U ballu hè unu di i modi più efficaci per perde u pesu chì aiuta à brusgià calorie, rinfurzà i musculi, tonificà u corpu. Inoltre, i balli danu una carica positiva di emozioni, elevanu l'umore, aumentanu l'autostima è a fiducia in sè. Facendu a danza, puderete mantene a furmazione di disciplina è a motivazione. Ùn hè micca solu attività di routine, hè divertente!
Tutte e danze prumove a perdita di pesu è vi aiutanu à perdere pesu, se praticati regolarmente: ch'ellu si tratti di Zumba, danza di u ventre, danza aerobica, ballu mudernu, twerk o pole dance. Se vi piace ballà è vulete perde u pesu, allora site furtunatu. U ballu hè a strategia perfetta per sbarrazzassi di u pesu eccessivu è migliurà a forma.
Leghjite ancu nantu à altri tippi di furmazione:
- Pilates: l'efficacità di l'usu + esercizii da Pilates
- Cardio Barre: efficienza per a perdita di pesu + esercizii è video.
- Addestramentu funzionale: caratteristiche è esercizii
- Crossfit: benefici è danni + furmazione in circuitu
Allenamentu di ballu: cumu fà
Prima di prucede à a rivista di i stili di ballu più populari, dighjà nutà i vantaghji di e classi regulari di ballu. Chì ghjè l'usu è e caratteristiche di a furmazione di ballu?
I vantaghji di a furmazione di ballu
- U ballu hè una forma di eserciziu aerobicu chì aumenta a frequenza cardiaca è brusta calorie, sbarrazzendu cusì di u pesu eccessivu. Sicondu a vostra intensità di furmazione per una meza ora di ballu pò brusgià 200 à 400 calorie. Questa perdita quotidiana di calorie basta per a perdita di pesu graduale, soprattuttu quandu si combina cù una dieta equilibrata.
- A danza rinforza tuttu u vostru sistema musculare di u vostru corpu. Ogni volta chì furmate passi è muvimenti di ballu chì incorporate in u travagliu un gran numeru di gruppi musculari in u stessu tempu. A ripetizione di i muvimenti in una classe di ballu o in allenamentu hè un fattore eccellente per u sviluppu di i musculi. Un forte corpu musculatu ùn hè micca solu esteticamente bellu, ma ancu utile da u puntu di vista di a perdita di pesu (u musculu brusgia parechje volte più calorie chè u grassu).
- L'allenamentu di ballu hè un'attività creativa divertente. Se amate a danza, ùn vi annoiate micca una rutina di furmazione, cume accade spessu dopu parechje ripetizioni di putenza monotona o esercizii cardio. A causa di u ballu puderete tene a motivazione per un bellu pezzu.
- A danza pò aiutà à trattà u stress. Prima, u muvimentu ritmicu di a musica, a priori, alza l'umore, dunque dopu à a classa di ballu, averete sicuramente un bon umore. Siconda, cum'è cù qualsiasi attività fisica, u ballu cuntribuisce à a produzzione di endorfine - ormoni di piacè è felicità.
- U ballu pò aiutà à aumentà l'autostima. Da una parte, sarete fieru di e so realizzazioni è di u sviluppu per u campu di ballu. Ma d'altra parte, un bonu cumandu di u vostru corpu vi permette truvà armunia in l'anima, sente a suddisfazione è u cunfortu.
- U ballu migliurà a postura. Per qualchissia ùn hè micca un secretu chì a postura diritta ùn hè micca solu unu di i parametri impurtanti di una bella apparenza, ma dinò a salute di a spina. Un eserciziu regulare di ballu vi alleviarà da u dolore di schiena è di u lombu è minimizerà i danni da un stilu di vita sedentariu.
- U ballu sviluppa grazia, sensu di ritimu è coordinazione. Passu à passu, amparerai una nova coreografia è sincronizà u muvimentu cù a musica, per travaglià nantu à a dulcezza è e linee lisce. Questu hè un modu terribile per allentà u corpu è dimenticassi di e barriere interne.
Benintesa, l'usu di u ballu dipende largamente da a scelta di stili di ballu specifici. Per esempiu, ci sò certi tipi di particulari efficace per a perdita di pesu (Zumba, danza latina, danza aerobica), per sviluppà i musculi è migliurà a postura (eserciziu di ballò, mudernu), per rinfurzà i musculi di e gambe (step aerobic, step irlandese) , Etc.
