Depressione Alimentare

Sta malatia hè cunnisciuta dapoi l'antichità, ancu s'ella hè stata seriamente studiata solu in u XNUMXmu seculu, quandu u termine "diprissioni»Per indicalla. Nanzu à què, l'umore depressu è depressu di i pazienti, chì puderia durà settimane, o ancu mesi, era chjamatu malincunia.

Inoltre, u listessu nome era adupratu da i curati antichi, cumpresu Ippocrate. A propositu, hà dettu chì "a malincunia hè una malattia separata, chì hè accumpagnata da certi sintomi fisichi è mentali".

A Depressione hè una Malattia à a Moda o una Cundizione Mentale Periculosa?

In u 2013 in a rivista "JAMA Psichiatri«Un articulu hè apparsu chì, secondu a ricerca di scentifichi americani, a depressione tocca u 30.6% di l'omi è u 33.3% di e donne. Benintesa, a differenza ùn hè micca grande, ma prova u fattu chì e donne ne sò più propensi. Inoltre, in diversi paesi, e statistiche di incidenza sò diverse.

Per esempiu, secondu l'Istitutu Naziunale di Salute è Eccellenza Clinica (NICE), in u Regnu Unitu, 17 di 1000 omi è 25 di 1000 donne sò influenzati. Tuttavia, se contemu ancu e persone chì sperimentanu sentimenti di depressione, u so numeru trà i dui sessi aumenterà à 98 persone per 1000.

Studii in Australia anu dimustratu chì solu 1 di 5 persone depressi vene à specialisti per aiutu, mentre chì u restu ùn sà micca chì "u dolore crònicu, l'insonnia è a fatica" sò segni caratteristici di malatie mentali gravi.

A propositu, ancu in diverse persone, a depressione si manifesta in modi diversi. Omi è donne, anziani è adolescenti ponu sperimentà vari sintomi, chì sò accumpagnati da sentimenti di depressione, insoddisfazione cun se stessi è fatica eterna. Ma u peghju ùn hè mancu u statu propiu in u quale stà u paziente. Queste sò cunsequenze terribili chì ponu influenzà tuttu u corpu in tuttu è causà cambiamenti irreversibili.

Trattamenti per a depressione

Quasi tutti sanu chì oghje a depressione hè più spessu trattata cù antidepressivi. Tuttavia, tale trattamentu medicamentu ùn hè micca sempre cunsigliatu. Questu hè dimustratu da u fattu chì in tempi antichi sta malattia era trattata cù successu cù musicoterapia è un cumplessu di tinture utili.

Oghje, quandu trattanu a depressione, i duttori cunsiglianu principalmente:

1. 1 cambià u trenu di u pensamentu è amparà à amà u mondu chì vi circonda è sè stessu in ellu;
2. 2 passà più tempu cù a famiglia è l'amichi;
3. 3 cumunicà assai, soprattuttu postu chì un numeru tamantu di siti è fori per e persone di a stessa mentalità sò apparse nantu à a rete, chì inseme amparanu à campà senza depressione;
4. 4 marchjà di più;
5. 5 andatu;
6. 6 sbarrazzassi di e cattivi abitudini;
7. 7 infine ridefinisce a vostra propria dieta.

Manghjà a lotta ghjusta contr'à a Depressione

Studii recenti anu dimustratu chì i residenti di i paesi scandinavi è asiatichi sò menu propensi à a depressione cà i residenti di altri paesi. È tuttu u puntu hè ciò chì manghjanu. I duttori dicenu chì, ancu malgradu l'assenza di una dieta per a depressione, cum'è tale, ùn duvemu micca dimenticà chì ci sò certi alimenti chì ponu aiutà micca solu à superallu, ma influenzanu ancu u corsu ulteriore di u so trattamentu.

Citendu per esempiu tutta a stessa populazione di e regioni sopra menzionate, i medici elencanu gruppi alimentari chì devenu esse presenti in a dieta di i pazienti è in a dieta di e persone sane per impedisce u sviluppu di sta malattia.

