cuntenutu
Sicondu a BBC, in u 2012, u stress era u mutivu principale di l'assenza di salariati da i so lochi di travagliu in u Regnu Unitu. Questu hà influenzatu micca solu u travagliu di e imprese individuali, ma ancu u benessere di tuttu u paese. Dopu tuttu, i ghjorni malati li costanu 14 miliardi di sterline à l'annu. Dunque, a quistione di favurizà una sucietà sana è felice si trova propiu quì.
Inoltre, e statistiche anu ancu dimustratu chì circa u 90% di a pupulazione di i Stati Uniti hè costantemente esposta à un stress severu. Inoltre, un terzu di elli sperimentanu cundizioni stressanti ogni ghjornu, è u restu - 1-2 volte à settimana. Inoltre, 75-90% di tutti i pazienti chì cercanu aiutu da i duttori anu sintomi di tali malatie chì sò state causate precisamente da u stress.
In quantu à a Russia, ùn ci sò ancu statistiche esatte nantu à l'impattu di u stress. Tuttavia, secondu stime approssimative, almenu 70% di i Russi ci sò esposti. Tuttavia, micca tutti sò cuscenti di e cunsequenze chì hà nantu à u so statu mentale, a salute è e relazioni familiari.
Benchì ... Per paradossu ch'ella possa parè, ci sò aspetti pusitivi à u stress. Dopu tuttu, hè ellu chì motiva una persona per stabilisce è uttene novi obiettivi è cunquistà novi alti.
Fisiologia di u stress
Quandu una persona sperimenta u stress, l'ormone adrenocorticotropicu hè pruduttu in u so corpu. Fornisce u flussu di energia addizionale, preparendu cusì una persona per e prove. I scienziati chjamanu stu prucessu u "meccanisimu di lotta o di fuga". In altre parolle, dopu avè ricevutu un signale annantu à un prublema imminente, una persona riceve a forza per risolve lu "accettendu a battaglia", o per evità la letteralmente scappendu.
Tuttavia, u prublema hè chì una tale via per esce da una situazione difficiule era accettabile 200 anni fà. Oghje, hè difficiule d'imaginà un impiegatu chì, dopu à un colpu da i so superiori, inflige subitu u so colpu di firma in qualchì locu o smarisce per tuttu. In effetti, a sucietà muderna hà e so leggi è usanze. È ùn devenu micca esse trascurati.
Tuttavia, cum'è 200 anni fà, u corpu continua à pruduce ormone adrenocorticotropicu. Ma, rimanendu micca rivendicatu, li porta involuntariamente male. Prima di tuttu, u trattu gastrointestinali è u sistema cardiovascular sò affettati. Ulceri, prublemi cardiaci è ipertensione apparsu. Più di più. Ma quì tuttu dipende da u statu di a salute umana.
Nutrizione è stress
Unu di i modi basi per alleviare u stress hè di ripensà a vostra propria dieta. Inoltre, durante stu periodu, hè impurtante micca solu per assicurà a fornitura di tutte e sostanze necessarie, cume, in effetti, per qualsiasi malattia. A cosa principale hè d'introduce in a vostra dieta quiddi alimenti chì ponu aiutà u corpu à sopravvivere à situazioni difficili, ristabilisce leggerezza è boni spiriti, è ancu compensà a perdita di serotonina. Hè a so mancanza chì spessu porta à u stress.
Top 10 alimenti per aiutà à luttà contr'à u stress
Noci. Anacardi, pistacchi, amanduli, nocciole o arachidi funzionanu bè. Contenenu magnesiu è acidu folicu. Protegenu micca solu u sistema nervosu da u stress, ma aiutanu ancu u corpu à superallu. È l'amanduli stessi anu ancu pruprietà antioxidanti pronunziate. Contene vitamine B2, E è zincu. Sò implicati in a produzzione di serotonina è aiutanu à neutralizà l'effetti di u stress.