10 reguli di basa di e classi di ballu
Demu alcune regule Generali in relazione à a furmazione di ballu è a so efficacia per a perdita di pesu. Se avete dighjà sceltu un tippu specificu di ballu, vi raccomandemu di leghje ancu informazioni addiziunali nantu à e caratteristiche di queste indicazioni o di cunsultà cù u vostru allenatore (coreografu).
- Assicuratevi di fà un breve riscaldamentu di ballu prima di l'eserciziu per preparà i musculi, articulazioni è ligamenti per travaglià.
- Ùn vi scurdate scarpi comodi per e classiapprupriatu per e vostre classi di ballu. Sì e danze implicanu saltu è carichi di scossa, u trenu in scarpi sportivi. Vede i nostri TOP 20 scarpe da corsa per donna per u fitness.
- Almenu un'ora prima di a classa ùn manghjate micca alimenti chì vi rendenu còmodi di fà. Se avete pianificatu una cena completa prima di a furmazione di ballu duverete compie almenu 1.5 ore prima di a classa per un'assorbimentu currettu di l'alimentu.
- Per mantene i musculi in 30-40 minuti dopu u vostru allenamentu avete bisognu di manghjà una piccula porzione di proteine cù carboidrati (per esempiu, furmagliu, mela, proteina di u seru cù u latte, ligumi cù pettu di pullastru). Un'altra opzione chì hè più preferita per perde u pesu, ùn hè micca in duie ore dopu l'eserciziu. Ma un periodu cusì longu senza manghjà ùn hè micca sempre cunfortu, allora focalizati nantu à u vostru corpu.
- 20 minuti prima di l'iniziu di l'allenamentu di ballu beie un bichjeru d'acqua. Bei picculi SIPS ogni 10 minuti. Dopu un allenamentu, beie un altru bichjeru d'acqua per ristabilisce l'equilibriu d'acqua.
- Se vulete perde u pesu, duvete fà u megliu aderisce à i principii di nutrimentu currettu durante u ghjornu, seguitu à a regula simplice di u bilanciu energeticu: cunsuma menu calorie chè u corpu passa.
- Per fà esercizii di ballu in ogni mumentu cunvenutu per voi sia a mattina sia a sera. A mo unica raccomandazione, sè praticate carichi di travagliu intensivi di ballu in a seconda metà di a ghjurnata, hè megliu à fà li almenu 3 ore prima di dorme per ùn pruvucà insonnia.
- Malgradu u fattu chì a furmazione di ballu hè una forma abbastanza dolce, carichi, ùn mostra micca tuttu. Per esempiu, malatie croniche, prublemi cù a spina dorsale è e articulazioni, malatie cardiovascolari, ipertensione, a gravidanza ponu esse un ostaculu per l'impiegu. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore se avete preoccupazioni nantu à e contraindicazioni à a furmazione.
- Per fà allenamenti di ballu in casa. Tuttavia, se vulete perde u pesu, ma veramente per amparà à ballà, hè megliu chjamà in un Studio prufessiunale per furmazione di gruppu o privata.
- Se dubite chì direzzione di ballu sceglite, assicuratevi di andà per una lezione di prova. A volte l'esperienza di visualizazione di ballu nantu à u schermu direttamente da questu - anzi tuttu u cuntrariu.
Tipi populari di furmazione di ballu
Allenamenti di ballu per a perdita di pesu ci sò tanti, allora pudete sceglie a direzzione chì vi cunvene. Avemu sceltu 10 top workouts di ballu per a perdita di pesu, chì sò pupulari da u puntu di vista di a scelta implicata, è da u puntu di vista di l'offerte di i club di fitness.
1. Zumba
Zumba hè unu di i stili di ballu più populari di l'ultimi anni. Zumba hè un mischju di e famose danze latine: merengue, Samba, reggaeton, cumbia è salsa. À a fine di l'anni 90 di u ballerinu culumbianu Alberto Perez hà sviluppatu sta direzzione di ballu sportiu, chì hè diventata istantaneamente pupulare in u mondu sanu. Oghje Zumba hè praticata guasi in tutti i paesi di u mondu, è stu successu tamantu si spiega assai facilmente.
Prima, Zumba implica movimenti simplici chì ponu seguità ancu un principiante. Dopu, furmà per una divertente musica sudamericana chì hè edificante è dà una carica emotiva positiva per tutta a ghjurnata. In terzu, Zumba hè una carica cardiovasculare efficace, chì aiuta à brusgià grassu è perde peso.
