Dieta minus 60 - A dieta di Mirimanova

Perde u pesu finu à 3 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1395 Kcal.

U sistema di perdita di pesu Minus 60, chì parechje persone chì volenu perde u pesu anu probabilmente intesu parlà, guadagna pupularità in passi di dece chilometri. Hè statu sviluppatu da Ekaterina Mirimanova. L'autore hà persu 60 chilugrammi di eccessu di pesu, ghjè per quessa chì u sistema stessu era cusì chjamatu. Scupremu in più dettu chì tipu di alimentu miraculu hà aiutatu Catherine à trasfurmassi cusì dramaticamente.

Requisiti di dieta Minus 60

E regule basiche è i principii di a dieta, o piuttostu, u sistema di putenza, includenu i seguenti.

• Assicuratevi di fà colazione. Cusì cuminciate i prucessi metabolichi di u corpu dopu un riposu di notte. L'autore di u sistema raccomanda vivamente chì u primu pastu di a mattina sia in l'ora dopu dopu u svegliu.
• Finu à meziornu, pudete manghjà assolutamente tuttu: salatu, dolce è grassu. Ma tuttu ciò chì deve esse in una sola pranzu - u colazione. Questu hè u puntu chì tenta. Tuttu ciò chì ùn pò esse cunsumatu à l'ora di pranzu o à a sera pò esse manghjatu in a matina. Ùn ci hè micca pruibizioni di qualsiasi prudutti.
• Ma in quantu à l'ultimu pastu, hè cunsigliatu di fà lu più tardi à 18 ore di sera. Ma se site abituatu à manghjà assai più tardi, cambia u vostru pastu di sera à pocu à pocu.
• U sale, à u cuntrariu di parechje altre diete, ùn hà micca bisognu di esse cacciatu da a dieta, è ùn hè ancu necessariu limità severamente a so quantità apposta. Ma ùn salite micca troppu i piatti. Arricurdatevi chì tuttu hè bonu cù moderazione.
• Ùn avete bisognu di cuntà calorie. Questu vale per tutti i pasti. L'unicu - pruvate à assicurà chì i trè pranzi sò uguali in volumu è saturazione.
• U zuccheru è i so derivati ​​(in particulare, u mele) ponu esse aduprati solu finu à meziornu. L'autore di u sistema raccomanda di passà à u zuccheru brunu o almenu, cum'è ultima risorsa, u fruttosiu.
• Ùn pudete manghjà nunda dopu cena. A propositu, i spuntini sò assai indesiderabili trà i pasti. Sè site veramente insupportable (chì pò esse à u principiu di a dieta), fate una merendella cù frutti o ligumi permessi. Truverete una lista di elli in u tavulu.

permissione fruttu per una merendella Dopu cena

• Agrumi (1 pompelmo o 1-2 di qualsiasi altri per ghjornu).
• Mele (1-2 per ghjornu).
• Kiwi (3-5 per ghjornu).
• Pruni (finu à 10 per ghjornu).
• Anguria (micca più di duie fette per ghjornu).
• Ananas (metà).
• Prune (10-15 per ghjornu).

U fattu hè chì e merendelle ponu stuzzicà a perdita di pesu. Ekaterina Mirimanova ùn hè micca un fan di a nutrizione frazionaria è vi cunsiglia di abituà u vostru corpu à trè pasti pieni, è micca di muzzicà. Mentre assistite à alcuni eventi serali o notturni, pudete piglià un muccuni per manghjà. Manghja uni pochi di fette di furmagliu pocu grassu è beie vinu rossu seccu (bichjeru). Questu hè u solu alcolu permessu in rare occasioni. Arricurdatevi chì l'alcol ùn aghjunghjerà micca solu calorie in più per voi, ma ancu trattene fluidi in u corpu. Conduce à u svanimentu di a freccia nantu à e scale in un puntu mortu è l'apparizione di gonfiore, chì ùn si riflette micca in l'apparenza in u megliu modu.

• Parechji sistemi di perdita di pesu dettanu in biancu è neru chì ci vole à beie almenu 8 bichjeri d'acqua à ghjornu. Ekaterina Mirimanova vi cunsiglia contr'à pruvà à beie tutta l'acqua in u mondu. Bei quant'è u vostru corpu li dumanda. Bisogna à stà à sente, ùn hà micca ingannatu.
• Ùn vi scurdate di l'attività fisica. L'autore di u sistema ùn vi urge micca à registràvi in ​​palestre, ma vi raccomanda fermamente di fà eserciziu per almenu 20 minuti in casa ogni ghjornu, travagliendu nantu à i vostri duminii problematichi. Frà altri cose, u sportu aiuterà a pelle à stringhje, è a so apparizione ùn vi infastidisce micca dopu avè sbarrazzatu di sti libbra in più.
• Se a prima colazione hè assai prestu (prima di 7 ore di mane), hè permessu di fà ne duie. Ma à cundizione chì unu d'elli sia faciule.

