Cycle training (Cycle)

In questu articulu, spiegheremu ciò chì hè a furmazione di ciclu è ciò chì hè. Chì avete bisognu di preparà per a lezioni? Esercizii basi di warm-up prima di furmazione è a prisenza di contraindications per Cycle.

Livellu di difficultà: Per i principianti

Cicli di furmazione sò realizati in biciclette d'eserciziu specializate, chì ùn sò micca simili à quelli standard. Hanu un mecanismu ligeru integratu chì vi permette di fà una quantità di esercizii chì sò ancu diffirenti di quelli chì sò generalmente realizati nantu à una bicicletta. Ùn avete micca bisognu di "cavalcà" monotonamente è seguite quanti chilometri avete riesciutu à pedalà.

A furmazione ùn si faci micca individualmente, ma necessariamente in gruppi. L'addestratore accende a musica forte è dirige u cambiamentu di l'esercizii: cunsiglia di cambià a carica, a velocità di "movimentu", l'intensità. Puderete "cavalcà" nantu à una strada piana, è dopu - nantu à bumpy, passi di muntagna è terrenu aspra. Vede ancu: Step aerobics workout

Tutti questi esercizii sò destinati à a perdita di pisu rapida, perchè in un entrenamentu pudete brusgià almenu 700 kcal. Hè precisamente perchè una lezziò hè divisa in parechji intervalli chì pudete perdiri quelli liri extra assai più veloce chì quandu facianu esercizii classici.

A cosa serve a furmazione in ciclu?

A furmazione hè necessaria per: brusgià u massimu di grassu; sviluppà a resistenza; migliurà a funzione di u core; rinfurzà i vini sanguini; travaglià i fianchi è dà un sollievu "deliciosu", sguassate a cellulite. E classi sò tenuti in muvimentu cuntinuu, chì significa chì ùn puderete micca fà finta chì site stancu è vai à riposu. Dopu tuttu, un coach vi guarderà constantemente.

• Si deve esse ricordati chì a furmazione deve principià cù stende u corpu inferjuri, un warm-up propiu. Allora ùn ci sarà micca periculu di overworking i musculi o stende i tendini.
• Se ùn avete micca statu impegnatu in modu cusì intensivu, saria megliu per voi per iscrive in un gruppu di principianti, induve i carichi sò dati in quantità moderate. Quì deciderete se tali furmazione hè ghjustu per voi.

Per a furmazione di u gruppu, avete bisognu di piglià robba d'estiu cunfortu - leggings, una T-shirt. Pudete cambià leggings in shorts si senti più còmode. U vestitu deve esse fattu di materiale naturali, perfettamente transpirable. Hè megliu piglià sneakers cù una sola dura per ch'elli ùn si curvanu è riparà u pede. Ùn vi scurdate di purtà una buttiglia d'acqua è una spugna. Vede ancu: fitness aerobics workout

Motivi per inizià a bicicletta

1. Disponibilità è sicurità - U ciclu si adatta à quasi tutti. Se ùn pudete micca fà assai sporti per via di u mal di schiena, è u duttore hà pruibitu l'entrenamentu di forza, allora a bicicletta d'eserciziu vi aiuterà à mantene in grande forma fisica. Dopu tuttu, a carica nantu à a parte bassa hè minima.
2. Perde u pesu eccessivu - E classi nantu à una bicicletta d'eserciziu dà u massimu effettu nantu à a brucia di grassu. In pocu tempu, pudete mette in a forma desiderata.
3. Training muscular cumpletu - A furmazione hè diretta à assicurà chì tuttu u corpu travaglia. I dui fianchi, è pedi, è stinchi, è presse, è e mani sò implicati. Questu aiuterà à perdiri pesu in armunia, formate una figura elegante.
4. umore edificante - U ciclu hè un passaghju divertente chì vi permetterà di cumminà l'affari cù u piacè. Serete trà e persone chì pensanu chì cresce u spiritu di sport, ascolta musica allegra, cumunicà cù un coach chì ùn vi lasciarà micca rilassate. Ogni entrenamentu serà una piccula festa per voi.
5. rinfurzà u core - A bicicletta d'eserciziu Cycle hè un grande strumentu per l'entrenamentu cardio. E classi migliurà a funzione di u core, restaurà u tonu vascular, è nurmalizà u metabolismu.

U ciclu hè necessariu per e persone chì amanu esercizii di forza. U ciclismu aumenta a circulazione di sangue in i membri, distribuzendu l'ossigenu in e cellule. Questu significa chì i musculi seranu in bona forma è cumincianu à crescenu più veloce.  Leghjite puru: Esercizii di Yoga per i principianti

Esercizii basi di ciclismo

• Ciclu Intro  - Questa hè a prima lezione per i principianti cù carichi minimi è intensità.
• Ciclu Endurance - Versione avanzata, sviluppa a resistenza, brusgia calori quant'è pussibule.
• Forza di u Ciclu A lezziò hè una imitazione di una corsa in bicicletta in salita. L'addestramentu si svolge sia in pusizioni seduta sia in piedi. In u risultatu, i musculi sò rinfurzati, crescenu, i tendini sò furmatu.
• Intervallu di ciclu - A furmazione include carichi chì alternanu cù pause. Questu hè unu di i livelli difficiuli chì mostra a resistenza di i participanti è si sviluppa.
• Ghjornu di u Ciclu – Questa hè una vera corsa di ciclismu, durante a quale tutti i difetti di i participanti seranu svelati per ch'elli sapanu ciò chì anu da travaglià.

U ciclu di furmazione hè ideale per quelli chì volenu perdiri pesu in u più brevi tempu pussibule, uttene assai emozioni pusitivi da ghjucà sport. E classi sò completamente prive di rutina: tutti i minuti 50-60 passanu in muvimentu senza firmà è riposu. Leghjite puru: Stretch Workouts

Raccomandazioni è contraindicazioni per a furmazione in bicicletta

Sè avete avutu una longa pausa in l'attività fisica, hè megliu principià per caminari - finu à 7 km à ghjornu per purtà i musculi in tonu è forma. In stu casu, ùn vi dà subitu una grande carica. È hè megliu cunsultà un duttore per ch'ellu vi dice ciò chì hè necessariu per u vostru corpu.

Contraindications: insufficienza cardiaca; asma; obesità; ferite à a gamba; angina; tachicardia; diabete mellitus; tromboflebite. Vede ancu: Les Mills allenamenti