Se vulete praticà Zumba sottu à a guida di allenatori prufessiunali, avemu raccomandatu u club di ballu GallaDance, induve truverete strutture confortevoli è un altu livellu di serviziu: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Danza di u ventre
Danza di u ventre (Danza orientale) mischjanu l'elementi tradiziunali di u Mediu Oriente è di l'Africa di u Nordu, ma a pupularità di sta tendenza hè ghjunta assai al di là di u so locu di nascita. Probabilmente tutti cunnoscenu questi muvimenti dolci è lisci di l'addome è di l'anche, chì formanu forse u ballu u più attraente di u mondu. I balli orientali sò una grande opzione di cardio workout per brusgià calorie è tonificà i musculi di a parte media di u corpu.
Perchè a danza di u ventre hè cusì pupulare trà e zitelle? Prima, sti esercizi di ballu aiutanu à travaglià nantu à e zone "femminili" più problematiche: addome, cintura, natiche è cosce. Questu hè sopratuttu veru per e donne dopu u partitu. Dopu, a danza di u ventre sviluppa grazia è attrattività. In terzu, sò allenamenti senza impattu chì ùn danu micca stress nantu à e articolazioni.
3. Allenamentu di ballò
Un'altra destinazione estremamente pupulare in a furmazione di ballu - corsi basati nantu à esercizii di ballet (ballet di u corpu). Questa furmazione include i movimenti più populari da u ballet: demi-plie è Grand-plie, batmany avanti è indietro, vari esercizii nantu à i diti, esercizii in terra. Benintesa, l'allenamentu di ballet ùn hè micca un ballet in a so forma più pura, è hà adattatu un inseme di esercizii per un corpu perfettu.
Chì sò i vantaghji di u ballettu corpu? Prima, l'esercitazioni di ballò à u Barre aiutanu à migliurà a qualità di u corpu è tonificanu i musculi di e gambe, di l'addome è di e bracce. Dopu, allenamentu di ballò per sviluppà flessibilità è grazia. In terzu, migliorerete a vostra postura è sbarrazzerete di u slouching. Quartu, a furmazione di ballò hè faciule da fà in casa, perchè ùn ci sò ligamenti di ballu specifici.
4. Danza aerobica
L'aerobic hè una direzzione classica di ballu-sport. L'aerobica hà sperimentatu un veru boom in l'anni 90, ma avà i fideli fan di sti allenamenti sò assai. Chì hè a so essenza? A danza aerobica hè un inseme di passi semplici chì vanu tipicamente à spese è à u ritmu di a musica. I passi coreografichi ponu esse cumminati in fasci, è a so complessità pò esse abbastanza diversa secondu e classi è gruppi specifici.
Perchè l'aerobic hà avutu è continua à avè tantu successu? Prima, hè un eserciziu cardio ideale, postu chì in tutte e sessioni mantenenu una zona di gyrosigma à impulsu elevatu per via di movimenti continui. Siconda, per e classi di ballu aerobic ùn hè micca bisognu di cura di l'estetica è a gràzia di i movimenti - prima di tuttu questu hè fitness è micca ballu. In terzu, l'aerobic pò esse praticatu in casa, perchè ùn avete bisognu nè di attrezzature supplementari nè di cumpetenze speciali.
5. Aérobic passu
U passu aerobicu hè un altru assai pupulare trà a diversità di ballu è sport Step aerobic cum'è in u mondu, è a so dumanda ùn cade micca, malgradu l'emergenza regulare di novi tendenzi di fitness (in uppusizione à, per esempiu, da u stessu aerobic chì hè significativamente passatu a so pusizione). Step aerobic hè un muvimentu di ballu cumplessu nantu à una piattaforma speciale. Ùn hè micca un ballu in a so forma pura, ma l'insieme di fasci quì sò abbastanza difficiuli è richiedenu ripetizioni multiple per memorizà.
Perchè u passu aerobicu efficace per a perdita di pesu? Prima, per via di u sasahivi custante nantu à a piattaforma site da mette in opera i musculi di u gluteu è di e ghjambe, eliminendu cusì u flussu è a cellulite. Dopu, u ritmu intensu è alza a piattaforma in un assai bonu furnisce un ritmu di combustione di grassu per tutta a lezione. L'aerobica di passu pò ancu esse gudita in casa, ma duverete cumprà una piattaforma.
6. Twerk
Se a danza orientale farà appellu à quelli chì volenu stringhje i musculi di u stomacu, u twerk hè un ballu di direzzione per creà un "gluteu tondu". Eppuru hè una danza assai sensuale è ancu provocativa, chì si basa nantu à una rapida rotazione di u pelvis. Dance Twerk abbastanza ghjovanu, hè apparutu in Portu Riccu à a fine di l'anni 90 è hè diventatu pupulare grazia à e prestazioni di stele di prima trinca cum'è Beyonce, Rihanna è Miley Cyrus.