Menu di dieta Minus 60

Cusì, cum'è avete capitu, à colazione pudete aduprà tuttu ciò chì vulete. Ma ci vole à assicurassi chì dopu à un pastu si sente sazietà, è micca pesantezza in u stomacu. L'unicu ciò chì u sviluppatore di u sistema cunsiglia di alluntanassi gradualmente, ancu per a colazione, hè a cicculata à u latte. Pruvate à dà preferenza à u so fratellu neru. Questu reducerà i brami di dolci, chì hè sopratuttu veru per quelli chì anu un denti dolce. Ùn ci vole micca à dì di nò à a cicculata à u latte subitu. Se vulete veramente, allora manghjate. Ma tenite à mente sta raccomandazione è pruvate à rispettalla.

Ma dighjà dapoi u pranzu u vostru credo: ciao, limitazioni. In fatti, ùn sò micca duri, ma sò sempre quì. L'alimenti fritti sò pruibiti per u pranzu. Tuttu deve esse bollitu, stufatu o cottu. In casu di stufatu, pudete aduprà una cucharadita d'oliu vegetale. O pudete aghjunghje à una insalata di verdura, per esempiu. Ma una regula impurtante hè chì pudete aduprà oliu (qualsiasi) è staghjunà piatti cù maionese o panna acida solu finu à 14 ore. Allora sò tabù.

Inoltre, ùn pudete micca cumminà certi tipi di prudutti cù l'altri. Questu hè, certi principii di nutrimentu separatu cumincianu à operare, chì, cum'è sapete, cuntribuiscenu ancu à a perdita di pisu è a purificazione di u corpu. Per esempiu, patate è pasta ùn ponu esse cumminati cù platti di carne o pisci. Ma i cereali - senza prublema. Ma vale a pena nutà chì patate, pasta, salsiccia è altre salsiccia (attenzione à a cumpusizioni per ch'elli ùn cuntenenu, per esempiu, zuccaru) appartenenu à a categuria. RARAMENTE! Sò permessi durante u pranzu, ma micca più spessu di una volta o duie volte à settimana, altrimente u prucessu di perdita di pesu pò congelassi. Se vulete vede e linee di piombu, ùn lasciatevi micca fà cun stu pruduttu.

Cuncirnendu cena... Ci hè 5 opzioni. Duvete avè a cena scegliendu unu di elli. L'ultimu pastu hè u più faciule in termini di cumpunenti. Di conseguenza, hè più faciule per u stomacu di digerisce tuttu què è di preparassi per un riposu di notte, mentre perde pesu in listessu tempu. Per cena, i metudi di cucina permessi da e regule Minus 60: cucina, stufatu, cottura. Ùn adupremu micca olii è altri additivi grassi. Massimu, una cucchiaiata di ketchup o salsa di soia.

Opzioni di menu di dieta di Mirimanova

Breakfast

Dinner

Cumpitemu tutte e restrizioni nantu à u menu regulare per ogni cumminazione di cinque prudutti permessi

Dinner

Selezziunate solu una di e cinque opzioni più cumbinazioni permessi esplicitamente specificati

Tabella di cibi permessi per a dieta Minus 60 da Ekaterina Mirimanova

Contraindicazioni à a dieta Mirimanova

Ùn ci hè micca contraindicazione per Minus 60, cum'è tale. Dopu tuttu, questu ùn hè micca una dieta à breve termine, ma un sistema nutrizionale equilibratu, chì hè appruvatu da parechji nutrizionisti è medici. Ùn cuntrariarà micca i canoni di a dieta curretta. Ancu e donne incinte ponu pusà nantu à stu sistema, ma nantu à l'opzione di mantenimentu. A so essenza hè a seguente: per u pranzu (finu à 15 ore) tuttu hè ancu permessu, è a cena pò esse spustata un pocu (per esempiu, da 19 ore).

Benintesa, hè megliu, essendu in una pusizione interessante, di cunsultà un duttore. Dopu tuttu, hè pussibule chì avete bisognu di cibo speciale. Ma parechje donne ùn si sviate da u sistema ancu quandu portanu un zitellu. Di conseguenza, ùn guadagnanu micca eccessu di pesu (eccettu per u standard stabilitu durante a gravidanza).

Benintesa, a presenza di malatie chì richiedenu una dieta speciale hè una contraindicazione.

Avvanzi di a dieta Minus 60

I svantaghji di a dieta Mirimanova

Re-dieta

Hè cunsigliatu chì Minus 60 sia un stile di manghjà à longu andà o per tutta a vita. Ghjustu tandu (ghjuntu à u pesu desideratu), cambia à l'opzione di mantenimentu di u pesu è, paragunatu cù l'opzione stretta, lasciatevi alcune deviazioni.