cuntenutu
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) hè una furmatrice persunale pulacca, autore di libri nantu à un modu di vita sanu, u Creatore di prugrammi di fitness in casa. Pruvate eserciziu efficaceper i quali ùn avete micca bisognu di assai sperienza in furmazione è equipaggiamenti supplementari.
Eva Chodakowska è u so allenamentu
Eva Chodakowska assai populari in Polonia. Hè u detentore di u record Guinness mundiale cum'è urganizatore di u più grande allenamentu apertu di fitness. Eva hà ricevutu una larga acclamazione cumpresu Internet. Hà parechji fan in Instagram (1.1 milioni di seguitori), Facebook (2 milioni di abbonati) nantu à youtube (200 abbonati, 40 milioni di viste di video).
Eva hè l'autore di libri è furmazione di furmazione, ospita un spettaculu nantu à una vita sana à a TV è ammette a persunalità principale di i media in u mondu pulaccu di u fitness.
Eva Chodakowska hè diventata una vera celebrità in u so paese. In 2016 in Varsavia hà tenutu una vigilia cumuna di master class cun u famosu allenatore americanu Shaun T. Hè evidente chì a popularità di u coach pulaccu va assai oltre i cunfini di u paese.
Vi offre una breve panoramica di i prugrammi più popolari Eva Khodakovskaya. E classi sò tenute in lingua polaccachì pò esse scunnisciutu. Ma per quelli chì anu una sperienza di furmazione, e difficultà ùn emergeranu: Eva utilizza l'esercizi amichevuli è familiari. A maiò parte di i prugrammi ùn necessitanu micca di apparecchiature supplementari, vi occuperai di u pesu di u so corpu stessu.
1. Bisturi
Skalpel hè unu di i prugrammi più populari Eva Khodakovskaya. Questu allenamentu di 40 minuti si compone di esercizii funzionali per e zone problematiche è si svolge in un ritmu tranquillu senza aerobica è pliometrica. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie prugramma di carica più cumplicatu, chì include esercizi intensi per u corpu superiore è inferiore. A video dura 45 minuti, a seconda metà di e lezioni si svolge nantu à u Mat. Senza inventariu.
3. Bisturi II
Questu eserciziu implica l'usu di una sedia cum'è equipagiu sportiu supplementu. Fate push-UPS, squat, fate lunges, stà in bar - è tuttu què cù a sedia. A lezzione dura 25 minuti per compie l'eserciziu averete bisognu di una bona sedia stabile.
4. Secret di Pilates
Eva hè una sperta in u campu di Pilates, dunque u so prugramma hà da appellu à tutti l'amatori di sta direzzione di fitness. A lezzione dura 50 minuti, hè cumpletamente in terra, ùn hè micca necessariu un equipagiu supplementu.
5. Esercizii Killer
Allenamentu di intervalli cardio chì implica esercizii funziunali è isometrici. U prugramma per tutti i 45 minuti passa in ritmi di girlsgogames. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
6. Successu
U video hè divisu in 3 segmenti di 20 minuti cardio-allenamentu, allenamentu à u pavimentu per e gambe è addestramentu di natiche à u pianu per u ventre. U prugramma dura 1 ora, pudete andà nantu à un video è pò eseguisce i singuli segmenti.
7. Bikini
U bikini hè a furmazione di forza aerobica cù u so pesu. Aspettate esercizii pliometrici, tavule, squat per brusgià grassu è tonificà i musculi. Dura 60 minuti, l'inventariu ùn hè micca necessariu.
8. Scossa di furmazione
Addestramentu à intervalli, induve truverete l'alternanza di esercizii funziunali, aerobici è pliometrici. A lezzione dura 30 minuti, ma prumette di esse una ardente intensa è di grassu.