cuntenutu
Perda di pesu finu à 8 kg è finu à -8 cm in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 870 Kcal.
E fianche imperfette sò un prublema cumunu per parechje donne. L'eccessu di grassu tende à stallassi in e gambe superiori è in e natiche. Tuttavia, l'omi anu ancu di fronte à un tali fastidiu. A volte u corpu ùn vole micca perde u pesu in questi lochi. Per risolve stu prublema, i nutrizionisti cunsiglianu di girà versu una dieta speciale per e cosce, chì prevede una durata di duie settimane.
Requisiti di dieta per e cosce
Per chì u metudu per dimagrisce e cosce sia efficace, avete bisognu di rinuncià à l'alimenti eccessivamente salati, carni affumicate, fast food, qualsiasi alimenti è bevande chì cuntenenu zuccheru, caffè. Hè ancu cunsigliatu, almenu per u tempu di dieta, di dì addiu à i grassi animali. Invece, staghjunate i vostri pranzi cù olii vegetali non riscaldati.
Lascià in a dieta per a dieta di a coscia hè carne magra (senza pelle), pesce magro, frutti di mare. Hè utile per arricchisce u corpu cù frutti, baga, ligumi, dendu preferenza à i tipi non-starchy di sti prudutti. In u menù hè ancu inclusu i latticini pocu grassu, u latti, u pane di granu è di branu, diversi cereali, fiocchi senza zuccaru. Da e bevande alcoliche, se vulete, pudete qualchì volta permette un vetru di u vostru vinu seccu preferitu.
Ùn hè micca necessariu di rinuncià à u sale cumpletamente, ma hè assai desiderabile minimizzallu significativamente in a dieta. U restu di u menu pò esse cumpostu à a vostra discrezione.
Pruvate à manghjà almenu trè volte à ghjornu (i spuntini ùn sò micca pruibiti), ùn manghjate micca troppu è rifiutate di manghjà dopu à 19 ore. Bei assai liquidi ogni ghjornu - finu à 8 vetri d'acqua ferma.
L'aggiunta di spezie à a dieta aiuterà à fà a dieta di a coscia più efficace. L'alimentu piccante minimizza u risicu di gonfiore è stimula dinò a circolazione sanguigna. Questu aiuta sia à sbarrazzassi di chilogrammi inutili quant'è pussibule, è à migliurà l'aspettu di a pelle è rende u corpu più elasticu. In generale, sta dieta ùn hè micca un sistema di perdita di pesu strettu, ma una dieta di nutrimentu currettu chì aiuta à trasfurmà u corpu in una manera leali.
Benintesa, per l'attrattività di e gambe (dopu à tuttu, u nostru compitu ùn hè micca solu di renderle magre), vale a pena d'inclure l'attività fisica in a rutina quotidiana. Ancu 2-3 allenamenti à a settimana aiutanu à fà e to gambe più sode è magre. Hè desiderabile chì a carica atletica sia composta da esercizi aerobici è di forza. Aerobica di passu, corsa, appena di camminata rapida, nuoto, badminton - tuttu què aiuterà à stringhje bè i membri. Qualunque sia u sport chì fate, fate attenzione à u riscaldamentu è à l'allungamentu (prima è dopu l'eserciziu). Questu aiuterà à prevene a tensione musculare è à minimizà u dulore chì accade spessu dopu l'eserciziu.
Cuntinuà a dieta di a coscia hè cunsigliatu per 2 settimane. Di regula, stu periodu aiuta à fà vede i vostri sforzi è trasfurmà significativamente sia e gambe sia u corpu interu. Dopu tuttu, si sà chì individualmente e nostre forme ùn sanu micca perde pesu. Di solitu, durante stu periodu, senza restrizioni alimentari speciali, si cunsumanu almenu 6-8 sterline in più.
Menu di dieta di a coscia
Dieta di dieta per cosce per 2 settimane
Day 1
Breakfast: 1 pumata fresca; pane tostatu à granu interu; yogurt naturale o kefir (mezu vetru); una piccula mela, fresca o cotta.
Pranzu: tagliate u cavulu biancu, i pumati, i cucumari, l'erbe è sprinkle l'insalata cù oliu d'oliva è suchju di limonu appena spremutu; 200 g di filettu di pullastru cottu o cottu; 1-2 pani di granu dietetichi.
Spuntinu dopu meziornu: pane tostatu à granu interu; una porzione di crescione; 2 cucchiai. l. fasgioli bianchi bolliti.
Cena: cavolfiore stufatu; un coppiu di picculi pumati freschi; casgiu duru grassu minimu (fetta); mela cotta cù 1 tsp. yogurt naturale.
Day 2
Breakfast: circa 30 g di funghi bolliti; una fetta di pesciu magru bollitu o cottu; pane tostatu à granu interu untu cù marmellata o marmellata.