Tè verde. Contene un aminoacidu speciale - teanina. Elimina i sentimenti d'ansietà è migliora u sonnu. Dunque, l'amatori di sta bevanda, in primu locu, sò menu stressati. E, secondu, restauranu rapidamente u so statu mentale.
Cereali sani, pane biancu, farina d'avena, è altri carboidrati cumplessi. Prumove a produzzione di serotonina. È sò digeriti più pianu. Dunque, u corpu riceve boni riserve di sta sustanza è lotta cù successu u stress. È in parallelu, nurmalizeghja ancu i livelli di zuccheru in sangue.
Mirtilli è agrumi. Contenenu vitamina C è l'antioxidante antocianina per aiutà à luttà contr'à u stress. È dinò fibra. Dopu tuttu, spessu un statu stressante hè accumpagnatu da stinzia è còliche, è hè capace di alleviale.
Asparagus è broccoli. Sò ricchi di vitamine B è acidu folicu, chì aiutanu una persona à mantene a calma.
Cioccolatu fondu. Contene flavonoidi chì permettenu à u cervellu di rilassassi. I studii anu dimostratu chì e persone chì cunsumanu regolarmente stu pruduttu anu livelli più bassi di cortisol in u so corpu. Stu ormone hè ancu pruduttu durante u stress è hà un effettu negativu annantu à tuttu u corpu.
Pesciu grassu. Per esempiu, u salmone o u tonu. Contene acidi grassi omega-3, chì controllanu u livellu di cortisol in u sangue è allevanu a tensione nervosa.
Avucatu. Sò ricchi di vitamina B, chì hà un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u sistema nervosu, aiutendu una persona à rilassassi è à calmassi.
Semi di girasole. Prima, aiutanu à riduce a pressione, chì cresce inevitabilmente cù u stress, è, secondu, per sbarrazzassi di ella più rapidamente.
Turchia. Contene triptofanu, chì prumove a produzzione di serotonina.
Cumu altru per fughje u stress
Prima, vale a pena d'andà per u sport. Tuttu ciò chì amate ferà: corsa, camminata, nuoto, canottaggio, ghjochi di squadra, yoga, fitness o ballu. Hè impurtante di spustassi, ma ùn importa micca cumu. U tempu di furmazione ottimale hè di mezz'ora. Vi permetterà di alleviare u stress, di migliurà a funzione di u core, di perde pesu è di migliurà l'umore attivendu simpliciamente a risposta di u corpu à u "meccanisimu di lotta o volu".
Siconda, ridite di core. Sicondu i risultati di a ricerca, in più di aiutà à a lotta contr'à u stress, a risa calma ancu u dolore, aumenta l'immunità, allevia a tensione nervosa, migliora u funziunamentu di l'organi interni è provoca a liberazione di endorfine, chì anu un effettu pusitivu annantu à u cervellu .
Terzu, ricusà:
- Tè neru, caffè, cola è bevande energetiche, chì cuntenenu caffeina. Eccita u sistema nervosu è vi priva di dorme.
- Dolci - l'effettu di u zuccheru annantu à u corpu hè simile à l'effettu di a caffeina;
- Alcolu è sigarette - questi causanu cambiamenti d'umore è aggravanu a situazione;
- Alimenti grassi - altera a digestione è u sonnu, chì sò dighjà disturbati da u stress.
U quartu, ascultate musica, ghjucate cù l'animali, andate à fà un massaghju, leghjite un libru interessante, state in natura, fate un bagnu, fate una spassighjata, dorme ... o dorme.
Qualchissia hà dettu chì a vita hè stressante sè ùn site micca amatu. Dunque, amate è amatevi! È ùn vi lasciate micca influenzà da gattive nutizie è invidiosi per nunda!
Avemu raccoltu i punti più impurtanti nantu à una nutrizione curretta contr'à u stress è sariamu grati se spartite u ritrattu nantu à una rete suciale o un blog, cù un ligame versu sta pagina: