cuntenutu
Stress, sulitudine, mancanza di sonnu - questi fattori ponu debilitatu u sistema immune è ci rendenu più suscettibile à i virus, cumpresu COVID-19. Stu parè hè spartutu da u scholaru Christopher Fagundes. Ellu è i so culleghi anu truvatu un ligame direttu trà a salute mentale è l'immunità.
"Avemu fattu assai travagliu per sapè quale è perchè hè più prubabile di catturà friddi, gripe è altre malatie virali simili. Hè diventatu chjaru chì u stress, a solitude è i disturbi di u sonnu minanu seriamente u sistema immune è li facenu più suscettibili à i virus.
Inoltre, sti fattori ponu causà a produzzione eccessiva di citochine antiinflamatorii. A causa di ciò chì una persona sviluppa sintomi persistenti di una infezzione di e vie respiratorie superiori ", dice Christopher Fagundes, prufessore assistente di scienze psicologiche in l'Università Rice.
Problem
Se a solitude, i disturbi di u sonnu è u stress debilitanu u sistema immune, allora, naturalmente, affettanu l'infezzione cù u coronavirus. Perchè sti trè fattori anu un impattu tali nantu à a salute?
Mancanza di cumunicazione
I studii anu dimustratu chì quandu sò esposti à u virus, e persone sane, ma solitarie, sò più probabili di malati cà i so concittadini più socievoli.
Sicondu Fagundes, a cumunicazione porta gioia, è l'emozioni pusitivi, à u turnu, aiutanu à u corpu à luttà contra u stress, sustenendu cusì l'immunità. E questu malgradu u fattu chì l'estrovertiti sò più probabili di scuntrà l'altri è sò più probabili di catturà u virus. Fagundes hà chjamatu a situazione quandu a ghjente hà bisognu di stà in casa cum'è una prevenzione di l'infezione paradossale.
Un sonnu sanu
Sicondu u scientist, a mancanza di sonnu hè un altru fattore impurtante chì afecta a salute immune. U so valore hè statu pruvatu sperimentalmente più di una volta. I ricercatori accunsenu chì e persone chì soffrenu di insomnia o mancanza di sonnu sò in più risicu di catturà u virus.
Stress cronicu
U stress psicologicu influenza a qualità di vita: provoca prublemi cù u sonnu, l'appetite, a cumunicazione. "Parlemu di stress crònicu, chì durà parechje settimane o più. Situazioni stressanti à cortu termine ùn facenu micca una persona più suscettibile à i friddi o a gripe ", dice Fagundes.
Ancu cù u sonnu normale, u stress crònicu stessu hè abbastanza devastanti per u sistema immune. U scientist hà citatu cum'è un esempiu i studienti chì spessu si malati dopu una sessione.
Vergogna à tè
1. Video calling
U megliu modu per riduce u stress è a sulitudine hè di cumunicà cù l'amati è l'amichi per mezu di messageri istantanei, nantu à a reta, attraversu videochiamate.
"A ricerca hà dimustratu chì a videoconferenza aiuta à affruntà a sensazione di esse fora di cuntattu cù u mondu", dice Fagundes. "Sò ancu megliu cà i chjamati è i missaghji ordinali, prutegge da a sulitudine".
2. Modu
Fagundes hà nutatu chì in cundizioni di isolamentu, hè impurtante d'osservà u regime. Alzà è andate à lettu à a listessa ora ogni ghjornu, piglià pause, pianificà u travagliu è u riposu - questu vi aiuterà à esse menu appiccicatu è à riunite più veloce.
3. Trattamentu di l'ansietà
Fagundes hà suggeritu di mette da parte "tempu di preoccupazione" se una persona ùn hè micca capace di trattà cù a paura è l'ansietà.
"U cervellu esige di piglià una decisione immediatamente, ma quandu questu ùn hè micca pussibule, i pinsamenti cumincianu à girare senza fine in a testa. Questu ùn porta micca risultati, ma causa preoccupazione. Pruvate di piglià 15 minuti à ghjornu per preoccupassi, è megliu scrive tuttu ciò chì vi preoccupa. E poi strappate u fogliu è scurdate di pinsamenti sgradevoli finu à dumane.
4. Self cuntrollu
A volte hè utile per verificà se tuttu ciò chì pensemu è assumemu hè veru, disse Fagundes.
"A ghjente tende à crede chì a situazione hè assai peghju di ciò chì hè, à crede in nutizie è rumuri chì ùn sò micca veri. Chjamemu questu preghjudiziu cognitivu. Quandu a ghjente ampara à ricunnosce è poi refuta tali pinsamenti, si sentenu assai megliu ".