Dieta indice glicemicu, 4 settimane, -12 kg

Perde u pesu finu à 12 kg in 4 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 850 Kcal.

A dieta Glycemic Index (GI) hè una tecnica di trasfurmazioni di u corpu assai populari. Sicondu sta tiuria, un certu indicatore hè attribuitu à ogni pruduttu. Per perdiri liri extra, avete bisognu di limità a prisenza di l'alimenti cù un altu valore glucemicu in a vostra dieta è fucalizza nantu à l'alimenti low carb. Cum'è aderenti di sta tecnica nota, GI hà un effettu nantu à i prucessi di perdita di pisu è di mantene u pesu esistenti micca menu di u cuntenutu caloricu di i prudutti utilizati. Fighjemu un ochju più vicinu à ciò chì hè.

Requisiti di Dieta Indice Glicemicu

Da un puntu di vista scientificu, GI significa u ritmu à u quale ogni pruduttu chì cuntene carboidrati hè scumpartutu in u corpu umanu. U puntu di riferimentu per u paragone hè a velocità di stu prucessu chì si faci cù u glucosiu, chì l'indicatore hè 100. Più hè rapida a ripartizione di un pruduttu particulare, più grande hè u so indice è e possibilità di aumentà u pesu in eccessu da u so cunsumu. L'inseme di novi chilogrammi o l'incapacità di lampalli si face per via di u fattu chì quandu u livellu di zuccheru in u sangue di una persona cresce, u pancreas hè stimulatu è l'insulina hè liberata. Ma l'alimenti à bassu carboidrati ùn causanu micca un saltu in zuccheru è ùn portanu micca à u prublema sopra.

In breve, l'alimenti cù un IG elevatu sò principalmente carboidrati veloci, mentre quelli chì anu un GI inferiore sò digerenti lenti. Ma, benintesa, per riduce u pesu, ci vole à piglià in contu in più dettu l'indicatore di ogni pastu specificu.

Quelli chì decidenu manghjà cusì devenu manghjà da a prima lista (IG bassa), chì hè datu quì sottu. Manghjate cusì finu à ghjunghje à u risultatu previstu, o finu à chì l'indicatore di a scala si congeli per un bellu pezzu.

A seconda tappa deve esse continuata per 2 settimane. I cibi oramai permessi in a prima tappa ponu esse supplementati cù alimenti di a seconda lista (cun ​​un IG mediu). Questu aiutà à stabilizzà u novu pesu.

Dopu quì, pudete passà à a terza tappa di a dieta GI. Da avà, se ùn vulete micca guadagnà u pesu persu di novu, u menu deve esse custruitu nantu à i prudutti di i dui listi citati è solu in ocasioni permettenu di manghjà cibi cù alta glicemia.

Se parlemu di a percentuale di perdita di pesu, durante e prime duie settimane per ogni 7 ghjorni hè pussibule di parte cù 2-3 kg. A perdita di pesu abbastanza rapida hè furnita, in particulare, da u fattu chì u fluidu in eccessu lascia u corpu. Inoltre, di regula, ci vole 1-1,5 kg.

Aduprendu sta tecnica, hè raccomandatu di rispettà e regule di nutrizione frazzionale è manghjà almenu 5 volte à ghjornu, senza manghjà eccessivamente. Hè cusì, a dieta di u ghjornu si basa nantu à 3 pasti principali è 2 (è se andate à dorme tardi - pudete 3) spuntini.

Nota chì i prudutti di a proteina ùn anu micca GI. Allora, a carne magra è u pesciu magre, micca citatu in i listi, pò esse manghjatu da u primu stadiu di a tecnica. Ùn avete micca ricusà elli. A proteina magra hè prubabile di aiutà à perdiri pesu è mantene a sensazione piena per un bellu pezzu dopu u vostru prossimu pastu. A cena vale almenu 2-3 ore prima chì e luci spente.

I cibi à bassa IG (finu à 40) includenu:

Anu deve esse manghjatu per circa duie simane. Per piacè nutate chì, malgradu u so valore glucemicu bassu, i noci è u cioccolatu sò assai calori è ricchi di grassu. Cusì ùn avete micca bisognu di appughjà nantu à elli. Altrimenti, u prucessu di perdita di pisu pò esse dubbitu. Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu per fà prudutti di pani permessi cum'è un invitatu frequente in a dieta. Hè megliu permette 1-2 fette in a matina o à l'ora di pranzu, ma micca più.

Alimenti GI mediani (40-70) includenu:

Avete raghjuntu u vostru pesu desideratu? Dilute a vostra dieta cù questu pastu. Tuttavia, l'enfasi deve esse sempre posta nantu à l'alimentu bassu glicemicu è cuntrolla u vostru pesu in u futuru, pesendu sè stessu settimanalmente.

Da e bevande in ogni quantità nantu à una dieta GI, tè è caffè senza zuccheru sò permessi. Assicuratevi di beie acqua. E, benintesa, l'attività fisica aiuterà à ottene una rapida perdita di pesu. Pudete salisce l'alimentu, ma ùn ne micca troppu.

Menu di dieta GI

Un esempiu di dieta dietetica per l'indice glicemicu per una settimana (prima tappa)

Ppi... Sì avete fame prima di andà à dorme, beie un pocu di kefir.

Contraindicazioni di dieta indice glicemicu

A dieta GI hè cunsiderata cum'è un sistema dieteticu abbastanza equilibratu chì parechji nutrizionisti è duttori sustenenu.

• Hè impussibile manghjà secondu i so principii solu in casu di malatie gravi, in cui hè necessaria una dieta diversa.
• Cù l'aghjustamenti (in particulare, l'aggiunta di oliu vegetale per chì u corpu ùn sia privu di grassu), u sistema deve esse rispettatu da l'adulescenti, e donne incinte è e mamme chì allattanu.
• Una cunsultazione cù un duttore qualificatu ùn face male in ogni casu.

Benefici di una Dieta Indice Glicemica

1. Una bona dieta per l'indice glicemicu hè chì, in più di perde u pesu, si faci dinò a nurmalizazione di i prucessi metabolichi. Questu aiuta à priservà u novu corpu.
2. Inoltre, secondu e riviste, a dieta GI hè ottima per trattà a dipendenza da i dolci è di u fornu à alta caluria.
3. L'aspetti pusitivi di a tecnica ponu esse cunsiderati a so dieta abbondante, a pussibilità di pasti frequenti, è u rinfurzamentu di l'immunità.
4. L'abbundanza di verdure, frutti è altre utilità in u menu aiuta à minimizà u risicu di malatie cardiovascolari, diabete, obesità è assai altri prublemi cù u corpu.
5. Stu metudu di perde u pesu hè ottimu per e persone chì anu assorbimentu scarsu di insulina.
6. Dopu tuttu, l'usu di l'alimenti cù un IG elevatu ùn hè micca solu dannusu per a so figura, ma letteralmente minaccia a salute.

Svantaghji Dieta Indice Glicemicu

• Trà i svantaghji di a dieta GI, solu a so durata pò esse distinta.
• Per riduce significativamente u vulume di u corpu, avete bisognu di rivedere e vostre abitudini alimentari per un bellu pezzu, è lasciate e regule di basa di a tecnica in a vita è osservà per un bellu pezzu.

Riapplicà a dieta GI

Se vulete ripete dinò a dieta GI, hè consigliabile aspettà almenu un mese dopu a fine di a so seconda tappa.