Pranzu: insalata di ligumi senza fècula cù erbe, annacquata cù oliu d'aliva; una fetta di pane di crusca; finu à 50 g di furmagliu duru senza sale o casgiu; un picculu grappulu di uva.
Spuntinu dopu meziornu: pane tostatu à mela è à granu interu.
Cena: circa 150 g di pesciu cottu; 1 patate cotte in uniforme; una cucchiaiata di fasgioli bolliti è di peperone dolce.
Day 3
Breakfast: 2 toast plus 1 ovu di pollu cottu.
Pranzu: sprinkle l'insalata di cetriolu-pumata cù oliu vegetale è suchju di limonu; una fetta di pane di dieta è qualchì melone per dessert.
Spuntinu dopu meziornu: mezu biccheri di yogurt bassu grassu o kefir è una piccula banana.
Cena: una parte di cavolfiore al vapore o stufatu; un coppiu di pumati cotti è 1-2 cucchiai. l. fasgioli bolliti; ancu in questu ghjornu, se vulete, pudete mimàvi cun un bichjeru di vinu seccu.
Day 4
Breakfast: brindisi cù una fetta di furmagliu dura (pò esse rimpiazzatu cù un coppiu di cucchiai di casgiu finu à 5% di grassu); pumata fresca.
Pranzu: circa 50 g di carne magra o prisuttu cù foglie d'insalata; un Apple.
Spuntinu dopu meziornu: tonnu in u so suchju (80-90 g); brindisi à dieta è insalata di verdura verde cù oliu d'oliva.
Cena: purè di patate senza butiru (2 tbsp. L.); 100 g di filettu di manzo à a griglia; ciotola di minestra di verdura è foglie d'insalata; hè permessu ancu un bichjeru di vinu seccu.
Day 5
Breakfast: 2 cucchiai. l. fiocchi pieni cù una piccula quantità di latte à pocu grassu, hè ancu cunsigliatu di aghjunghje un pocu di crusca; banana.
Pranzu: 100 g di gamberi bolliti; insalata di verdura cù oliu d'oliva; per dessert, manghjate una piccula pera.
Spuntinu dopu meziornu: brindisi cù una fetta di furmagliu pocu grassu è 2 pumate cotte.
Cena: una fetta di pesciu magru à a griglia; fasgioli bolliti in quantità di 2 tbsp. l.; un picculu grappulu di uva.
Day 6
Breakfast: una fetta di melone è mezu biccheri di yogurt casanu pocu grassu.
Pranzu: 100 g di carne magra, bollita o cotta; pane tostatu à granu interu; pera o aranciu.
Spuntinu dopu meziornu: 2 pani dietetichi è 2 pumati (o una insalata di pumate è di cetrioli).
Cena: pasta dura (3 cucchiai), cundita cun salsa vegetale à pocu grassu; 50 g di pollo bullitu; banana.
Day 7
Breakfast: insalata, chì hè raccomandata per includere una mela, una pera è alcune fette di banana, cundite cù pochi cucchiai di yogurt casanu o altru pruduttu di latte fermentatu à pocu grassu.
Pranzu: finu à 30 g di prisuttu magru o carne; insalata di col cù verdi; brindisi cù lattuga è un picculu kiwi.
Spuntinu dopu meziornu: circa 50 g di spaghetti di granu duru cù cipolle verdi è piselli; in quantu à u pumadoru è u pimenta.
Cena: risu bollitu (preferibilmente marrone) in quantità di 3 cucchiai. l.; 50 g di pettu di pullastru, cottu o frittu in una padedda secca; tomate cù lattuga; pudete piglià un bichjeru di vinu seccu.
Ppi... À partesi da u ghjornu dopu, pudete ripete u menu di a prima settimana, o pudete aduprà u sottu. Pudete elaborà voi stessi una dieta basatu annantu à e nostre raccomandazioni, ma fighjate u cuntenutu caluricu in modu chì ùn scende micca sottu à l'unità 1100-1200 per ghjornu. Sta raccomandazione hè per e donne. L'omi, invece, devenu cunsumà circa 200 calorie in più per ghjornu chè u bellu sessu.
Day 8
Breakfast: frittata di proteine da dui ova; carotte grattate cundite cù oliu d'oliva; una fetta di pane di granu.
Pranzu: 2 cucchiai di suppa di pesce à pocu grassu; patate cotte è circa 70 g di filettu di manzo bullitu o cottu; insalata di verdura è di verdura senza amidone.
Spuntinu dopu meziornu: mela o pera.
Cena: 2 tbsp. l. buckwheat bullitu; 100 g di carne magra bollita; qualchi zucca stufata in crema agria; un bichjeru di kefir senza grassu.
Day 9
Breakfast: un coppiu di cucchiai di farinaghju d'avena nantu à l'acqua; barbabietole cotte è una fetta di casgiu duru.
