ancu assai prudutti di proteini vegetali - fasgioli, soia, lenticchie. Proteini serve micca solu a prevenzione di a depressione, ma ancu impediscenu certi malatie gravi.
Circa l'alimenti chì vi facenu depressu - guardate in u video sottu:
