cuntenutu
Esercitendu i musculi di u corpu ùn avemu mai pensatu
Intruducendu una selezzione di esercizii insoliti per l'ochji, u mentone, u palatu, e dita è i pedi.
Quelli di noi chì sò in forma fisica ponu indiscutibilmente indicà u musculu quadriceps di a coscia è distingue facilmente u triceps da u deltoide. Ma in u corpu umanu, secondu varie stime, da 640 à 850 musculi, hè impussibile di fà attenzione à tutti. Tuttavia, ancu i più chjucchi è i più discreti di elli ponu esse furmati. Eccu una selezzione di esercizii strani ma utili per quelli musculi è parti di u corpu chì sò smeritamente sminticati.
Musculi di l'ochji
Ci sò ottu musculi in ogni ochju umanu: quattru dritti, dui obliqui, unu circulare è unu chì alza a palpebra superiore. I musculi permettenu à u globu oculare di spustassi in tutte e direzzioni. Grazie à elli, simu capaci di move i nostri ochji, chjude è apre l'ochji, chjude l'ochji. Benintesa, hè improbabile di pudè trasfurmà l'ochju in un "culturista" - pudete pompà solu i musculi di l'ochji in una certa misura. Ma hè imperativu di furmalli: i musculi debuli causanu disconfort, fatigue oculare è portanu à u sviluppu di a miopia. Dipartimentu di Salute di i Stati Uniti avete bisognu eseguisce 4-5 volte à ghjornu.
Chjudite l'ochji. Pianta è pianu pianu u to sguardu versu u tettu senza alzà e palpebre, po versu u pianu. Repetite trè volte.
Fate u listessu eserciziu, solu avà move u to sguardu prima à manca, dopu à diritta. Repetite trè volte.
Alzate u ditu à u livellu di l'ochji, à circa 10 cm da i globi oculari, è fucalizate nantu à questu. Stendi a manu pianu pianu, alluntanendu u ditu da i vostri ochji. Spustate u vostru sguardu versu un ogettu à una distanza di 3 metri, è poi torna à u ditu. Infine, cuncentratevi nantu à un sughjettu più luntanu, à 7-8 metri di distanza. Repetite trè volte.
Musculi di a mascella inferiore è di u mentone
Quandu invechjemu, i musculi nantu à a faccia perdenu l'elasticità, è a pelle cede per via di a forza di gravità. Di conseguenza, parechje persone dopu à 25 anni notanu un doppiu mentone o cosiddette volate, vale à dì, guance affondate. Stress, eredità, eccessu di pesu pò accelerà l'apparizione di queste imperfezzioni estetiche. U so aspettu pò esse impeditu mantenendu i musculi di a mandibula inferiore, u collu è u mentone in bona forma.
Pò ancu aiutà chewing gum regulare... U fattu hè chì durante u prucessu di masticazione, i stessi musculi facciali sò caricati, chì formanu una bella mascella. Parechje cundizioni impurtanti devenu esse osservate.
Chewing gum deve esse fattu cù a testa inclinata leggermente in daretu.
L'eserciziu deve esse realizatu 8-12 volte di fila per 5-20 secondi, cù brevi pause trà ripetizioni.
Per chì l'effettu sia visibile, tali "esercizii di masticazione" devenu esse realizati parechje volte à u ghjornu.
Sceglite gomma senza zuccheru per aiutà à prutege i vostri denti da a carie.
Tuttavia, sappiate quandu fermà: ricordate chì una furmazione eccessiva ùn beneficia micca à nimu, mancu e vostre mascelle.
Musculi di u palatu, laringe, lingua
Avete mai intesu parlà di un vicinu chì ronca in un cinema o in un aereo? Sì hè cusì, pudete tirà parechje cunclusioni annantu à sta persona - micca solu chì s'hè annoiatu o stancu, ma ancu chì hà assai probabilmente musculi debuli in u palatu dolce è in u fondu di a gola. Sò a causa più cumuna di u russu. Certi tecniche ponu rinfurzà i tessuti molli di u palatu, a lingua è u laringe. Quandu sti musculi sò in bona forma, aumentanu u lume di a faringe. chì e prestazioni di certi esercizii portanu à una riduzzione di l'intensità di u roncu di 51%. Eccu chì fà.
Fate a lingua in avanti è in ghjò u più pussibule, sintendu a tensione musculare à a radice di a vostra lingua. Mantene in questa pusizione è à u listessu tempu dite u sonu "è", stendu per 1-2 secondi. Esecutà 30 volte a mattina è a sera.
Move a mandibula inferiore avanti è avanti cù forza. In questu casu, pudete aiutà sè stessu cù a manu, appughjendula nantu à u to mentone. A cosa principale ùn hè micca di pressà troppu forte. Repetite 30 volte duie volte à ghjornu.
Mette una matita, una penna, o un bastone di legnu in i denti. Mantene per 3-4 minuti. Se st'eserciziu hè fattu ghjustu nanzu à dorme, u russamentu hè riduttu à l'iniziu di u sonnu.
Mani è dite
Ci sò decine di esercizii per u sviluppu di i bicipiti, triceps è musculi di e spalle, ma poca attenzione hè pagata à e mani è i musculi di i diti in forma fisica. È in vain, perchè senza una musculatura di a manu sviluppata, hè improbabile chì vi dessi esercizi di kettlebell, pull-ups, arrampicata in roccia è altri tippi di furmazione, induve hè impurtante avè una forte presa. È a solita stretta di manu diventerà assai più forte se furmate currettamente i musculi di a manu.
Pudete fà questu dirittu durante i vostri allenamenti regulari in palestra.
Includite esercizii cum'è appesi à una barra o push-ups da u pianu cun enfasi alternante nantu à e dite, palme è pugni.
Se vulete focalizà specificamente nantu à i musculi di a manu, allora uttenite un espansore di u polzu. Ma ci hè ancu una opzione di bilanciu: raccoglie e dite "in un mazzulu", mette uni pochi di elastichi stretti nantu à elli è cumincià à sprime è à sbrancà à un ritmu rapidu. Dopu 50 ripetizioni, mette in pausa è fate dui turni in più.
Musculi di i pedi
In a vita d'ogni ghjornu è in u sport, hè assai impurtante di rinfurzà i musculi chì sò rispunsevuli di una pusizione di corpu stabile. Prestemu molta attenzione à u sviluppu di i musculi di u spinu, fianchi è addominali, ma ci scurdemu di i pedi è di conseguenza, ùn pudemu micca mantene currettamente l'equilibriu, o ancu torce cumpletamente e nostre gambe. per esempiu, si consiglia di furmà musculi grandi è chjuchi di u pede, di i quali ci sò più di una duzina, aduprendu esercizii simplici.
Stà cù i pedi nantu à l'asciugamanu è scorri pianu pianu sottu à voi, aduprendu solu i musculi di i vostri pedi, è dopu aprite lu torna.
Alzate picculi ughjetti da u pianu cù i pedi: marmi, calzini, matite.
Ùn face male d'inclure esercizii per i pedi in u cumplessu di stretching. Stende i vostri pedi alternativamente luntanu da voi è versu voi, è poi fate li in un muvimentu circulariu. Repetite 10 volte in ogni direzione.