I requisiti d'acqua di u corpu sò specifici per a morfologia, u modu di vita è u clima di una persona. L'acqua face circa u 60% di u pesu di u corpu. Ma ogni ghjornu, una quantità significativa scappa da u corpu. I studii mostranu chì u corpu di una persona media spende più di 2 litri d'acqua à ghjornu. L'eccessu hè principalmente eliminatu da l'urina, chì hè aduprata per evacuà i rifiuti prudutti da u corpu, ma ancu per mezu di respirazione, sudazione è lacrime. Queste perdite sò compensate da l'alimentu, chì rapprisenta intornu à un litru, è liquidi chì beiamu.

Hè dunque necessariu idratà si tutta a ghjurnata, ancu quandu a sete ùn si sente. In effetti, cù l'anzianu, e persone sentenu menu bisognu di beie è i rischi di disidratazione sò pussibuli. Cum'è in casu di alte temperature (u calore provoca una perdita supplementare d'acqua), sforzu fisicu, allattamentu è malatie, hè cunsigliatu per assicurà una idratazione curretta di u corpu. U risicu di disidratazione hè definitu da u pesu di u corpu, è pò esse dovutu à un cunsumu d'acqua insufficiente è prolungatu. I primi segni di disidratazione cronica ponu esse urina di culore scuru, una sensazione di secchezza in bocca è di gola, mal di testa è vertigini, è ancu una pelle assai secca è intolleranza à u sangue. calore. Per rimedialu, hè cunsigliatu di beie u più pussibule, ancu se certi studii anu dimustratu chì piglià troppu acqua pò esse periculosa.

Bevendu troppu seria male per a vostra salute

U cunsumu troppu fluidu in u corpu troppu prestu, chjamatu iponatremia, puderia esse dannosu. Quessi ùn serianu sustenuti da i reni, chì ponu regulà solu un litru è mezu d'acqua à l'ora. Hè perchè beie troppu acqua face chì e cellule di u sangue si gonfinu, ciò chì puderia causà prublemi di funzione cerebrale. A concentrazione di l'ionu di sodiu intra-plasma hè assai ridutta per via di a grande presenza d'acqua in u plasma. Tuttavia, l'iponatremia risulta u più spessu da patologie cum'è potomania o un eccessu di infusioni: i casi di stu disordine restanu rari è cuncernanu solu un pocu numeru di persone.

Raccomandazioni variabili

Studii sò stati fatti per definisce quale seria u veru bisognu di l'acqua in u corpu. I numeri varianu trà 1 è 3 litri à ghjornu, hè cunsigliatu di beie circa dui litri à ghjornu. Ma cum'è avemu vistu prima, dipende da a morfologia, l'ambiente è u modu di vita di a persona. Questa affirmazione deve dunque esse qualificata, è posta in i cuntesti à i quali appartene. Questi dui litri ùn includenu micca l'acqua in u veru sensu di u termine, ma tutti i liquidi chì passanu per l'alimentu è e bevande à base d'acqua (tè, caffè, suchju). A teoria di l'occhiali 8 designa dunque a totalità di liquidi cunsumati durante un ghjornu. Sta raccomandazione hè nata in un studiu di l'Istitutu di Medicina, chì suggerisce chì ogni caloria di l'alimentu ingerita era uguale à un millilitru d'acqua. Cusì, cunsumà 1 calorie à ghjornu hè equivalente à 900 mL d'acqua (1 L). A cunfusione hè nata quandu a ghjente hà dimenticatu chì l'alimentu cuntene dighjà acqua, dunque ùn seria micca necessariu di beie 900 litri d'acqua in più. Tuttavia, altri studii dicenu u cuntrariu: secondu elli, deve cunsumà trà 1,9 è 2 litri in più di a dieta.

A risposta ferma allora vaga è impussibule da definisce, perchè assai ricerche si cuntradiscenu è ognuna dà risultati sfarenti. A raccomandazione di beie 1,5 litri d'acqua à ghjornu pò esse cunsiderata cum'è un mitu, ma hè sempre necessariu per assicurà a so bona idratazione tutta a ghjurnata per u bè di u vostru corpu.