A proteina di u sieru hè u primu postu in pupularità in a maiò parte di i classamenti di nutrimentu spurtivu. Oghje amparerai chì sò i benefici di a proteina di u sieru per a perdita di pesu è a crescita musculare perchè hè più populare di l'altri tippi di proteine in polvere è quantu costu di proteine?
TUTTI nantu à a proteina di u seru
A proteina di u sieru hè prodotta da u seru filtrendu è eliminendu l'eccessu di carboidrati è di grassi. Hè un pruduttu naturale, micca chimicu, cum'è si pensa comunemente, quandu si tratta di nutrizione sportiva. A tecnulugia di a fabricazione di polvere di proteine hè rappresentata da u schema:
Nantu à a proteina di u seru
A proteina di u sieru hà una linea di punta in vendita in guasi tutti i magazini sportpit. Chì hè a ragione? A popularità di a proteina di u seru pò esse spiegata da i seguenti fattori:
- A proteina di u seru cuntene guasi tuttu u gruppu di aminoacidi essenziali è hà un altu valore biologicu. Inoltre, hè u capimachja per quantità di aminoacidi essenziali.
- Si tratta di una proteina aduprabile veloce: aminoacidi immediatamente à u musculu per sintesi di tessuti musculari.
- Hà un effettu pusitivu annantu à u sistema immune è ottimizza a secrezione d'insulina.
- Hè un pruduttu ideale per u cunsumu dopu l'eserciziu.
- Si scioglie bè è hà un bon gustu.
- A proteina di u sieru hè u pruduttu ottimali in termini di prezzu è qualità.
Leghjite più nantu à i benefici è i periculi di e proteine chì avemu scrittu in l'articulu: i Benefici è i danni di a proteina.
Quandu è cumu piglià a proteina di u seru?
Dunque, u mumentu ideale per piglià proteine:
- In a maitinata. Durante 7-8 ore, finu à l'ultimu sonnu, u corpu ùn ottiene energia. E dunque cumencia à aduprà una fonte di salvezza glicogenu da u fegatu è i musculi è aminoacidi, chì si ottenenu scumpartendu u musculu. Inoltre, in a mattina l'hormone cortisol, chì distrugge i tessuti musculari. Se beie una proteina rapida di u seru, sti prucessi ponu esse impediti.
- Prima di l'allenamentu. L'ingestione di proteine di siero di latte 30 minuti prima di un allenamentu darà à u corpu aminoacidi essenziali. Questu furnisce energia durante u travagliu musculu intensu è aiuta à evità u catabolismu musculare.
- Dopu un allenamentu. Dopu un allenamentu u vostru corpu hè particolarmente bè assorbe i nutrienti, dunque hè u mumentu ideale per u cunsumu di proteine utilizzabili veloci. A proteina di u sieru furnisce una liberazione immediata di aminoacidi in u sangue per a crescita di u tessutu musculare.
Se cunsumate proteine di u sieru una volta à ghjornu, hè megliu à beie in una meza ora dopu un allenamentu. Se ùn esercitate micca, allora beviu a mattina.
Trà i pasti aduprate a proteina di u seru in a so forma pura ùn hè micca necessaria, perchè hè assorbita, è vi senterete prestu a fame. Se vulete digerisce un tempu più longu manghjate u pruduttu cù un altu cuntenutu di grassu cum'è e noci. Questu rallentà l'assorbimentu di polvere, è allora ùn avete micca a fame per tantu tempu.
U polvere di seru hè prubabilmente solubile in acqua, dunque basta à scuzzulà u contenitore o a buttiglia (spessu, questu hè fattu cù un agitatore speciale). Dissolve a proteina in latte, acqua, suchju - a vostra scelta. Sè vo site nantu à u siccatu, hè megliu dissolve a proteina in acqua per riduce l'ingestione di carboidrati è grassi.
I tippi di proteine di seru
Sicondu u cuntenutu di prutezione di a proteina di u seru pò esse di trè tippi:
- Concentratu di seru (cuntenutu di proteine di 50-85%). In a produzzione di concentratu di seru hè un filtru inadeguatu di e proteine, cusì ci sò grassi è carboidrati. Tuttavia, cuncentra u so prezzu attraente è altu in proteine (70% è sopra) hè u megliu pruduttu.
- Isolatu di proteina di sieru (cuntenutu di proteine di 90-95%). Pulveru più pulitu cun altu cuntenutu di proteine, ma u costu hè più altu. Per quelli chì sò in u prucessu di asciugatura è evita i grassi è i carboidrati inutili.
- Idrolisatu di seru (cuntenutu proteicu di 90-95%). L'idrolisatu face nantu à e tecnulugia novi cù una bona filtrazione. Hè un pruduttu caru è micca assai populari.
U concentratu di seru hè una proteina di basa è hè adattu per guasi ogni scopu. Se ùn site micca in traccia di asciugà, pudete cumprà in modu sicuru u concentratu. Ma attenti à u cuntenutu di e proteine in 100 g di polvere. Megliu ùn circate micca di risparmià soldi acquistendu una proteina in polvere cun 50% di proteine etiliche, perchè in definitiva perderete solu proteine normali nedopoluchit.
Proteina di u sieru per a perdita di pesu è l'aumentu di pesu
A proteina di u sieru prumove a perdita di pesu! Questu ùn hè micca un bruciatore di grassu è micca un pruduttu magicu chì vi aiuterà à rimuovere i lati è a cellulite. A Proteina hè una proteina in forma di polvere, chì prumove a crescita musculare. Dunque hè inutile è inutile di beie proteine di siero per perdita di pesu.