Quale per a perdita di pesu lezioni utili twerking? Prima, hè un allenamentu assai grassu, chì aumenta rapidamente a frequenza cardiaca è hè una rapida combustione di calorie. Dopu, u muvimentu di u twerking aiuta qualitativamente à discutere e zone femminili più problematiche di u corpu: cosce, natiche, vita è addome. Terzu, questu eserciziu migliora a circulazione sanguigna in a zona pelvica, riducendu i crampi menstruali è allentendu i sintomi associati à a menopausa.
7. ballu latinu
E classi di gruppu per ballu latinu sò ancu assai cumuni in diversi club di ballu è centri di fitness. A danza latina include elementi di muvimentu è di ballu di generi populari cum'è salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. A differenza di e classi Zumba cù balli latini sò generalmente più autentichi è più vicini à i stili di ballu originali.
Di i vantaghji di e lezioni di ballu latinu vale à nutà ciò chì seguita Prima, hè una varietà di stili di ballu, attraversu i quali puderete ammaestrà i muvimenti di basa di i più populari balli sudamericani. Dopu, u ballu latinu hè assai energicu è allegru, dunque una furmazione positiva vi hè furnita. In terzu, hè alta efficienza in termini di perdita di pesu, postu chì u ballu latinu cunsuma assai energia.
8. Passu irlandese
U passu irlandese hè una direzzione di ballu assai speciale chì hà affascinatu parechje persone in u mondu. A caratteristica danza irlandese o Riverdance hè un muvimentu chjaru è rapidu di e gambe mantenendu l'immobilità di u corpu (cum'è tap dance). A strada, per Riverdance ùn hè micca sempre necessariu di cumprà scarpi speciali per i stivali ritmichi caratteristici, perchè ci hè una categuria di ballu irlandese eseguita in scarpi molli.
Chì ghjè u passu Irlandese utili? Prima, sviluppa un grande sensu di ritimu, perchè duvete passà strettamente in tempu à a musica. Dopu, i riverdans assai utili da u puntu di vista di cuncentrazione è attenzione ùn averete micca solu per ricurdà certi movimenti, ma per eseguisce una coreografia difficiule à un ritmu assai veloce. In terzu, una grande tensione tuttu nantu à i musculi di e gambe vi hè stata furnita. È in quartu locu, hè impussibile micca d'accordu chì sta danza hè assai insolita è creativa.
9. Ballà nantu à u palu
Se u ballu di u polu prima era assuciatu solu cù spettaculi in discoteche è discoteche, avà hè a direzzione di u ballu hè sempre più cumuna in e sale di fitness cum'è a classe sportiva in a furmazione di gruppu. U strumentu principale di u palu di ballu hè un palu verticale fissu. Per fà ancu i più semplici esercizi cù u palu, avete bisognu di una putenza musculare seria è di una coordinazione, perchè in listessu tempu cù i muvimenti coreografichi duvete tene u vostru pesu corpu.
Chì sò i vantaghji di u ballu in pole? Prima, pumpa tuttu u corpu, perchè sta danza acrobatica richiede una vasta furmazione di tutti i gruppi musculari. Dopu, hè un travagliu nantu à l'allungamentu è a flessibilità perchè u ballu in pole induce e spaccature è i backbends. U terzu, u ballu in pole hè un fantasticu bellu è sensuale. Questa danza hè affascinante è impressionante.
10. Ballu mudernu
A danza cuntempuranea o muderna hè unu di i stili di ballu più populari oghje. U muvimentu di u ballu mudernu ùn pò micca esse chjamatu strutturatu è chjaru, piuttostu hè una prototipa libera, liscia è astratta. Hè qualchì volta riferitu à u ballettu classicu. Ma se in u ballettu classicu, u muvimentu di l'aria è di u sublime in a coreografia di ballu cuntempuraniu cum'è se sbarcassi à u pianu.
Perchè sceglie per a furmazione moderna? Prima, e classi di ballu mudernu sviluppanu perfettamente u plasticu, a grazia, a facilità di muvimentu, chì hè impurtante per l'attrattività femminile. Dopu, a danza contemporanea migliora a postura, raddrizza a spina, allungendu è sviluppendu flessibilità. In terzu, cum'è qualsiasi altra danza, e classi di ballu mudernu sò una combustione di calorie è tonificanu i musculi di u corpu.
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Allenamentu di ballu