cuntenutu
Se vulete perde u pesu facilmente è cun piacè, fate attenzione à u prugramma di fitness cù u nome originale - Zumba. Un allenamentu di ballu à alta energia basatu annantu à ritmi latini, vi aiuterà micca solu per cumprà una bella forma, ma ancu per carica emozioni pusitive straordinarie.
Zumba hè un allenamentu di fitness fitness basatu annantu à i muvimenti di balli latini pupulari. A Zumba hè apparsu in Culumbia, induve si hè sparta subitu in u mondu. U Creatore di sta direzzione di fitness Alberto Perez dice chì hà creatu a prima classa di Zumba in l'anni 90, quandu un ghjornu s'hè dimenticatu di a musica per l'aerobica è hà avutu da aduprà per praticà alcune nastri di salsa è merengue. Hè una tale cuincidenza hè diventata un fattore di a nascita di forse i più populari allenamenti di gruppu in u mondu.
L'allenamenti Zumba sò a chjave per ùn solu perde u pesu, ma ancu un umore pusitivu. Inoltre, stu tippu d'attività fisica raccomandata da specialisti per migliurà u sistema cardiovascolare è prevenzione di parechje malatie causate da u stilu di vita sedentariu.
Allenamentu di ballu per a perdita di pesu
Chì ghjè Zumba?
Cusì, Zumba hè una direzzione di ballu relativamente ghjovana, chì in 2001 hè diventata Alberto perez, coreografu è ballerinu culumbianu. Stu prugramma di fitness combina elementi di hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco è danza di u ventre. Stu super mischju hà fattu Zumba unu di i più esercizi populari per perde u pesu in u mondu: à u mumentu s'hè spartu in più di 180 paesi! U so tittulu uriginale si traduce da u dialettu culumbianu, "buzz, to move rapidamente".
Chì ghjè Zumba persone cusì affascinate? U fattu chì questu ùn hè micca solu un prugramma di ballu ordinariu. Hè divertente, ardente, eserciziu energicu, chì aiuta à truvà in bona forma. U so scopu, di risolve a quantità massima di musculu, mentre ùn ti stanca micca ripetizioni ripetute eserciziu banale. Un ora di ballu scemu pudete brusgià circa 400-500 kcal. Inoltre, Zumba fitness hè una grande curazione per u stress, vi aiuta à diventà una persona più fiducia, pusitiva è rilassata.
Di regula, a furmazione in gruppu, Zumba-fitness dura 45-60 minuti. A lezzione principia cù un riscaldamentu dinamicu è finisce cù l'allungamentu, è tuttu què si passa sottu a musica caratteristica. A parte principale di u prugramma si compone di 8-10 canzoni in stile latinoamericanu, ogni canzone hà a so propria coreografia unica. A coreografia in Zumba hè di solitu assai sèmplice è si compone solu di uni pochi di muvimenti di ballu cumminati in fasci è ripetuti in tutta a canzone. Dopu uni pochi di classi, ancu assai luntanu da a ghjente chì balla puderà arricurdassi di e mosse di basa di u prugramma.
Cù u tempu, diverse direzzioni di Zumba. Per esempiu, Aqua Zumba per lezioni in piscina. Zumba in u circuitu, chì hè un eserciziu di alta intensità per a perdita di pesu. Or Tonificazione Zumbainclude esercizii cù picculi manubri. In solu 15 anni di esistenza, a marca ZUMBA® hè diventata una di e tendenze più famose in l'industria di fitness.
Pro di a furmazione Zumba:
- Zumba hè un bon eserciziu aerobicu chì vi aiuta à brusgià l'eccessu di grassu è à stringhje u corpu.
- Perde u ballu di pesu ùn hè micca solu efficace, ma ancu divertente. Hè u casu quandu a forma fisica porta un veru piacè.
- Facendu regularmente stu prugramma di ballu, diventerete più plasticu è graziosu.
- Amparate cumu Zumba pò assolutamente à tutti! Ùn avete micca bisognu di alcune abilità impressionanti. Inoltre, tuttu u muvimentu coreograficu in u prugramma hè assolutamente simplice è dirittu.
- U ballu si face sottu à u musica energica è ardente, cusì u vostru allenamentu vi darà queste emozioni positive.
- Stu tipu di forma fisica adattatu per i principianti, hà fattu nasce pocu fà e zitelle è quelli chì sò luntani da u sport.
- Durante a classe travaglià nantu à tutti i duminii prublemi: addome, cosce, natiche, cumpresu Ciclismu ancu i musculi più prufondi.
- Zumba hà guadagnatu sempre di più pupularità in u mondu, cusì i furmazioni si tenenu in parechje sale di fitness.
Cons è caratteristiche:
- Per memorizà e mosse di ballu, hè desiderabile assiste regolarmente à e classi.
- A coreografia in l'allenamentu Zumba hè abbastanza semplice, ma quantunque, hè un prugramma di ballu, dunque, per u travagliu di successu averete bisognu bona coordinazione è sensu di ritimu.
- Se vulete ottene una carica veramente seria, hè megliu scrivevi per una Ciclista o Pompa per u Corpu. Zumba-fitness adattatu per a perdita di pesu, ma un allenamentu cardio assai intensu ùn pò micca esse chjamatu. Ancu se dipende largamente da a classe specifica di gruppu istruttore.
Esempii di i muvimenti di Zumba
Se site in dubbitu se vi adattate à stu tipu di furmazione, vi prupunimu una selezzione di i muvimenti di ballu populari di Zumba, chì vi darà una idea generale di stu prugramma video. Presenta i muvimenti sò riuniti in picculi fasci è sò ripetuti in canzoni individuali sottu u ritmu di a musica. E lezioni di gruppu sò spessu i coach prima di ogni canzone è dimostranu u muvimentu, in modo da pudè ricurdalli è ripete facilmente a musica.
Muvimentu 1
Muvimentu 2
Muvimentu 3
Muvimentu 4
Muvimentu 5
6 muvimentu
Muvimentu 7
Muvimentu 8
Cunsiglii per principianti
Se ùn avete mai impegnatu in ballu, è aghju paura chì in a classe duvete duru, allora seguitate e nostre raccomandazioni:
- Prima seguitate a coreografia di l'instructore di u corpu più bassu è pruvate à ripetiri i muvimenti di i so pedi. E dopu cunnette u muvimentu di e spalle è di i bracci.
- Pruvate à realizà u muvimentu "per contu", aiuta à mantene u ritmu.
- Sentitevi liberi di raggruppà e classi per avanzà, più vicinu à l'istruttore per amparà megliu a sequenza di movimenti.
- Se e prime sessioni parenu assai difficiule, ùn lasciate micca u Zumba fitness. Di regula, dopu à 5-6 allenamenti ricordate tutte e mosse di basa, è dopu à un mese di eserciziu regulare voi è vi scurdate di u fattu chì pocu tempu fà hè ghjuntu in classe.
- A chjave per successu per i principianti hè a regulezza di e visite. Malgradu a semplice coreografia per memorizà u cambiamentu rapidu richiede pratica.
Zumba hè una cumbinazione perfetta di attività efficace è ballu pusitivu. Se vulete perde u pesu, stringe u corpu, travaglià nantu à u ritimu è a grazia è emozioni pusitive, assicuratevi di pruvà stu famosu prugramma di fitness.
Vedi anche:
- Formazione di gruppu: tutti i tippi è direzzioni
- Crossfit: chì ghjè, benefici è danni, furmazione di circuitu è cumu preparà