L'unicu modu affidabile per perde u pesu hè a nutrizione in u quadru di u deficit caloricu. Eccu induve a polvere di proteine pò esse u vostru assistente indirettu. Prima, hè una merendella nutritiva à bassa caluria chì hè faciule da piglià cun voi in un viaghju o per travaglià. Siconda, a proteina puderete facilmente raccoglie a percentuale richiesta di proteine, mentre ùn aumentate micca assai u calore totale di u ghjornu. In terzu, a proteina ottimizza a secrezione di insulina è dunque vi aiuta à cuntrullà l'appetite.
Cumu calculà u cuntenutu caluricu di a proteina di u seru?
Spessu a scrittura nantu à u pacchettu u cuntenutu caluricu di a polvere, è u cuntenutu di proteine, carboidrati è grassi. Inclusu ancu cù u vasu hè scoop - scoop. Una culletta cuntene circa 25-30 g di polvere (u valore esattu hè indicatu nantu à u pacchettu). Di conseguenza, questi valori ponu esse calculati proteina kbzhu.
Per esempiu, u popular concentratu di seru Ottimu 100% Whey Gold Standard per 100 g di polvere cuntene:
- Calorie: 375 kcal
- Proteini: 75.0 g
- Grassi: 3.8 g
- Glucidati: 12.5 g
1 mischia di pesu di 30 g cuntene:
- Calorie: 112 kcal
- Proteini: 22.5 g
- Fat: 1.14 g
- Carbuidrati: 3.75 g
Attenti! I numeri di diverse marche di polvere di proteine ponu variare. Conta e calorie è a quantità di proteine in base à i valori specificati in u pacchettu particulare.
Proteina di u sieru per a crescita musculare
Possu beie proteine di u sieru, sì ùn hè micca sportu? Siccomu hè una estrazione cumuna di proteine da u latte, hè sicuramente pussibule. Ùn ci sò micca contraindicazioni. Ma ùn pudete micca custruisce u musculu pigliendu polvere di proteine è ùn fà micca sport. A Proteina prumove a crescita musculare, se fate allenamentu di forza è cunsuma a quantità necessaria di proteine ogni ghjornu. Senza u rispettu di sti dui fattori di crescita musculare ùn serà mancu cù e proteine.
Pò custruisce un musculu senza proteine? Pudete, ma avete bisognu di chjamà a vostra proteina normale in altri alimenti. Per l'omu di crescita musculare chì pesa 70 kg, avete bisognu di 140 g di proteine. Per esempiu, 1 ovu cuntene 7-8 grammi di proteine è 100 grammi di carne / pesce - 20-25 g di proteine. Micca tantu. Dunque, a proteina hè una bona scumessa se ùn pudete micca manghjà a quantità necessaria di proteina ogni ghjornu.
Caru à u costu di a proteina?
Cuntemu chjaramente. Pigliate a categuria di prezzu mediu, cume u concentratu di seru: Pure TITANIUM puricciu 100%. Per esempiu, e grandi banche (più di 2 kg) calcularanu quantu proteine ottenemu è quanti ne paganu:
- Pesu di e banche: 2240 g
- Costu: 3500 rubli
- Proteine: 74 g per 100 g di pruduttu
Insemi cù a proteina vene scoop (scoop):
- U pesu di a polvere in 1 avaro: 30 g
- U cuntenutu di e proteine in 1 avaro: 22 g
Dunque, aspettemu, cum'è noi basta di tali proteine di banche se cunsumemu 1 sparingly in u ghjornu:
- Porzioni: 2240 g (banche di pesu totale) / 30 g (cum'è 1 culletta) = 75 porzioni
Hè una di e grandi banche hè abbastanza per 75 ghjorni à un consumu cutidianu di una volta à ghjornu. Pudete cunsumà ogni ghjornu o riduce / aumentà a dimensione di e porzioni, secondu u cunsumu di a polvere cambierà.
Calculate ciò chì i servitori di prezzu puliti è e proteine:
- 1 prezzu scarsu: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
- Prezzo di 1 g di proteine: 46.6 rubli / 22 g = 2.11 rublo
Calculi simili pudete paragunà i prezzi chì site interessatu à e marche. Ùn guardate micca u prezzu finale di e lattine di proteine, pruvate à calculà u prezzu di 1 g di proteine.
Marca è valutazioni di a proteina di u seru
Quandu compra a proteina, fate attenzione à a parolla puricciu significa u seru. Dopu ci hè a graduazione:
- U concentratu WPC
- WPI - isolatu di proteina di u sieru
- WPH - idrolisatu
Top 10 di e migliori proteine di sieru 2019
Per priservà a massa muscula magra una persona hà bisognu di cunsumà almenu 1 g di proteine per 1 kg di pesu corporeu, è a crescita di massa musculare hè 2 g di proteine per 1 kg di pesu corporeu. A proteina di u sieru hè un modu cunveniente per cumpensà a mancanza di assunzione di proteine, è hè ancu un bonu aiutu per a preservazione è a crescita di a massa musculare.
Vede ancu: Tipi di similarità di proteine, differenze è caratteristiche di l'applicazione.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርለ ስፖርት ብና ክብደት ው❓ጨጓራም አለብኝ