Cù una furmazione regulare è un modu di vita sedentariu torna una pesante carica chì pò causà dolore è disconfort. Avemu prupostu à a vostra attenzione qualchì video di alta qualità per rilassamentu è recuperazione spins, rinfurzendu è aumentendu a flessibilità di a spina, chì sò creati da a coach Katerina Buyda. Video in russu, cusì capiscerete tutte e raccomandazioni di u coach, chì hè particularmente impurtante in tale furmazione.
Prima di prucede à l'implementazione di i prugrammi Katherine Buyda cunsiglia di guardà attentamente u video è vede a sequenza di esercizii, tecnica è esecuzione. À u signale cambia a pusizione di un corpu è procedi à u prossimu eserciziu.
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Quattru esercizii per u spinu cun Katherine Buyda
Katerina Buyda - Creatore di a furmazione di l'autore nantu à basa di fitness, yoga è ballu. U so prugramma ùn solu vi aiuterà à ottene una bella figura magra, ma dinò un corpu più sanu. A più grande cura è attenzione necessitanu torna è spina dorsale, chì sò a Fundazione di tuttu u sistema musculoskeletiticu. Katerina Buyda creata 4 allenamenti diversi basati annantu à esercizii statichi è asane chì vi aiuteranu à migliurà u vostru corpu:
1. Eserciziu per a flessibilità di u spinu (15 minuti)
Stu video vi aiuterà à sviluppà a flessibilità di u spinu, à migliurà a postura, à ripurtà a curvatura naturale di a spina, per palisà a cassa toracica è l'articuli di e spalle. Una bona flessibilità in u spinu vi permetterà di preparassi per backbends più sfidanti. In u video per a flessibilità di u ritornu include i seguenti esercizii è asane: posture di u Sphinx, arcu, gattu, ponte, aratu, ventu, zitellu, cane versu u bassu cù una torsione, musu di cane in altu.
2. Eserciziu per a relaxazione (relaxazione) di una schiena (15 minuti)
Per quelli chì volenu rilassà a schiena, migliurà a postura è alleviare a tensione è u disagiu, duvete sceglie esercitassi per rilassà a schiena. Hè basatu annantu à una varietà di torsioni in terra, chì vi aiuterà à sbarrazzassi di a tensione in a spina dorsale è in u lombu. U video per rilassassi torna include i seguenti esercizii: 8 varianti sfarenti di crunches chjinati nantu à u pavimentu, allungamentu, postura, ventu, misgi, zitellu.
3. Eserciziu per rinfurzà a schiena (15 minuti)
Se, à u cuntrariu, vulete travaglià nantu à u rinfurzamentu di u corset musculu è per fà u vostru spinu più putente, allora sceglite a video per rinfurzà u spinu. A causa di l'esercizii pruposti, purtarete ancu u tonu di e regione cervicale, lombare è sacrale di a spina. Attenzione à alcuni di l'esercizii sò mostrati in parechje versioni, sceglite l'opzione più comoda per voi. In u video per rinfurzà a schiena include i seguenti esercizii: tavula di postura, gattu, Cobra, coccodile, cane di punta à u bassu, cavalletta, ponte di ferru, criaturu.
4. Eserciziu per a salute di u spinu (45 minuti)
In u video per a recuperazione torna sò venuti quasi tutti l'esercizii chì avete scontru in u 15-minute sopra descrittu. Si travaglia è nantu à a flessibilità, è nantu à u rinfurzamentu è u rilassamentu di u spinu. Questu hè l'allenamentu più cumpletu per a vostra schiena, allora se pudete risparmià u tempu, andate per ellu.
I vantaghji di l'esercizii per u ritornu cun Katherine Buyda
Per piacè nutate i seguenti vantaghji di u video di eserciziu regulare per ritornu cun Katerina Buyda:
- Puderete migliurà a vostra postura è addirizzà a spina.
- Sbarrazzassi di u dulore in u spinu è in a cintura.
- Aumenta a flessibilità di u spinu è serà capace di fà più efficacemente è di ampiezza per eseguisce cumpresi esercizii di forza.
- Nisuna dinamica è ricustruzzione cumplessa, in ogni posa sarete 1 minutu - allenamentu staticu.
- E posture statiche di yoga aiutanu megliu à rilassà a schiena è à migliurà a flessibilità.
- A maiò parte di l'esercizii sò dimustrati in varie versioni, cusì pudete sceglie l'opzione più adatta.
- Ci hè quattru allenamenti da sceglie secondu u vostru scopu: per flessibilità, per rinfurzà, per rilassate è per rinvivisce a schiena.
- Katerina Buyda dà cummenti dettagliati nantu à l'implementazione di a tecnulugia per fà a vostra lezione u più efficace pussibule.
Top 20 esercizi per a postura è u ritornu
Se selezziunate e sessioni di 15 minuti, u furmatore consiglia di fà l'algoritmu seguente:
- Addestramentu di primu livello: 1 giru (15 minuti)
- U livellu mediu di furmazione: 2 giri (30 minuti)
- Training di livellu avanzatu: 3 giri (45 minuti)
Se spenderete regolarmente per un giru almenu 15 minuti à ghjornu, puderete per pruteggevi da prublemi potenziali di schiena in futuro. È se site dighjà affruntatu cun disconfort, rigidità è dolore à a schiena, ùn ritardate micca a furmazione di dumane. Cuminciate à impegnà oghje.
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