cuntenutu
Perde u pesu finu à 5 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1200 Kcal.
Sicuramente avete intesu parlà ripetutamente di u regime di perdita di pesu da a famosa presentatrice di TV è nutrizionista Elena Malysheva. Inoltre, se navigate in Internet, pudete truvà parechje diete suppostamente sviluppate da ella. Spessu, i scammatori anu ancu prupostu di cumprà i so cunsiglii miraculi di perdita di pesu per soldi. Vi cunsigliemu fermamente di ùn crede micca tali attrazioni. Megliu familiarizatevi cù e regule di basa di a dieta di Elena Malysheva, date in questu materiale. Aderendu à una tale dieta, avendu una quantità considerevole di eccessu di pesu, pudete perde finu à 5 kg in 10 ghjorni.
Requisiti di dieta di Elena Malysheva
Essendu una persona vicinu à a medicina, Malysheva ùn ricumandemu micca di riduce a dieta à u minimu, chì appena permette di sopravvive. Ùn hè ancu cunsigliatu di rinunzià i prudutti alimentari, chì sò pensati per furnisce u corpu cù l'elementi è i sustanzi necessarii per u so funziunamentu normale.
Cum'è l'autore di sta dieta nota bè, a fame o una forte riduzione di a quantità di alimentu chì entra in u corpu pò esse ghjustificata solu prima di a chirurgia. In altri casi, tale cumpurtamentu hà tutte e pussibilità di cunduce vi à a degenerazione grassa è à l'occurrenza di prublemi serii cù u fegatu è altri organi vitali.
Elena Malysheva raccomanda di manghjà 5 volte à ghjornu, sustenendu a nutrizione frazziunale ghjustificativamente populare. Ma, naturalmente, in questu casu, hè estremamente impurtante di monitorà a quantità di cibu chì assorbe. A quantità di alimentu ùn deve micca esse più di ciò chì si mette in un vetru. Questu vi permette di micca manghjà troppu è restringe gradualmente u stomacu. Dopu tuttu, manghjemu spessu assai precisamente per a ragione chì u stomacu hè distendu. È stu prublema deve esse affruntatu.
In un vetru standard, l'alimentariu hè postu, a quantità di quale hè uguali à circa 200 g. Cum'è l'autore di stu sistema di perdita di pisu nota, hè questa quantità di prudutti chì hè abbastanza per sentenu pienu è còmode per circa 3 ore. Per chì a saturazione vene più veloce (questu hè soprattuttu veru à l'iniziu di a dieta è per quelli chì ùn sò micca abituati à manghjà tali porzioni relativamente chjuche), Elena Malysheva ricumandemu di piglià un snack cù una mela o beie un vetru d'acqua 10 -15 minuti prima di pranzi per riempie u stomacu più rapidamente è riduce a probabilità di manghjà in eccesso.
Inoltre, l'autore di a dieta cunsiglia di ricurdà trè regule impurtanti chì vi aiuteranu à perdere pesu senza dannu à a vostra salute. Seranu certamente utili per e persone chì sò in parechje altre diete, è cuntrullanu solu u so pesu.
Prima, qualsiasi succhi naturali è suchji freschi ponu esse diluiti à a mità cù l'acqua. Questa manipulazione simplice dimezzarà a quantità di zuccheru in elli. Un fattu interessante hè ancu chì i suchji d'aranciu sò i più calurichi trà i so omologhi. Arricurdatevi di què.
Dopu, se vi piace a purè di patate, pruvate à fà broccoli o cavolfiore invece di patate. E so proprietà benefiche ùn sò micca menu, è u cuntenutu caluricu hè significativamente ridottu. È un tale piattu hè assai più faciule da digerì.
È Elena Malysheva attrae l'attenzione à u fattu chì parechji pèrdite pisu decide di rinunzià u zuccheru è rimpiazzà cù sustituti di zuccaru. U primu è impurtante contru hè chì questi prudutti anu contraindicazione è ponu pruvucà l'occurrence di una quantità di malatie gravi. Ùn miss cun ella.
Probabilmente avete rimarcatu chì certe volte a perdita di pesu ùn si move micca rapidu cum'è vulete. Questu pò accadere, secondu Malysheva, in particulare, per a ragione chì parechji prucessi chimichi cumplessi si svolgenu in i nostri musculi durante a perdita di pesu. Per via di ciò, a perdita di pesu, di conseguenza, pò rallentà. Per evità chì sta situazione accada, l'autore di u sistema raccomanda vivamente di ùn trascurà l'attività fisica è almenu l'eserciziu cutidianu. Se ùn pudete micca fà sport, Elena Malysheva cunsiglia almenu di rinuncià à i trasporti publichi è di un ascensore, di marchjà di più è di spustassi in generale.
Avà pruponemu di cunsiderà un inseme di prudutti basi chì custituiscenu a dieta di l'autore. Allora, se decide di perdiri pesu cù u sistema sviluppatu da Elena Malysheva, duvete fà amicizia cù prudutti cum'è carne magra, pollame, frutti di mare è pesci, ova, grani sani è muesli senza zuccheri, ligumi, erbe, frutti è pocu grassu. latticini è latticini, è funghi.
