Ballerine Express Diet
Prima di passà à a Dieta Express, preparate u vostru corpu per i cambiamenti in u sistema nutrizionale cù 2 ghjorni di digiunu efficace.
- Breakfast. Un bichjeru di suchju di pumata.
- Cena. Una fetta di pane neru, 2 bichjeri di suchju di pumata.
- Cena. Un bichjeru di suchju di pumata.
- Breakfast. Un bichjeru di kefir o latte caldu.
- Cena. Una fetta di pane neru, un bichjeru di kefir.
- Nisun spuntinu.
Esperienza persunale. I ghjorni di digiunu passanu assai facilmente, grazia à a consistenza spessa di u kefir (l'aghju sceltu u secondu ghjornu) è di u suchju di tomate. Ùn aghju guasgi micca a voglia di manghjà durante u ghjornu. Idealmentu, ùn beie micca altri liquidi.
Duration: ghjorni 4-5
Menu di dieta Ballerine Express
- Breakfast: ¼ un pacchettu di furmagliu cottage bassu grassu cù panna acida, uva passa, bacche fresche o mele. Una parte di porridge nantu à l'acqua. Una fetta di pane marrone integrale cù una fetta di furmagliu duru.
- Seconda colazione: un bichjeru di suchju di frutta appena spremuta (di preferenza aranciu o pompelmo), una meza ora dopu - una mela cù un bichjeru di yogurt "vivu" à pocu grassu senza additivi.
- Pranzu: granu saracinu o risu cù un pezzu di pesciu è insalata di verdura fresca, una mela, un pezzu di cicculata scura.
- Spuntinu dopu meziornu: suppa cun legume, pesciu o brodu di carne chjara, senza pane.
- Cena: pesciu cottu cù ligumi stufati, insalata di verdura fresca è erbe.
Esperienza persunale. Pudete pusà nantu à a dieta finu à quandu avete bisognu per uttene l'indicatori desiderati. Aghju persu 3,5 kg in una settimana.
A dieta di Maya Plisetskaya
Si crede chì a dieta di Maya Plisetskaya si compone di 2 parolle: "Ùn manghjate micca!" (questa era a risposta di a ballerina stessa à a quistione nantu à u so secretu di una bella figura), in ogni modu, u menu di dieta di a stella di ballet più brillanti hè stata riplicata in i media, chì pudemu sparte, però, prima di decide nantu à questu, avemu ricumandemu à cuntattà un specialistu.
Duration: ghjorni 15
Pèrdita di pesu: 8-10 kg
Escludite da u menù: carne, ova, latticini, spezie, pumati, patate, cioccolatu, caffè. Lenticchie, bròcoli, avena, orzu sò benvenuti.
Menu di dieta di Maya Plisetskaya
- Breakfast: farina d'avena.
- Pranzu: suppa di verdura, insalata di verdura.
- Cena: risu, insalata è pesciu (senza pesciu sè site vegetarianu).
Ùn vi scurdate di beie 1,5-2 litri d'acqua à ghjornu. Trà i pranzi, pudete manghjà ligumi o frutti senza zuccheru.
A dieta di Ballerine cum'è modu di vita
Se ùn vulete micca un effettu unicu, allora avete bisognu di adattà a vostra dieta è seguitala da avà in avanti è per sempre. Per questu avete bisognu:
- riduce a parte chì site abituatu avà à a mità;
- ci hè sempre a suppa à meziornu;
- manghjà solu un pruduttu proteicu à a volta, senza mischjassi cun l'altri: ùn manghjate micca pesci è carne à a volta;
- include solu i latticini pocu grassu in a dieta;
- ricusate categuricamente u sale, rimpiazzendulu cù salsa di soia è cundimi, acqua soda è (!) maionese;
- beie almenu 1,5-2 litri di acqua pulita è tranquilla à u ghjornu;
- beie acqua strettamente 30 minuti prima di i pasti è dopu à una ora dopu à i pasti (bere ùn hè micca permessu durante i pasti);
- cena solu cù una insalata ligera di verdura;
- rinuncià à l'alcol è à fumà.
Esperienza persunale. L'autore di st'articulu hà adupratu un sistema nutrizionale simile in un cortu periudu dopu à e vacanze di Capu d'annu - per 2,5 settimane - è hà persu 7 kg (sughjettu à a ginnastica cutidiana in a mattina).
L'opinione di Ballerina: U menu di dieta di a ballerina descritta hè abbastanza dolce. In modu persunale, ùn manghju micca a farina d'avena in a mattina, ancu tali porridge lascia una pesantezza in u stomacu, chì hè difficiule da ripete. U casgiu ùn hè micca permessu à a matina, nè a seconda colazione cù u tè di u dopu meziornu. A cena a più curretta hè una insalata leggera, senza pesci è altre cose di core. Un fattore chjave in a dieta hè l'attività fisica sistematica, seria. Ma per e persone fora di sta prufessione, una dieta cusì stretta ùn hè micca necessaria, u principale hè di osservà i principii di nutrimentu currettu.