"Dottore, guarì sè stessu": cumu i psiculoghi trattanu u stress

Nimu hè immune da u stress è e so cunsequenze. Pò esse più difficiuli per i psicologi di mantene un capu chjaru cà per i so clienti, perchè sò tenuti à avè empatia, stabilità emuzionale è cuncentrazione à una volta.

"A ghjente pensa chì ogni psicologu hè una persona cù nervi di ferru o un saviu illuminatu chì pò regulà u so umore à vuluntà. Credimi, qualchì volta hè più faciule per mè per aiutà l'altri chè mè stessu ", si lamenta John Duffy, psicologu clinicu è autore di Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Pò cambià

"Prima di trattà cù u stress, avete bisognu di capisce chì l'avete. È questu ùn hè micca sempre evidenti. Pruvate à sente i signali di u mo corpu, dice John Duffy. Per esempiu, a mo gamba cumencia à tremà o u mo capu si sparte.

Per allevà u stress, scrivu. Scrivu pinsamenti per l'articuli, tene un ghjurnale, o solu piglià note. Per mè, questu hè un esercitu assai efficace. Vaiu in capu in u prucessu di creazione, è a mo testa hè sbulicata, è a tensione si ritira. Dopu à quessa, possu piglià un ochju sobriu à ciò chì mi preoccupa è capisce cumu trattà cun questu.

Mi sentu u listessu dopu à andà in palestra o in jogging. Hè una occasione di cambià.»

Ascoltate i vostri sentimenti

Deborah Serani, psicologa clinica è autore di Living with Depression, prova à sente u so corpu è dà ciò chì vole à tempu. "I sensazioni ghjucanu un rolu enormu per mè: soni, odori, cambiamenti di temperatura. U mo kit di stress include tuttu ciò chì tocca i sensi: cucina, giardinaggiu, pittura, meditazione, yoga, caminata, ascolta musica. Mi piace à pusà ghjustu à a finestra aperta in l'aria fresca, è piglià un bagnu cù lavanda fragrante è una tazza di tè di camomilla.

Aghju bisognu di tempu per mè stessu, ancu s'ellu significa solu à pusà solu in vittura per uni pochi di minuti, appoghjatu in daretu à a mo sedia è à sente jazz à a radiu. Se mi vedi cusì, ùn avvicinate micca à mè.»

Per piacè elli stessi

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autore è educatore, si avvicina à u stress in modu filosoficu ... è cun un pizzicu di umore. "Quandu sò stressatu, mi piace à manghjà bè. Deve esse un alimentu sanu. Sceltu meticulosamente i prudutti (tuttu deve esse u più frescu!), tagliate cù cura, fate a salsa è gode di u platu cottu. Per mè, stu prucessu hè simile à a meditazione. È sempre caccià u mo smartphone, pigliate una foto di u piattu finitu è ​​postlu in Facebook: (una urganizazione estremista pruibita in Russia) lasciate chì i mo amichi m'invidia.

Disegna cunfini

"A megliu difesa contr'à u stress per mè hè di stabilisce e fruntiere", dice u psicologu clinicu Ryan Howes. — Pruvate di principià è finisce e sessione à tempu per ch'ellu ci sia un intervallu di dece minuti. Duranti stu tempu, possu scrive una nota, fà una chjama, fà un snack ... o solu ripiglià u mo respiru è raccoglie i mo pinsamenti. Dieci minuti ùn hè micca longu, ma hè abbastanza per ricuperà è preparate per a prossima sessione.

Di sicuru, ùn hè micca sempre pussibule di seguità strettamente sta regula. Cù certi clienti, possu stà più longu. Ma pruvu di attaccà à u calendariu, perchè à a fine mi benefiziu - è dunque i mo clienti.

In casa, pruvate di disconnect da u travagliu: lasciate tutti i mo documenti, un ghjurnale, un telefunu per e chjama di l'affari in l'uffiziu per chì ùn ci hè micca tentazione di rompe u regime.

Segui i rituali

"Cum'è psicologu è mamma di sei figlioli, aghju trattatu di u stress più di ciò chì mi piacerebbe", ammette a psicologa clinica è esperta postpartum Christina Hibbert. "Ma annantu à l'anni, aghju amparatu à ricunnosce i so sintomi è trattà cun elli prima di panicu. Aghju strutturatu a mo vita per chì a tensione è a fatigue ùn mi piglianu micca per sorpresa. Esercizii matinali, lettura di a Bibbia, meditazione, preghiera. Alimentazione sana nutritiva, cusì chì l'energia hè abbastanza per un bellu pezzu. Bon sonnu (quandu i zitelli permettenu).

Aghju assicuratu ancu di mette u tempu di riposu durante u ghjornu: stendu per un pezzu, leghjite un paru di pagine, o solu rilassate. Per allevà a tensione in u mo corpu, andeghju per un massaggio profundo almenu una volta à settimana. Mi piace ancu piglià un bagnu caldu in un ghjornu friddu.

Ùn trattu micca u stress cum'è un prublema. Piuttostu, hè una occasione per piglià un novu sguardu à a vostra vita. Se sò troppu meticulosu, cadu in u perfeccionismu, allora reconsidere i mo oblighi. Se diventeraghju irritabile è picky, questu hè un signu chì aghju pigliatu troppu. Questu hè un signalu d'alarma: pigliate u vostru tempu, siate gentile, guardate intornu, sentite vivu.

Focus nantu à l'azzione

Cosa da fà se u stress paraliza è impedisce di pensà bè? U terapeuta Joyce Marter usa i metudi di l'arsenale di l'Alcoholics Anonymous: "Anu avè stu cuncettu -" u prossimu ghjustu. Quandu sò sopraffattu da u stress, quasi perde u cuntrollu di mè stessu. Allora facciu qualcosa produtivu, cum'è a pulizia di u mo spaziu di travagliu per fà mi sentu còmode. Ùn importa micca esattamente ciò chì serà a mo prossima azzione. Hè impurtante chì aiuta à cambià, per caccià u focu di l'esperienze. Appena ghjuntu à i mo sensi, subitu subitu un pianu: ciò chì deve esse fattu per eliminà a causa di l'ansietà.

Facciu pratiche spirituali: respirazione yoga, meditazione. Questu permette di calmà i pinsamenti inquieti, micca aspittà nantu à u passatu è u futuru, è rende cumplettamente à u mumentu attuale. Per calmà u mo criticu internu, recite in silenziu u mantra, "Sò solu umanu. Facciu tuttu ciò chì hè in u mio putere.» Mi sguassate di tutte e cose innecessarii è pruvate d'affidà à l'altri ciò chì ùn possu micca fà per mè stessu.

Aghju un gruppu di supportu - persone vicinu cù quale aghju sparte i mo pinsamenti è l'esperienze, da quale dumandu aiutu, cunsiglii. Ricurdà à mè stessu chì u stress vene è va. "Anch'ellu passerà". Infine, pruvatu à astrattu da e mo spirienzi, per studià u prublema da diverse anguli. S'ellu ùn hè micca una questione di vita è di morte, cercu à ùn esse troppu seriu: qualchì volta l'umore aiuta à truvà suluzioni inespettate.

Nimu pò evità u stress. Quandu ci supera, avemu l'impressione di esse attaccati da tutti i lati. Hè per quessa hè impurtante di pudè travaglià cumpetente cun ellu.

Forsi pudete aduprà i metudi descritti sopra. O forse sarete ispirati da elli è creanu a vostra propria prutezzione contru i timpeste spirituali. Un modu o un altru, un pianu d'azzione ben pensatu hè un bonu "airbag" chì salverà a vostra psiche quandu face u stress.