cuntenutu
Crossfit hè un sistema di furmazione funzionale, di alta intensità. Hè basatu nantu à esercizii di sollevamentu di pesi, ginnastica artistica, aerobica, lifting di kettlebell, ecc. Hè un sport ghjovanu è hè statu registratu in u 2000 da Greg Glassman è Lauren Jena.
À chì serve Crossfit
L'obiettivu principale di Crossfit hè di educà l'atleta ideale chì pò corre un paru di chilometri, poi marchjà nantu à e so mani, sollevà pesi è natà in l'appendice. Da quì u slogan di u sport "Esse, ùn pare micca".
A disciplina hè assai seria. Richiede assai preparazione è furmazione di i sistemi musculari, respiratori è cardiovascolari.
Crossfit si sviluppa:
- sistema respiratoriu, chì vi permette di aumentà u vulume di ossigenu inalatu è assimilatu.
- sistema cardiovascular per migliurà u flussu di sangue è l'accessu di l'ossigenu à l'organi.
Stu tipu di furmazione hè ideale per e persone chì volenu perdere pesu rapidamente. Un caricu intensu cumbinatu cù l'allenamentu di forza aiuta à rimuovere rapidamente l'eccessu di grassu sottucutaneu è stringe i musculi.
Esercizii di basa in Crossfit
Dui esercizii ponu esse ghjustamente cunsiderati u segnu distintivu di Crossfit: burpees è propulsori.
Magazzini Hè una cumbinazione di dui esercizii: una squat davanti è una pressa à bilanciu in piedi. Ci sò assai variazioni di l'eserciziu: pò esse realizatu cù un bilanciu, 1 o 2 pesi, cù manubri, 1 o 2 mani.
Burpy... Per dì la in un linguaghju militare simplice, st'eserciziu hè "cascatu". In Crossfit, anu aghjustatu ancu un saltu cù un battu di mani nantu à a testa è affinatu a tecnica. Hè assai efficace per cunghjuntà burpees cù qualsiasi altri esercizii: pull-ups, saltu in scatula, esercitazioni di barbell è assai altri.
E caratteristiche di solu dui esercizii parlanu digià assai di quantu versatile Crossfit hè cum'è un sistema di fitness.
Hè per quessa chì stu tipu di furmazione hè ufficialmente adupratu per a furmazione fisica di u persunale militare, salvatori, pompieri è impiegati di varie forze speciali.
Crossfit Corporation
Crossfit ùn hè micca solu un sport ufficiale, hè una corporazione sana. È in Russia oghje hè prestigiosu avè un certificatu ufficiale di a sucietà Crossfit, chì vi permette di chjamassi un furmatore certificatu.
E palestre ùn stanu ancu da parte, cuncludendu accordi cù a corporazione, passendu dinò certificazione è ricevendu certificati per u dirittu ufficiale di portà u statutu di Crossfit. Questu ùn hè micca cusì faciule da fà. Cum'è qualsiasi corporazione, Crossfit hè dura per a furmazione, esaminà i so allenatori è valutà e palestre.
Dunque, se a vostra cità hà furmatori è palestre cù certificati ufficiali Crossfit, site assai furtunatu.
Cum'è qualsiasi sport, Crossfit hà i so prufunenti è i so contra.
Cons di Crossfit
I principali svantaghji di CrossFit sò:
- Difficultà per truvà formatori addestrati, certificati. A furmazione ùn hè micca economica, soprattuttu per i furmatori in e province.
- Mancanza di palestre attrezzate per Crossfit in a maiò parte di a Russia. È ùn parlemu mancu di certificazione è di assignazione di un statutu di cuufficialità. Micca ogni palestra hè pronta per andà à costi extra per questu.
- Risicu di lesione di sport. A mancanza di maestru di a tecnica di u travagliu cù pesi liberi pò ghjucà un scherzu crudele. Hè per quessa chì a scelta di un allenatore deve esse meticulosa, è l'attenzione à sè stessu è à i so sentimenti deve esse vera.
- Una grande carica annantu à u sistema cardiovascolare suggerisce chì hè consigliabile andà à u duttore prima di inizià l'allenamenti. È se i duttori anu dubbi nantu à u vostru casu, assicuratevi d'avvertire l'instructore, o pensate à quantu Crossfit hè necessariu per voi.
Pro di Crossfit
I vantaghji principali di CrossFit sò:
- Salvà u tempu. A differenza di lunghi allenamenti di fitness, Crossfit pò durà da 15 à 60 minuti.
- Rapida perdita di pesu.
- Sviluppeghja i sistemi respiratori è cardiovascolari. Chì impedisce u sviluppu di malatie cum'è l'attaccu di core, u colpu, riduce a diabete è lotta contr'à u flagellu di u nostru tempu - inattività fisica.
- Aumenta a forza fisica
- Enorme varietà di esercizii è prugrammi.
Crossfit hè u sport u più divertente è versatile. Ci hè sempre qualcosa da sforzà. Ci serà sempre qualchissia sia più forte sia più durevule di voi. In un certu modu, questu hè u tipu più imprudente di furmazione fisica. Un saccu di esercizii è e so cumbinazioni vi permetteranu di creà in modu indipendente e vostre proprie cumbinazioni di allenamenti. È hè sempre megliu sempre.