Cumu perde u pesu durante è dopu a quarantena

Regule per aiutà à perde u pesu in quarantena

Nutrizione equilibrata è curretta, attività fisica regulare, una ghjurnata stabilita - quessi sò i trè pilastri chì vale a vostra futura perdita di pesu! Ùn pudete micca fà una dieta sola è aspittà miraculi. Ùn funziona micca cusì! Un approcciu integratu à u prublema hè necessariu.

Cumu manghjà in quarantena: cuntà e calorie è sceglie a bona dieta

• Manghja più verdura è frutti. Ùn dì micca chì hè caru è senza gustu. I prudutti di staggione sò dispunibuli per tutti, è per cocilu diliziosu, avete bisognu di accende un pocu imaginazione. Ligumi è frutti sò solu un magazzinu di fibra, vitamini è minerali, sò pocu calori.

• Pigliate i vostri pranzi in listessu tempu. A conformità à a dieta aiuterà u trattu gastrointestinale à travaglià à l'ora, per pruduce u suchju gastricu à tempu, chì hè necessariu per a ripartizione di l'alimentu.

• Amparate à calculà e calorie. Solu cù un deficit di calorie si produrrà a perdita di pesu tantu attesa.

• Ùn manghjate micca 4 ore prima di dorme. E merendelle è i pasti qualchì tempu prima di dorme furzeranu u stomacu à digerisce l'alimentu, mentre deve esse digià riposu da u travagliu. Inoltre, i nutrizionisti cunsiglianu di manghjà a maiò parte di e calorie di u ghjornu in a mattina!

• Eliminate i cibi spazzati da a vostra dieta. Fast food, farina è dolci malsani, cicculata, soda, alcolu, carni affumicate è sottaceti, troppu piccante è OGM-shnoe - tutti quessi sò petri nantu à a strada per un corpu sanu è una bella figura.

• Divide u menu di u ghjornu in 4-5 porzioni. L'intervallu trà i pasti deve esse 2-3 ore. Sì avete a fame prima, bevi un bichjeru d'acqua.

• Arricurdatevi di u regime di l'acqua! 2 litri d'acqua pura à ghjornu ùn hè micca un capricciu di nutrizionisti, hè un axioma! L'acqua aiuta à pulisce u corpu di tossine, allergeni è tossine. Mantene u corpu ghjovanu, allevia i mal di testa è a fatica!

Tempu di allenamentu: eserciziu efficace in casa

Un puntu altrettantu impurtante in a dumanda "Cumu perde u pesu in casa in quarantena?" - esercitassi u stress. U feltru riccu nantu à u lettu è l'approcciu regulare à u frigorifero ùn sò micca cunsiderati sportivi, per quantu vulete! È se a quarantena hà pigliatu l'opportunità di visità i centri di fitness o solu a strada per fà jogging, altri esercizii diventeranu una alternativa.

1. Una bissicletta. Se u scopu hè di perde u pesu, allora seria bè d'avè un assistente di ferru - un simulatore. Una ora nantu à una bicicletta ferma vi aiuterà à brusgià 600 calorie, è stu tipu di fitness hè efficace quant'è a corsa. Cusì pidale!

2. Eserciziu di presidenza: pigliate una posa cum'è sè site pusatu nantu à una sedia. Per comodità, pudete appughjà a vostra schiena contr'à u muru. In sta pusizione, ci vole à tene u più longu pussibule. In tuttu, avete bisognu à compie trè tali approcci!

3. Saltà a funa. Avete rimarcatu chì parechji atleti scaldanu nantu à una funa? Ùn hè micca accidente. Un ora di corsa hè uguale à un'ora di saltu di funa per u so benefiziu. È un bonus: quandu salta, u caricu nantu à e articulazioni hè menu cà da a corsa.

4. U ballu serà ancu un sollievu fisicu è psiculugicu eccellente. Postu chì ùn ci hè manera di visità u club, mette qualcosa di bellu, accende a vostra musica preferita più forte è imaginatevi cum'è a stella di a pista di ballu! I muvimenti ritmichi per 2,5 ore vi aiuteranu à brusgià tante calorie cum'è se fussi in corsa per un'ora.

5. Berpi. Questu hè un eserciziu difficiule ma assai efficace per tutti i gruppi musculari. Cù ella, ghjunghjerete sicuramente à un deficit caloricu!

Un cumpunente impurtante di a perdita di pesu sana in quarantena hè una rutina ghjurnata simplificata.

A rutina ghjurnata per perde u pesu serà diversa da quella di una persona urdinaria. Dopu tuttu, un urganisimu hè un sistema biulogicu sanu chì funziona di manera sfarente in certi tempi di a ghjurnata.

Se pigliate pasti in listessu tempu, u corpu ùn averà più bisognu di qualcosa di gustosu in modu caoticu. Saperà chì à un certu tempu riceverà tuttu ciò ch'ellu hà bisognu! Questu hè u primu passu per a perdita di pisu sana.

U secondu passu hè u sonnu è a vigilia, u travagliu è u riposu. Hè impurtante d'amparà à andà in lettu è svegliarsi in listessu tempu. È questu hè ancu micca un capricciu di nutrizionisti, questu hè ancu u cunsigliu di fitness trainers è endocrinologi. Arricurdatevi di chì ora andate di solitu à dorme? Hè dighjà mezanotte à l'ora? Sapete chì da 22:00 à 00:00 sò l'ore di u sonnu u più pruduttivu?! Pruvate à andà in lettu à questu mumentu!

Cunsiglii da i psiculoghi: per perde u pesu durante a quarantena, quandu u statu emutivu hè dighjà sfracellatu per via di u ritmu di vita limitatu, l'abbandonu di e cose cunnisciute, ricusate di fighjà e nutizie è e rete suciale nanzu d'andà à dorme. A nutizia negativa hà un effettu dannosu nantu à u fondu murale di una persona, è questu, à u so tornu, pò interferisce cù a perdita di pesu.

Cumu perde u pesu dopu a quarantena

Se, durante l'autoisolamentu è a rimozione, ùn avete micca riesciutu à perde u pesu per a marca chì avete pianificatu per voi stessu, duvete cuntinuà à andà versu u scopu, aghjunghjendu uni pochi di punti più obbligatori à a lista.

• Marchjà di più. Ancu sì avete una vittura, questu ùn hè micca un mutivu per cunducela in negozi o mercati vicini, a menu chì, naturalmente, ùn prevedite di cumprà troppu strettu. Se vulete perde u pesu, ùn pudete micca stà tranquillu!

• Caminate à l'aria fresca più spessu. Arricurdatevi chì una persona hà bisognu à marchjà 10 passi à ghjornu per mantene un'attività musculare sana è cumuna, uttene l'ossigenazione è sembra sana è radiante.

• Sviluppà una nova abitudine di forma fisica sana... Iscriviti per una partita di natazione o di calciu, ballu, o solu a sala di fitness. In quarantena, ùn si puderebbe permette un capricciolu cusì (nimu puderia!), È avà hè ora di ritruvà!