Pranzu: 2 cucchiai di minestra di cavulu pocu grassu; cotula di carne à vapore; insalata di cetrioli è pumate cundite cù oliu d'aliva; pudete ancu manghjà pane à granu interu è beie compota di frutti secchi senza zuccheru.
Spuntinu dopu meziornu: mezu aranciu o mandarina; 250 ml di kefir senza grassu.
Cena: cagliata à pocu grassu è fragole (entrambe piglianu circa 100 g ciascuna), u piattu pò esse cunditu cun yogurt casanu senza additivi; 2 picculu pane di segala.
Day 10
Breakfast: 2 cucchiai. l. porridge di risu; una fetta di furmagliu biancu è 20-30 g di pane di granu.
Pranzu: una suppera di minestra di col nantu à u sorrel; 100 g di pesci magri bolliti o cotti; insalata di cetrioli è pumate; compota di frutti è bacca.
Spuntinu dopu meziornu: mela o pera; finu à 200 ml di kefir pocu grassu.
Cena: uni pochi di cucchiai di pasta dura, chì ponu esse sprinkled cun un pocu di furmagliu duru; insalata verde è ruccula spruzzata d'oliu d'aliva.
Day 11
Colazione: muesli cù frutti secchi senza zuccheru (50-60 g), spulatu cun latte à pocu grassu o kefir.
Pranzu: 2 cucchiai di minestra di fasgioli verdi à pocu grassu; una piccula insalata di calamari bolliti cù peperone dolce è erbe, cundite cù suchju di limonu è oliu d'oliva.
Spuntinu dopu meziornu: bacche fresche finu à 250 g.
Cena: filettu di pollulu bollitu (100 g); 2 cucchiai. l. risu; una parte di verdura stufata, in a quale hè cunsigliatu di includere melanzane, peperoni, carote, zucchine è varii greens.
Day 12
Breakfast: un coppiu di cucchiai di porridge di granu saracinu è a stessa quantità di carote, stufate cù l'aghjuntu di crema agria bassa in grassu; fetta di furmagliu duru.
Pranzu: pisci cottu (100 g); insalata fatta di prudutti vegetali senza amidon, pudete aghjunghje un coppiu d'alivi; compota di frutti secchi.
Spuntinu dopu meziornu: 2 kiwi.
Cena: circa 150 g di casseruola di casgiu bassu grassu cù pomi; un bichjeru di kefir.
Day 13
Breakfast: uni pochi di cucchiai di farinaghju di granu, chì ponu esse cotti in latte à pocu grassu, cù l'addizione di 150-200 g di bacche.
Pranzu: una suppera di sottaceti vegetariani è una fetta di manzu bullitu o cottu; compota di bacche (1 vetru).
Spuntinu dopu meziornu: pesche è mezu biccheri di kefir à pocu grassu.
Cena: Fate u filet di pollulu (circa 70 g) è stufa u cavolfiore.
Day 14
Breakfast: 2-3 tbsp. l. farina d'avena, fatta cù una piccula quantità di latte bassu grassu, cù una mela misera.
Pranzu: una suppera di brodu di pullastru cù erbe; 2 piccule cotulette di vitellu à vapore; insalata di cetrioli è di pumate.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di dui frutti senza amidone o 1 banana.
Cena: un coppiu di cucchiai di granu saracinu; 100 g di pesci magri stufati; qualchì insalata di cavulu biancu frescu è parechji verdi.
Contraindicazioni à a dieta di a coscia
Hè impussibile per e donne incinte, durante u periodu di alimentazione di u zitellu, l'adulescenti, durante u periodu di malattia, durante l'esacerbazione di e malatie croniche, dopu a chirurgia è in condizioni di salute chì prevedenu una dieta speciale, aderiscenu à una dieta per u fianchi (cù a restrizione calorica indicata).
Benefici di una dieta di coscia
- Trà i benefici tangibili di una dieta per e cosce, ùn si pò mancà di nutà a so dieta equilibrata.
- Pudete perde u pesu senza sperimentà e pene di a fame è a mancanza di nutrienti.
- Pudete manghjà gustoso è variatu, sceglie i prudutti à a vostra discrezione.
- A tecnica hè efficace. Migliora micca solu a cundizione di l'area problematica stessa, ma tuttu u corpu.
- Inoltre, parechji notanu un miglioramentu generale in u benessere è in u statu di u corpu.
I svantaghji di una dieta di coscia
I svantaghji di una dieta per e cosce, à u cuntrariu di parechji altri metudi di perdita di pesu, sò pochi.
- À mezu à elli, vale a pena nutà solu e difficultà à sceglie i piatti. Per esempiu, quandu visitate, induve i grassi indesiderati cusì spessu pruvate à ammuccià in tanti prudutti.
- Pò esse difficiule per quelli chì anu un denti dolce aderisce à sta dieta, postu chì i dolci sò cunsigliati di dì un forte nò.
Re-dieta per i fianchi
A tecnica pò esse ripetuta dui à trè mesi dopu a so completazione.