L'articulu ùn apre micca l'America per voi, ma vi aiuterà à mette in ordine u vostru corpu è à rallegrà u vostru zitellu. In l'articulu Cumu perde u pesu dopu à a nascita, 5 esercizii per esercitassi cù un zitellu è opzioni per cume si pò batte l'allenamentu sò dighjà date. Questu articulu cuntene una gamma completa di esercizii cù una tecnica per esegue li. Cum'è sapete, una violazione di a tecnica pò purtà à ferite. Dunque, ùn si precipite micca, elabure a tecnica di a realizazione di l'esercizii lentamente è dopu chì aumentanu u ritmu di esecuzione.
Esercizii "squats è lunges"
Esercizii cù un zitellu sò assai simili à l'esercizii cù un Sandbag. U stessu pesu liberu, solu ridendu è balbuttendu forte. Richiede cura è affettu.
1. loft
Pigliate u to criaturu o pusate in una fionda. Se u zitellu hè dighjà pusatu, u pudete mette nantu à u collu.
Stà in pusizione di partenza: i pedi à larghezza di e spalle, i diti sò leggermente separati, i tacchi sò fermamente pressati à u pianu.
Accumincia à squattà: u muvimentu vene da u pelvis. Prima, move a pelvis indietro, poi piegate e ghjinochje. Hè assai impurtante chì e ghjinochje ùn passinu sopra i diti, è a spalle ferma à livellu.
Avemu fattu un squat prufondu, ghjuntu à a pusizione di partenza.
2. Pulmone in avanti
Pigliate u zitellu in i vostri bracci, pusate in una fionda o nantu à u collu. Stà in pusizione iniziale: i pedi larghezza di e spalle, i pedi sò diritti. Avanzate è piegate a perna. Hè impurtante chì u ghjinochju ùn spuntessi oltre u toe. Cù a punta di u to pede di u ritornu, ripusate nantu à u pavimentu.
Arrìzzati, addirizzà u ghjinochju è pusà torna 8-10 volte. Ripetite l'eserciziu nantu à l'altra gamba.
3. Lunges à u latu
Stà in a pusizione di partenza: i pedi larghezza à spalle. A seconda di a vostra preparazione, tenite u zitellu in e duie mani o mettelu in una fionda o intornu à u collu. E mamme e più forte ponu piglià u so zitellu in una manu. Se vi lanciate à u latu drittu, pigliate u zitellu in a manu diritta è vice versa.
Facemu un colpu lisciu à u latu. U spinu hè drittu, u ghjinochju ùn spunta micca oltre u toe. I pedi sò alti. Ritorna à a pusizione iniziale. Ripetite l'eserciziu 8-10 volte. Ripetite l'eserciziu nantu à l'altra gamba.
Eserciti per i musculi di u core, di a schiena, di l'addome è di e bracce
4. Crunches nantu à a stampa
Pigliate una pusizione chjinata. Alzate e gambe da u pianu è piegateli à un angulu di 90 °. Pone u zitellu annantu à i vostri stinchi.
Opzione 1: Alzate e spalle, stinzendu solu i vostri abs. Allargate è piegate i vostri ghjinochji in l'aria.
Opzione 2: e gambe sò piegate à e ghjinochje. Alzate e spalle da u pianu, stinzendu solu l'abs, è calatevi à a pusizione di partenza.
Eseguite torce 10-15 volte.
5. Pressendu e mani da u pettu
Questu eserciziu hè per i zitelli di menu di 1 annu.
Pigliate a pusizione di partenza chjinata nantu à u vostru spinu. Piegate e gambe à i ghjinochji, i pedi sò in terra. Pone u zitellu in pettu è tenelu cù e mani. Duvete allungà e bracce in sù, cume spinghjendu u zitellu è abbassallu.
Repetite 8-10 una volta.
6. Plancia
Pigliate a pusizione di partenza: stà nantu à i vostri goviti, e mani parallele à l'altri. Pone i vostri pedi nantu à i vostri ditte. A testa, u collu, a schiena, u lonzu, u pelvis, e gambe formanu una linea unica.
Sicondu a vostra preparazione, mette u zitellu:
- À u pianu è stà sopra.
- Posa lu in daretu à tè.
Mantene sta pusizione per u più longu chì pudete. U minutu 1 hè cunsideratu un bonu indicatore.
7. ponte
Pigliate a pusizione iniziale chjinata. Piegate e gambe à e ghjinochje à un angulu di 90 °. I pedi sò in terra, alzate u pelvis. In questa pusizione, hè assai impurtante di vigilà a bassa spina, deve esse piatta senza deviazione. Per fà questu, stringe i vostri abs.
Pone u zitellu in i fianchi, micca nantu à u stomacu, questu hè impurtante! Abbassa u pelvis. Senza toccà u pianu, spinghje u pelvis indietro cù e glutei. Pigliate a pusizione di partenza. U ponte hè un eserciziu multi-rep. Deve esse ripetutu 15-20 volte.
7 esercizii simplici vi aiuteranu à tonificà rapidamente i vostri musculi dopu una longa pausa. Pigliate un pocu di u vostru tempu. È divertiranu u vostru zitellu.
Pros di eserciziu cumunu cù u vostru zitellu
In più di a figura, l'attività cumuna cù un zitellu anu assai vantaghji:
1. Cuntattu cù u zitellu
Forse u puntu più impurtante in a furmazione. Un zitellu chjucu hè cusì dipendente da a so mamma chì qualsiasi attività cumuna li face più felice.
2. Aiutu in educazione
In un modu o in l'altru, l'eserciziu ùn implica micca solu furmazione per u vostru corpu, ma ancu attività per u zitellu. È per questu avete bisognu micca solu per affascinà u vostru zitellu, ma per insegnà à ascultà è à sente e vostre istruzioni, chì vi aiuterà assai in a vita d'ogni ghjornu.
3. Attività sportive cumune
Questa hè a produzzione di ormoni di felicità - endorfine, chì sò assai utili durante a depressione postpartum, è u piacè di cuntattu insolitu cù u vostru amatu zitellu.
Ma vale a pena di ramintà chì hè difficiule di trasfurmà un sognu in una figura da a furmazione sola. Per fà questu, leghjite l'articulu Cumu turnà in forma dopu u partitu è furmassi cun amore!