Ricusemu alimenti grassi, alimenti salati, dolci à alta caluria (chì, in generale, hè inerente à guasi tutte e diete). Se pensate chì site per liberà, Malysheva cunsiglia micca di stuprà u corpu, ma di manghjà un coppiu di pezzi di cicculata scura o solu un pocu ghjacciu. Per accelerà u prucessu di perdita di pesu, l'autore di u sistema raccomanda di stà à pusà nantu à i carboidrati per un ghjornu, nantu à e proteine per un ghjornu, alternanduli unu cun l'altru. Sì stu metudu di perde u pesu ùn hè micca cunfortu per voi, pudete lascià i ghjorni cumbinati.
Vi suggerimu di familiarizàvi cù e opzioni di menu per duie manere di perde pesu secondu a dieta Malysheva.
Dunque, se tenite un regime chì alterna i ghjorni di proteine è di carboidrati, u menu deve esse qualcosa di simile. Primu ghjornu: colazione - un ovu cottu (hè pussibule in cumpagnia di una piccula parte d'insalata); pranzu - un pezzu di carne magra o pesciu; a cena hè listessa chè u pranzu; spuntini - piccule porzioni di l'alimenti sopra.
In un ghjornu di carboidrati, cunsuma una insalata chjamata Spazzola tuttu u tempu. Si cumpone di barbabietole, carote è cavulu. Sprucialu cù suchju di limonu per un sapore interessante. Ma ùn salite micca! Malysheva cunsiglia di rinuncià à u cunsumu di sale à u mumentu di perde tuttu u pesu.
Se decidite micca di dividisce i ghjorni in carboidrati è proteine, l'opzioni nutrizionali ponu esse cusì.
Colazione:
- 200 g di granu saracinu bollitu, ovu cottu, un pocu di carota grattata, 1 piccula mela;
- porridge in a quantità di 200 g ready-made, un vetru di latte;
- frittata cù u latte da dui ova (di preferenza caccendu un ghjuvellu), insalata di mele è carote.
Lunch:
- casserola di casgiu di semolina;
- una insalata di barbabietole è prugne, pudete in cumpagnia di parechji pani di segale;
- grande mela.
Lunch:
- pilaf cù ligumi è pollulu;
- carne bollita è cavolfiore (pudete ancu ferli bollire);
- minestra di verdura, filettu di pullastru cù fasgioli bolliti.
Snack:
- 100 g casgiu casgiu pocu grassu è un pocu di yogurt;
- cavulu stufatu cù carotta;
- una piccula mela è 30 g di noci.
Dinner:
- filetti di pesce (stufati o bolliti) è qualchì fasgiolu;
- casgiu casgiu pocu grassu;
- casserola fatta da casgiu, carotte è biancu d'ova.
Hè desideratu chì a cena sia micca più tardi da 18-19 pm (o almenu 3 ore prima di dorme). Sì avete a fame prima di dorme, beie un bichjeru di kefir pocu grassu. In quantu à u restu di u liquidu, benintesa, ci vole definitivamente à beie acqua senza gasu, a tisana senza zuccheru hè ancu cunsigliata. Ma hè megliu à astene da u caffè. Sì avete a paura di passà in mare cù calorie, cuntate prima u numeru di unità cunsumate. Hè desiderabile chì ùn superanu micca 1200 per ghjornu.
Cumu pudete vede, l'ambitu per l'imaginazione è a varietà ùn hè micca chjucu. È, vedi, un tale regime hè più simile à micca una dieta stretta, ma una dieta curretta è equilibrata. U menu pò esse adattatu à u vostru gustu, tenendu à mente e regule di basa.
Contraindicazioni à a dieta di Elena Malysheva
Siccomu questu, in realtà, ùn hè micca una dieta, ma una dieta curretta è moderata, allora, in quanto tale, ùn hà micca controindicazioni, se micca per parlà di a presenza di qualsiasi malattie chì richiedenu una nutrizione speciale.
Avvanzi di a dieta Malysheva
Frà l'avantaghji di stu sistema di perdita di pesu, senza dubbitu, si pò nutà l'assenza di una sensazione acuta di fame. I pasti frazziunali ùn ti mantenenu micca a fame. U menu hè abbastanza variu. Ùn avete micca bisognu, à propositu parlà, à rosicà e carote per 10 ghjorni. L'alimentu hè equilibratu è sanu, soprattuttu quandu si tratta di ghjorni cumbinati. Se ùn continuate micca a dieta per più tempu di u corsu specificatu, hè improbabile chì u corpu sia mortu di fame per nutrienti.
I disvantaghji di a dieta di Elena Malysheva
In quantu à i svantaghji di perde u pesu secondu u metudu di Elena Malysheva, si pò nutà chì a perdita di pesu ùn accade sempre à a velocità di u fulmine, chì hè spessu u scopu di i dieters. Ma sì questu hè un minus hè ancu una domanda.
Benintesa, cum'è qualsiasi altra dieta, richiede forza di volontà, perchè dopu tuttu, micca tutti i cibi ponu esse cunsumati.
Inoltre, ùn tutti ùn riescenu à rispettà u principiu di nutrizione frazzionale. Per esempiu, se una persona travaglia nantu à un calendariu strettu, induve ci hè un pranzu è ùn ci hè manera di andà. Serà problematicu per ellu di fà una merendella.
Ripruduzzione di a dieta Malysheva
Hè pussibule allargà sta dieta, sè ùn avete micca uttenutu u risultatu desideratu, semplicemente aumentendu leggermente u numeru di calorie consumate è, forse, introducendu ancu qualchì rilassamentu. Se vulete fà dinò u listessu corsu, hè megliu fà una pausa per almenu un mese.