• Carbuidrati... Sò boosters d'umore chì prumove a produzzione di serotonina è cusì migliuranu significativamente u nostru benessere. L'unicu hè chì micca tutti sò ugualmente utili. Dunque, hè megliu rimpiazzà una ciambella dolce cù frutti, ligumi è cereali, chì ùn beneficeranu micca solu, ma purificanu ancu u corpu per via di u cuntenutu di fibre dietetiche in questu.
• Alimenti ricchi in proteine... Per esempiu, carne di pollo o tacchino. Contene tirosina, chì aumenta u livellu di dopamine in u corpu. In u risultatu, i sentimenti d'ansietà di una persona sparisce è a cuncentrazione mellora, è ancu un aumentu di u livellu di l'energia vitale. In più di a carne stessu, pudete manghjà pesce, soia è latticini, legumi.
• Alimenti di vitamina B.... Riducenu u risicu di sviluppà sta malatia. D'altronde, hè megliu dà preferenza à e vitamine B2 è B6, cumplementandole cù l'acidu folicu. Questi includenu frutti, ligumi, cereali integrali, noci è legumi.
• Amino àcidiin particulare triptofanu. Stimula a produzzione di serotonina è allevia a depressione fastidiosa per sempre. Per rinfurzà e riserve di u corpu cù u triptofanu, duvete intruduce in a vostra dieta più carne, preferibile pollo, pesci, ova, prudutti di soia, cioccolata, legumi è farina d'avena.

Top 7 alimenti per aiutà à batte a depressione:

Curcuma. Studii recenti anu dimustratu chì sta staghjunazione ùn pò micca solu luttà contr'à a depressione, ma ancu migliurà l'effetti di l'antidepressivi.

Tè verde. Ùn hà solu un effettu benefiziu nantu à u travagliu di u core è di u cervellu, ma ancu calma è migliora ancu l'umore. Hè perchè cuntene L-teanina, un aminòcidu chì penetra in u cervellu è hà un effettu pusitivu nantu à a funzione cerebrale. Inoltre, hè assurbatu rapidamente è agisce guasgi à l'istante.

Pesciu. Contene acidi grassi omega-3, chì sò essenziali per l'attività normale di u cervellu.

Noci è semi. Contenenu acidu alfa-linolenicu, o un tipu di acidu omega-3, chì migliora a funzione cerebrale, vi aiuta à stà calmu è prevene l'ansietà, è ancu u magnesiu, chì cuntribuisce à a produzzione di serotonina.

Banane. Contenenu melatonina, o un ormone chì aiuta à regulà u sonnu. Dopu tuttu, l'insonnia hè un sintimu cumunu di depressione.

Spinaci o alghe, ancu se qualsiasi altru tipu farà. Quessi sò antioxidanti naturali.

Cacao. Non solu migliora l'umore, ma prumove ancu a produzzione di nutrienti per nurmalizà l'attività di u cervellu. Inoltre, malgradu a poca quantità di caffeina (100 ml di cacao da polvere naturale di fagioli hè 5-10 mg di caffeina, chì hè sei volte menu di tè è 12-15 volte menu di caffè), u cacao cuntene sostanze speciali chì aumentanu l'umore è riduce i sentimenti d'ansietà, cum'è pruvatu sperimentalmente da i scientifichi d'Australia.

In conclusione, mi piacerebbe rimarcà chì ùn importa ciò chì metudu di trattà cù a depressione sceglite, u principale hè di crede in u so successu. Dopu tuttu, a depressione ùn hè micca una frase, ma solu una di e parti integrali di a vita muderna!

A propositu, per a prima volta a sperimentemu à a nascita, lascendu u picculu mondu accogliente di a mamma, è ùn ne ne ricordemu mancu. Allora vale a pena di lagnassi per ciò chì si pò gestisce? Mancu appena.

Ci hè una sola vita! Allora godiamu!

Avemu raccoltu i punti più impurtanti nantu à una nutrizione adatta per a depressione è sariamu grati se spartite una maghjina nantu à una rete suciale o blog, cù un ligame versu sta pagina: